Proszę o pomoc z rzuceniem wagi!!!

Cześć!!! Proszę o pomoc z odchudzaniem bo zaczynam się gubić z tym wszystkim. Jakiś rok temu odchudzałam się i nie był to najlepszy sposób bo była to głodówka, która trwała z ponad pół roku i przy której zrzuciłam 20 kg a nabrałam po 2 latach od odchudzania z 3 kg normalnego odżywiania bez jakichkolwiek ograniczeń.. teraz chodzę na siłownie od jakiś 3 miesięcy... dużo jeżdżę na rowerku biegam na bieżni robię stopery brzuszki... ale nie przenosi to efektów zastanawiałam się nad braniem jakiś spalaczy tkanki tłuszczowej typu l-carnityna lub fat killer... nie mam jakiejś sztywnej diety jem 2 lub 3 razy dziennie ale wiem ze to do niczego nie prowadzi... jestem maturzystką i ciężko mi jest ćwiczyć tak w ciągu dnia albo rano a zależny mi na biodrach i udach bo tu mi się najwięcej tkanki tłuszczowej namnożyło . proszę o jakąkolwiek pomoc... jak zacząć to wszystko zęby zrzucić znowu 20 kg bo motywacje mam...

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 164

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 97

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 42,1

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki, siłownia 2 razy w tygodniu

Odżywianie: jadłam słodycze i fast foody oraz napoje gazowane słodzone teraz nie jem fast foodów ograniczam jedzenie słodyczy oraz picie napojów gazowanych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń

Stan zdrowia: b dobry stan zdrowia oprócz nadwagi

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 a nawet codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałabym spróbowanie brania SPALACZY

Stosowane wcześniej diety: głodówki

Nie chciało mi się zbytnio wszystkiego czytać ale jedno jest pewne... Mnie doradzał kulturysta na tym forum co do sprzętu... Rowerek stacjonarny napewno lepszy od bierzmi. 40minut po siłowni, ze stały tempem...

5-7 posiłków dziennie... Śniadanie jest największym posiłkiem... Dużo owoców i warzyw. A ze spalaczami to różnie bywa... Zalecane są raczej do tych bardziej zaawansowanych w odchudzaniu...

Spalacz jest zbędny w Twoim wypadku. Powinnaś się skupić na dobrym jedzeniu i treningu. Pod moim postem masz link do 10 wskazówek żywieniowych. To na razie wystarczy. Nie musisz liczyć skrupulatnie wszystkiego co jesz. Jedz tak, by nie czuć głodu, ale też się nie obżeraj. Przekonasz się, że można dobrze jeść bez ryzyka tycia. Jak czegoś nie będziesz wiedzieć, to zapytaj.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to brzuszki możesz sobie podarować, bo one nie pomogą Ci w redukcji. Siłownia to bardzo dobry pomysł. Jeśli możesz, zwiększ częstotliwość do 3 razy w tygodniu, jeśli nie, to powinnaś wprowadzić jeszcze jakąś inną formę aktywności. Napisz mi jakie robisz ćwiczenia na tej siłowni, postaram się poprawić i zrobić dobrą rozpiskę.

jak przychodzę z początku robię rowerek później przechodzę na bieżnię, brzuszki, stopery i znowu bieżnia... w moim przypadku ile zajmie mi odchudzanie? zeby jako tako osiągnąć względną wagę? jakbym sie stosowała to wszelkich zaleceń?? aa chce zacząć nowe diety i odchudzanie od nowego tygodnia aby poprawić swoja wagę jak najszybciej.. ja wiem ze nie będę miała efektów nie wiadomo jak szybko... ale pragnę podkreślić ze mam bardzo słaba przemianę materii

