wszystko o treningu

[...] Udo:63cm/62cm Ramię:43,5cm/43cm Czy mogło to wyglądać lepiej? Oczywiście, że tak! Czy jestem zadowolony? Ze względu na sporą ilość stresu, paru życiowych sytuacji to mimo wszystko jestem zadowolony, ale wiem, że stać mnie na więcej :) Co dalej? Wstępnie do końca Lutego robimy jeszcze mase, później już konkretna redukcja. Obecne makro: 250g [...]

[...] cwiczenia na rece, niestety nie wiem jak sie nazywaja i nie moglam ich znalezc w atlasie cwiczen. Podczas jednego odpycham od siebie uchwyty a podczas drugiego przyciagam, wszystko siedzac, obciazenie 15-20kg, 3 serie po 15 powtorzen, wiem, ze male obciazenie, ale na razie na wiecej sily nie mam :). Prostowanie nog w siadzie - 15kg, 3x15 [...]

Ok, to pasi wszystko tutaj Najgorsze z głowy. Teraz trening. W poniedziałki i piątki mam pół godziny biegu na treningu. Gdzie dodać trzecie aeroby? środa nie wchodzi w grę,bo mam bardzo ciężki trening na macie. HIIT... tu jest problem. Chyba na mnie nie działa,o jakoś specjalnie mnie nie męczy,a próbowałam różnych kombinacji, różnych czasów [...]

[...] (miozyna - białko, które wraz z aktyną uczestniczy w skurczu mięśnia - przyp. "Sciences et Avenir") w miejsce jego własnej, dziesięciokrotnie powolniejszej... to wszystko mniej więcej jedno i to samo. Będzie to oznaczać taśmową produkcję wybitnych sportowców. Niektórzy uczeni już snują fantazje na ten temat. W Wielkiej Brytanii [...]

Dzień dobry wszelkim PT Głodomorom Wczoraj, tuż przed snem, zjadłem dwie mandarynki. Spałem jak głaz. Ledwo dobudzić mnie może duża kawa. Ale ja nie o tym... Dzisiaj rano nasikałem na pasek i okazało się, że ketonów nagle przybyło. Sporo. Wiśniowo - przedostatnie okienko. Pytanie: dlaczego? Możliwe odpowiedzi: 1. Wyhasałem się wieczorem (dobry [...]

[...] i przez chwilę miałem ochotę przebiec się do sklepu po trzonek od szpadla. Pokroiłbym go na 10 cm kawałki i wywiercił w nich otwory: 5; 6; 7 i 8 mm... Zrobiłbym to wszystko gdybym miał zamiar giąć te gwoździe notorycznie :-) Ćwiczenie jest fajne. Jak zegnę te sześć, które mam, złamię jakiś chiński klucz płaski i przerwę jakąś książkę to [...]

[...] mam portki do biegania, plecak i pasek na klatę z przesyłem danych po BT. U mnie we wsi nie ma Lidla, a w pobliskim miasteczku jest silna ekipa biegaczy i zawsze wykupują wszystko na pniu. Trzeba w środę jechać w kolejkę na noc :-D W sobotę testowałem magnezję z Decathlona. Za 9 zł kostka. Fajna. Delikatna i nie ściera odcisków. [...]

[...] krok do celu, a nie rozrywka. Chcesz rozrywki - idź do kina! I jakby tak popatrzeć i mieć tyle samozaparcia w sobie, to by człowiek zrobił jak trzeba. A że ja też szukam w treningu rozrywki, fanu i zabawy - to kettluję. Też bywa ciężko i mocno!! No i fajnie jak to co się robi sprawia frajdę. Pewnie ze 100stron temu już to wszystko pisaliśmy :-)

[...] oraz z kontrolowanym oddechem. Ułatwia to zwiększenie ukrwienia mięśni więc też i wzmaga intensywność bodźców treningowych na daną partię mięśniową. Ogólnie warto wypróbować wszystko na sobie. Choćby dlatego żeby mieć o czymś własne zdanie. Moim zdaniem metody te są niezbędna na pewnym etapie rozwoju, gdyż zawsze pojawia się stagnacja i bariery [...]

