wszystko o treningu

Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]

[...] przetrenowanie. Postanowilem sie nie przejmowac zrelaksowac i odpoczac. Na silownie wrocilem 2 stycznia i juz wtedy po treningu udalo mi sie pobic moj nowy maly rekord. wszystko wrocilo do normy. Dzis jest 25 styczen wczoraj robilem klatke i znow poczulem spadek formy. Juz nie tak drastyczny no ale podczas treningu bralem w seriach o 5 kg [...]

[...] co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do du... PONIEDZIAŁEK KLATKA + [...]

[...] do ryżu :D + chleb tostowy 4-5 kromek. Kolacja: Chlebek tostowy, batonik xD, sery itp. W między czasie całego dnia: 1-2 500ml Jogurty Pitne lub 1L Maślanki. Banany, serki i wszystko co mam pod ręką, jak dorwie mnie głód to kanapki na szybko... Dzięki tej diecie przytyłem 9kg, teraz postawiłem utrzymać wynik i przytyć drugie tyle w 40-50 dni. [...]

[...] chyba ze 3 razy, poczytalem komentarzy, ale jest ich najzwyczajniej zbyt wiele i ciezko mi sie polapac albo jestem zbyt ciemny :/ Chcialbym odrazu zaznaczyc ze wszystko jest swietnie rozpisane wszystkie wazne zagadnienia szczegolowo opisane i nie mam na celu czepiac sie lecz chcialbym sprostowac kilka rzeczy, ktore nie sa dla mnie [...]

[...] wypada w dzień treningu, czasem w regeneracje 3. Czy ćwiczenie brzucha codziennie ma sens? niektórzy mówią że popale mieśnie, ale dzień po treningu nic nie czuje w brzuchu, wszystko jest ok. 4. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po? 5. Dodałem zdjęcie, może ktoś określić jaki mniej wiecej mam typ budowy? 6. Mam w domu [...]

[...] Drodzy forumowicze chciałbym zasięgnąć Waszych opinii na temat mojego "dziwnego" urazu kolana. Od jakiegoś miesiąca (może nawet więcej) mam problem z kolanem. Na początku wszystko wyglądało dobrze, pomyślałem że przesiliłem albo naciągnąłem jakiś mięsień w okolicy kolana, ponieważ miałem lekkie problemy ze zgięciem nogi w kolanie...coś jakby [...]

[...] z ziarnami zbóż lub serek wiejski Obiad: Obiad generalnie robię według zasady: Białko + tłuszcze i produkty "żywe" lub węglowodany + tłuszcze i produkty "żywe". Dzięki temu wszystko lepiej się trawi. Ogólnie gdzieś na jeden obiad przeznaczam z 200g mrożonych warzyw, to wszystko na patelnie z ugotowanym ryżem lub mięsem (100g), do tego jakiś [...]

[...] na redukcje.Takie podejscie ma sens?czy najpierw pozbyc sie fat'u a pozniej dokladac miesni?dodam, ze te troche brzucha mi nie przeszkadza, nigdzie mi sie nie spieszy.daze do wysportowanej sylwetki z zarysem miesni, ale najpierw chce zbudowac cos (chodzby na razie mial wszystko zaslaniac tluszcz)a pozniej dopiero rzezbic.Prosze o wasze opinie

[...] l-karnityna Plus z Olimpu, białko serwatkowe Whey Protein 100% z Olimpu, jabłczan kreatyny CM3 z Treca oraz gość w sklepie dał mi gratis dodatkowo Dextroze. Jak to wszystko połączyć, żeby grało? Nie wiem, czy w ogóle stosować tą dextroze czy może sobie ją narazie odpuścić lub ewentualnie raz na jakiś czas, jabłczan w dni treningowe 4 [...]

[...] Historia kulturystyki i imperium braci Weider w obiektywie doskonałego fotografa lat 70-tych. Czyli Jimmy Caruso, człowiek który widział wszystko. http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/maj-czerwiec/wolf_prev.jpg Dennis Wolf , czyli trening nóg najlepszego zawodowca tej wiosny, Jak to zrobił zwycięzca Arnold [...]

[...] na siłownię, mam trening dzielony, podobno powinnam zaczynać od obwodowego, ale z różnych względów mam taki i on mi odpowiada. Na treningu nie ściemniam i daję z siebie wszystko na miarę swoich możliwości, tak że do końca dnia ledwo żyję. Dodatkowo 2 razy w tygodniu chodzę na fitness, grupa zaawansowana, więc też jest wycisk na maxa - z tego [...]

Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]

[...] pasują mi godziny, ale mniejsza o to. Mogę się poświęcić. Dotychczas wpieprzałem po parę batonów, obfite posiłki, dużo napoi gazowanych, pizza, zapiekanki etc. Jednym słowem wszystko co nie zdrowe. Rozmawiałem z rodzicami i zgodzili się na dietę i jakieś odżywki, które nie powodują w 100% żadnych skutków ubocznych, po prostu pomogą mi zrzucić te [...]

[...] tran -> uklad sercowo naczyniowy, szczegolnie poprawa profilu lipidowego glutamina -> uklad immunologiczny cykl ulozony jest jako modelowy, wiec nie ma tu mowy o ekonomii wszystko najlepszej jakosci - biogenix moja ulubiona firma *** PO WSTANIU *** MICROFORM 5caps (8tyg) GLUCETYL 3caps (8tyg) CARB 0.5g/1kg mc. *** 30min PRZED TRENINGIEM *** [...]

Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]

[...] posilki a czasem nawet po 2-3 dziennie itp, wskakuje na wage a tam 65 kg %-) Mimo ze wizualnie nie spadlo jakos za duzo no ale nie ma co sie dziwic w koncu waga mimo wszystko piorkowa, poczulem sie nieco fatalnie bo dosc ciezko nad tym pracowalem a przeciez wakacje jeszcze sie nie skonczyly.. No ale od nowego roku szkolnego bede pracowal [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]

[...] na redukcje.Takie podejscie ma sens?czy najpierw pozbyc sie fat'u a pozniej dokladac miesni?dodam, ze te troche brzucha mi nie przeszkadza, nigdzie mi sie nie spieszy.daze do wysportowanej sylwetki z zarysem miesni, ale najpierw chce zbudowac cos (chodzby na razie mial wszystko zaslaniac tluszcz)a pozniej dopiero rzezbic.Prosze o wasze opinie

cześć, jestem właśnie w połowie cyklu kreatynowego(3tydzień) na początku wszystko było ok, biceps rosnął i po treningu napinał sie, teraz kiedy siła mi skoczyła zacząłem stosować większe obciążenia, pszy tym samym treningu, ale co sie okazuje po treningu muj biceps wcale nie jest większy, wręcz pszeciwnie spada nawet o pare milimetrów;/ muj [...]