To nie ma czego poprawiać tylko trzeba wszystko zmienić.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Tam jest propozycja treningu ACT. Przeczytaj i zacznij robić na siłowni jeden z tych treningów.
Uprzedzam Twoje pytanie o wzrost mięśni, więc:
1. Nie będziesz miała po tym treningu dużych mięśni, bo do dużych wzrostów jest potrzebny wysoki poziom testosteronu, którego kobiety nie mają. Pamiętaj, że trening siłowy najlepiej wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli z jakiegoś powodu nie będziesz chciała tak trenować, to można oczywiście zrobić inny trening, ale będzie on mniej skuteczny.
2. Piszesz, że masz słaby metabolizm. Więcej mięśnia to właśnie wyższy metabolizm i do jego podkręcania służy właśnie trening siłowy. Jeśli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, musisz dbać o swoje mięśnie. Ta głodówka spowodowała ich redukcję i to dlatego zaczęłaś tyć po powrocie do normalnego odżywiania.
Efekty? Nie nastawiaj się na szybkie efekty. Szybki spadek wagi oznacza szybki powrót do otyłości. Ja się zredukowałem z 100 do 80kg w 8 miesięcy. Efekty zauważysz pewnie po 2 miesiącach ale pamiętaj, że odchudzanie to proces rozłożony w czasie, wymagający dużo pracy i cierpliwości.

chciałabym jeszcze zobaczyć inny trening bo mówiłeś ze można wybrać inny... hmmm a mnie masz jakiejś zbliżonej możne diety dla mnie co będzie podane co w jaki dzień do mojego przypadku?? bo to całkiem teraz jest inna bajka co dotychczas ja robiłam w swoim odchudzaniu...

DIETA redukcyjna:
2400-500kcal= 1900 kcal

I posiłek
2 jaja + 4 białka
olej lniany - 10g
kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g

II posiłek
tuńczyk w wodzie - 150g
oliwa z oliwek - 10g
cebula, pomidor - 250g

III posiłek
pierś kurczaka - 150g
ryż brązowy - 50g
ogórek, papryka itp. - 200g
jabłko

TRENING

do 30 min. później
IV posiłek
jajo kurze całe + 4 białka
płatki owsiane - 60g

V posiłek godzinę po IV
pieczeń wołowa - 150 g
oliwa z oliwek - 5g
warzywa zielone - 300g

VI posiłek
ser biały chudy - 150g

razem: ok. 190b/65t/160ww - 1905kcal







Czy takka dieta by pasowała mi znalazłam ja na jednym z zaczętych tematów na forum!! proszę o rade

Ekhm.. To jest dieta dla kulturystów, a nie dla osób chcących zrzucić wagę od tak :) Musisz też obliczyć swoje własne zapotrzebowanie kaloryczne.

hmm wiesz moze jak ten program sie nazywa?

jeśli będziesz chodziła na siłownie 3x wtyg i dodasz do tego jakieś aeroby(lub lepiej hiit) to dieta powinna mieć takie założenia jak napisałaś. Z tym wyjątkiem ,że powinnaś obliczyc zapotrzebowanie ze wzoru,który masz w tym art.
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-02-15 18:34:36

Ative nie sądzę, aby takie ilości (ok 2g/kgmc) białka były konieczne u dziewczyny, która chce zrzucić wagę.

-500kcal na początek to za dużo. Ustaw bilans na 0 i obserwuj reakcję organizmu. A teraz rozkład posiłków:
1. Źródła węglowodanów koniecznie, nie możesz jadać takiego śniadania. Dodaj płatki owsiane.
2. OK
3. Jabłko z tego posiłku przenieś wyżej, 1-2 posiłek, nie jedz owoców w późniejszej porze, chyba że to potreningowy.
4. Nie możesz po treningu jadać tłuszczy bo one spowalniają wchłanianie białka. Więc całe jajka odpadają. Co do źródła białka, to powinnaś zjeść coś szybkowchłanialnego. Daj raczej pierś z kurczaka/indyka, lub WPC. Białko z jajka ma bardzo dobrą przyswajalność, ale wchłania się dłużej niż to z mięs czy serwatka.
5. Mam nadzieję, że bez sosu?
6. Dodaj jakiś tłuszcz, np. olej lniany

Białko w ilości 2g/kgmc jak najbardziej. Lepiej kalorie podbijać białkiem i tłuszczami niż węglowodanami.
Inne formy treningu? A do jakiego wysiłku jesteś gotowa? Masz jakieś ograniczenia? Te ćwiczenia o których napisałaś są dobre na początek, ale szybko obniży się ich efektywność. Więc na początku możesz oczywiście wykonywać taki trening. Ale za jakiś czas i tak powinnaś zacząć trening siłowy. Więc proponuję na początek robić to co napisałaś, ale powoli i w miarę możliwości oswajać się z sztangami i hantlami.