[...] to wyprobowania tego czy owego - niedlugo bede jak rasowy koksu - tu dwie tablety,tu piec, tu szejk taki,tu smaki%-) Dietowo OK - juz troche mi latwiej z ukladaniem miski, wszystko jest sprawa przyzwyczajenia jak to Iza pisala. Nie mialam na razie okazji zobaczyc jak funkcjonuje na b.niskich weglach bo dopiero jeden dzien mialam na takowych [...]

[...] PODSUMOWANIE Pomimo,ze mam zapedy grafomanskie to postaram sie nie rozpisywac zbytnio;-) Przede wszystkim z calego serca chcialabym podziekowac za wszystko IZIE - za konkurs, za jej zaangazowanie, cierpliwosc,spokoj ...i tak bym mogla wymieniac bez konca.Obli - jestes skarbem! Poza tym oczywiscie dziekuje innym [...]

[...] - pamiętaj o nich na każdym treningu i o każdej porze, a uda Ci się osiągnąć cel! Sama kiedyś wątpiłam w siebie i nie wierzyłam, że kiedykolwiek stanę na scenie, a jeśli stanę to, że się "utrzymam" i że się spodoba :) Super sprawa, niesamowite uczucie, nie żałuje ani złotówki i ani minuty - wszystko jest warte dla tych paru chwil na scenie :)

/SFD/Images/2016/3/4/794b5b1fcfdd4ac1a05f2b4821388f4d.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x 31kg 12x38kg 12x45kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7 15x8 15x9 12x10 15x7 15x8 15x9 [...]

[...] ;/, zaopatrze sie jeszcze w jakąś odżywkę białkową. I do dzieła :D Ja też mam nadzieję, że dam radę, obym tylko po treningu miała jeszcze siłe na fitness:/ tego trochę się obawiam, na zajęciach zawsze to ja jestem najbardziej spocona hehe daje z siebie wszystko ;) Dajcie znać jak z treningami bo juz bym chciała zacząć :) choćby od dzis :p

[...] zaliczę mogę zaliczyć LIPĘ...ale to i tak brałem pod uwagę dlatego u mnie luzik. Zawody są rzut kamieniem , zrobię wycieczkę i zobaczę . Następnym razem wrzucę fotkę jak to wygląda...chociaż w zasadzie wszystko widać na poprzednich filmach z treningu , ponieważ kamerkę ustawiam na wprost. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-29 23:05:06

[...] powodem problemów - mam kilku znajomych, którzy tak reagują na wszystkie białka z prochu. Robiłam test na nietolerancje glutenu i wyszedł negatywny. Więc myślisz, że mimo wszystko rezygnować z niego? O boziu. A nie przyszło ci do głowy, że jesteś non stop głodna, bo jesz tyle, ile 3 letnie dziecko, trenując 5-6 razy w tygodniu? Przyszło mi [...]

Czwartek – 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 17g bcaa hi tec 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi TRENING *17g BCAA hi tec na treningu -50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masła V 250g twaróg, oliwa warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam [...]

co do tego ze zadzialaloby swietnie nie mam zadnych watpliowsci, ale w tym momencie mam jeszcze jedno male pytanko, gdyz chcialbym zeby wszystko bylo okey. zaczne od tego ze moj staz to ~rok(cwiczen z ulozonym treningiem i nieco pozniej z ulozona dieta ) jestem typowym hardgainerem ektomorfikiem, kazdy zdobyty kilogram to dla mnie prawdziwy [...]

[...] HR na rowerze (być może mam za słabe nogi), nie wiem, możne na rowerku stacjonarnym jest inaczej. Do tego celu, wg. mnie, lepsze jest bieganie lub orbitrek. Co do diety to wszystko już napisał Kabo, tu już nic nie można dodać, tylko że ja bym zaczął od wyższego pułapu, ewentualnie korygował i utrzymywał obecną wagę. Dobra, przekonałeś mnie co [...]

[...] Rowerek też sobie dzisiaj odpuściłem bo za dużo czasu by mi to zajęło. Odrobię za chwilę podczas biegania. Przysiadów tylko dwie serie bo nie chciałem zbytnio męczyć nóg. Przed wejściem na siłkę lekko bolały mnie stawy kolanowe, ale w czasie ćwiczeń było wszystko ok. Teraz idę wypić czerwoną herbatę i o 21:30 wyruszam na wieczorne aeroby. Nara