Pomurzcie mi prosze:(

I owe "Pistolety" wystarczą na trening całych nóg ? zmień forum, bo zaniżasz poziom Polskiej średniej.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-22 19:08:37

ja mam już silne nogi i nie potrzeba mi nic cięższego

ja ci powiem tak wejdz przeczytaj sobie artykuł o FBW i ulożna podstawie tej jakis planik i go wrzuc tylko nie zapomnij o nogach bo skakaniem ani bieganiem ich nie wyrobisz jak ich nie bedziesz trenowal bedziesz wolniej biegal skakal itd

no ok spróbuje

a w związku z nowym planem ile mam dać seri i powtórzeni tak pod boks aby wzrosła siła i wytrzymałość

oto nowy plan który ułożyłem:

Plecy
Podciąganie nachwytem:
Wiosłowanie hantlą:
Klata
Pompki na poręczach + obciążenie:
Rozpiętki:
Barki
Odchylanie ramion na boki:
Wyrzuty hantel do góry:
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli:
Pompki francuskie + obciążenie:
Biceps
Podciąganie podchwytem:
Wyciskanie hantli stylem młotkowym:
Brzuch:
Podciąganie nóg do klaty w zwisie na drążku:
Skrętne przyciąganie nóg w zwisie na drążku:
Nogi:
Przysiady z obciążeniem:
wykroki z hantlami:

napiszcie ile seri i powtórzeni

posłuchaj piszesz POMOZCIE PROSZE A WOGLE NIE SLUCHASZ jak przeczytasz to co ci powiedziałem https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  i napiszesz na podstawie tego plan to wróc

ale tu jest ich kilka więc według którego mam zrobić

?????/

Przykładowy trening 2 zestawy: masz wyżej link przeczytaj dokładnie to co tam pisze bo chyba tego kolego nie zrobiles jezeli cwiczysz boks to silownie ukladasz pod boks czyli bedziesz pracowal nad wytrzymaloscia POCZYTAJ