Pomurzcie mi prosze:(

cześć chodze na boks 3x w tygodniu i wykonuje taki trening pod tą dyscypline. ale nie sprawia mi on trudności czy to dobrze czy trzeba coś zmienieć?
mam 16 lat waże ok 80kg wysokość to ok 170 cm
trening:

A
Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie
Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na krzesłach: 4 serie po 8 - 15 powt.
Barki:wyciskanie chantli wzdłuż ciala: 4 serie po 8 - 10 powt.
Triceps:Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt.
Biceps:wyciskanie hantlą (młotkowy): 4 serie po 8 - 12 powt.
Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt.
B
Plecy: wiosłowanie hantlą: 4 serie po 8 - 15 powt.
Klata:Pompki ręce blisko żeber : 4 serie po 8 - 15 powt.
Barki:wyrzuty hantlą do gury: 4 serie po 8 - 10 powt.
Triceps:wyciskanie Francuzkie: 4 serie po 8 - 12 powt.
Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 4 serie
Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt.

do tego treningu jeszcze biegam skacze na skakance i wykonuuje trening szybkościowy

aha zapomniałem. cel tego treningu to sila

Nuk nie robisz?

trener kładzie nacisk na nogi a po zatym to mam dość grube i silne nogi od granie w piłkę norzną i w koszykówkę

Rób je na siłowni też.
I kup słownik oraz zainstaluj przeglądarkę, która poprawia błędy, np Firefox. Dopóki się z tym nie uporasz, nie pisz, bo będę dawał bany o długości 1 dnia od błędu, bo się tego czytać nie da.

Jeśli wyjedziesz mi, że jesteś dyslektykiem to odpowiem, że to nie zwalnia Cię od obowiązku szacunku dla osób z którymi się pisze. Musisz się tylko bardziej starać. Miałem kolegę dyslektyka i błędów za dużo nie robił. Ciężko jednak nad tym pracował

przepraszam ale właśnie jestem dyslektykiem. A co z tym planem treningowym ???????

panie OloKK co z tym planem?????????????

Nie ruszam, bo nóg nie wstawiłeś.
I rób ćwiczenia antagonistyczne. Jak masz biceps to robisz triceps, jak barki to pociągnięcia, jak wyciskanie na płaskiej, to ściąganie drążka do klatki itd...

Aha no to:
Nogi: pistolety: 4 serie po 12 - 10 powt.

Pistolety?

przysiady na 1 nodze