wszystko o treningu

Sorki London,ale walcze teraz w sprawoe ksiązki i nie na wszystko starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 [...]

To nie ma czego poprawiać tylko trzeba wszystko zmienić. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Tam jest propozycja treningu ACT. Przeczytaj i zacznij robić na siłowni jeden z tych treningów. Uprzedzam Twoje pytanie o wzrost mięśni, więc: 1. Nie będziesz miała po tym treningu dużych [...]

[...] Ci robił podobnych akcji.Polecam GALWAY CITY GYM-"HOME OF CHAMPIONS" na której sam ćwiczę oraz Olympic physique oba kluby to typowe siłownie, dużo wolnego sprzętu, maszyny też są więc znajdziesz wszystko co Ci jest potrzebne żeby konkretnie dotyrać na treningu. Fajnie,że ćwiczonko Ci pasuje u mnie znalazło się już na stałe w programie.

[...] skończonym treningu,to prawdziwe wyzwanie czyli coś co lubię najbardziej. A co do ilości jedzenie to raczej na 99% zasługa cardio, bo zacząłem odczuwać ssanie i łatwiej wszystko wchodzi, chociaż zjedzenie takiego posiłku zajmuje mi minimum 30minale podobno lepiej jeść powoli, wtedy organizm lepiej trawi to pożywienie. Jabi ja już od dawien [...]

Wczoraj razem z Damianem czyli "Przesta" zrobiliśmy wspólnie trening pleców. Intensywność tak samo jak ostatnim razem narzuciliśmy konkretną!! Szybkie zmiany,krótkie przerwy, to zaleta treningu z partnerem! Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna mam zakwasy w dolnych częściach najszerszego oraz czworobocznego. 1.Martwy ciąg: 4 x [...]

[...] (temat dotyczył co było pierwsze w systemie miecze czy tyczka) i z innego forum (jednak nie wklejam linku bo nie wolno) Txt jest mój więc chyba mogiem Teraz kolejne fakty - wszystko przypominam pisane jak wiele rzeczy palcem po wodzie ... Hmmm powiadasz Hung Gar .... Czy głowa tego drzewa to nie ten sam Chi Sim o którym Ty, VingDragonie, [...]

[...] spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj [...]

no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]

[...] jesli ktos daje program oparty na podziale,a dopiero zaczyna swoja przygode z silownia,to znaczy,ze nie ma zielonego pojecia o co tak naprawde chodzi i trzeba zrobic wszystko,aby szybko naprowadzic go na odpowiedni tor rozumowania. nawet juz nie poruszam tematu o jakim splicie tu mowa-jego najgorszej mutacji,z grupa cwiczona raz na [...]

[...] w okolicach 11% BF, na chwile obecna zostaje przy tym treningu jeszcze przez nastepne dwa tygodnie. Dopiero wtedy zabieram sie za cykl robiena suchej masy, ale wole miec wszystko (diete, suplementy itd. miec rozpisane wczesniej, by potem sie nie obudzic z reka w nocniku). I jak tylko osiagne pulap 9-10% (mysle, ze w te dwa tygodnie dam rady [...]

[...] max 5 dni, 2 regeneracji i to najlepiej nie obok siebie) Mądrzy ludzie tutaj zalecili mi mniej dni treningowych, gdybyś przeczytał wcześniejsze posty to byś wiedział :) Mimo wszystko pozdrawiam i życzę więcej konstruktywnych i pomocnych innym postów zamiast nerwowego czepiania się :) Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2016-11-24 18:32:27 [...]

[...] nerkowca 40g + brokuły gotowane 200g. 16:00 Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g + pomidor, pół ogórka oraz liście sałaty + 10ml oliwy. 17:00 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 4/15/15 w dwóch ostatnich obwodach robiłem kobiece pompki - [...]

[...] 40g + sałatka z pomidora i ogórka 17:00 Przed treningiem: Gotowana pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora i ogórka z 10ml oliwy z oliwek 18:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 15/15/5 – jeszcze inna metoda – (nogi [...]

[...] 13:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g + pomidor 15:00 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + pomidor z 10ml oliwy 16:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie [...]

[...] 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:30 Przed treningiem: Gotowana pierś z kurczaka 100g + sałatka z marchwi i groszku. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 [...]

[...] mi nagadala ze daje mlodemu za malo zarcia i sam junk food,a potem okazalo sie ze to nie o moje dziecko chodzi.Kuva,ja daje dzicia zdrowe zarcie zadnego goovna,czasem nie wszystko zjedza bo nie maja czasu.w domu bez sniadania nie wyjda bo jest najwazniejsze.Wkuvvilam sie ostro.Musze jeszcze kurna przyniesc zaswiadczenie od lekarza ze moj syn [...]

[...] sie, ze musze przejsc selekcje, nie wazne odciski, zimno, zadrapania - liczy sie ukonczenie eski (na moje szczescie nie dopadla mnie zadna powazna kontuzja, bo wtedy mimo wszystko bardziej liczy sie zdrowie; chociaz na czwartkowym nocnym marszu zaczelo mi lekko dokuczac biodro, ale rano bylo juz wszystko w porzadku). No i oczywiscie liczy [...]

[...] (3kg) 3.Prostowanie ramienia w opadzie powt.10 (3kg) BARKI 1.Wyciskanie sztangielek powt.8 (8kg) Trening bardzo ubogi ale ciężko się ćwiczy z nogą w szynie musiałem robić wszystko na siedząco albo leżąco. W sumie po 3 tygodniach mocnego treningu 1 tydzień regeneracji nie zaszkodzi. Jutro trening m.in pleców więc podciąganie będę mógł robić

[...] znajdują bo nazw mają mnóstwo ;P Po każdym takim treningu siłowym (3 razy w tygodniu) jest AB Ripper- 16 minut pracy nad mięśniami brzucha, ogólnie dzisiaj też dało mi to wszystko popalić, pot się ze mnie też lał, pobiłam rekord w ''mokrości'' (o matko polonistko...) mojej koszulki ;p [...]

[...] miesni gory chociazby rola stabilizatorow co myslicie o takim pomysle ? wspomaganie do tego na konkretnym poziomie (ECA, Xpandy, witaminy, mineraly, omega, dieta - wszystko zapiete na ostatni guzik) glownie zalezy mi na tym by nie przetrenowac CUN, choc z tego co sie orientuje na treningach typu full body jest to trudne do [...]