Czy to stagnacja czy zly trening

Witam, mam kilka pytań, cwicze rekreacyjnie ale chce miec jakieś wyniki
Chce rozbudowywać się hipertroficznie ale również silowo
Czyli nakładam duże ciężary zebym mógł zrobić te 8 powtorzen czasami robie maxy ale się nie przeciazam daje mięśnia odpocząć
Czy można rozbudowywać masę i jednocześnie sile ?
Drugie pytanie to czy brak planu powoduje stagnacje lub ograniczony rozwój ?
Jak ide na silownie to na przykład siadam na lawe robie 6 powtorzen 20kg 40 kg 60kg 80 kg 90 kg
Raz w miesiącu sprawdzam czy coś to dalo i robie maxy
Jako drugie ćwiczenie hantelki lub maszyny tu już pompuje miesnie ok 12 powtorzen
Staram się zmieniać te obciążenia czasami wogole nie robie lawy tylko floor press albo skos
Jest to nieregularne czy to w czymś przeszkadza ?
Ostatnio jak robiłem klate raz w tygodniu to miałem stagnacje na 105 kg max
Po pop roku robienia tylko pompek wynik powiększył się do 110
Ale i tak czy nie za wolno mi to idzie ?

Po trzecie mam skurcze łydki ktorej nie cwicze bo nie lubie bo mam duza czasami tylko pobiegam czy to może być przez kreatyne ?

Dane:
Wiek:23
Wzrost:180
Waga:82
Kalorie:3000
Bialko:180 gram
Tłuszcze:30%
Reszta liczy aplikacja
Kreatyna 5 gram bcaa cytrulina przed treningiem
Staz :3 lata biegania
2 lata boksu
3 lata na silowni

Ostatnio próbowałem planu
70 kg x 7 powtorzen x 3 serie
80kg x 6 powtorzen x 4 serie
90 llg x 5 powtorzen x 3 serie
95 kgx 4 powtorzen x 2 serie
Który nic nie dał
Czekam na podpowiedzi

Gdy trenujemy siłowo w sposób przemyślany nie powinno być problemu z jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej i poprawianiem wyników siłowych.
Z resztą podstawowa zasada budowy masy mięśniowej to regularnie przeciążanie mięśni, a jednym z podstawowych sposobów jest podnoszenie obciążeń treningowych.

Najważniejsza jest progresja ciężarowa w podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. To w nich tkwi największy potencjał jeśli chodzi o przyrosty siły i masy mięśniowej. Jeśli mamy połączone ćwiczenia podstawowe i izolowane to jak dołożymy kilogramów na sztangę w ćwiczeniu złożonym to tak samo progresujemy w tym izolowanym bo one też biorą udział w ćwiczeniu.

Czy warto programować treningi? Wszystko zależy od naszego podejścia do treningu. Jeśli ćwiczymy rekreacyjnie tak po prostu bo mamy ochotę to można sobie ćwiczyć dowolnie i traktować to jako ruch, a każdy ruch jest ważny dla zdrowia. Natomiast jeśli chcemy czerpać z tego satysfakcje sportową i rozwijać się sylwetkowo to planowanie treningów jest rzeczą konieczną.

Jak mamy zaplanowany trening jesteśmy w stanie oceniać nasz progres sylwetkowy i siłowy, planować zmiany na kolejne mikrocykle, korygować dietę w miarę potrzeb.To są elementy, które cały czas trzeba mieć pod kontrolą i dostosowywać w miarę możliwości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 14:36:31

Plan treningowy to podstawa . W Twoim wypadku proponuje np FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami zaniżonymi., co pozwoli na stopniową progresję obciążenia. Dóbr ćwiczeń powinien być taki, by ciężkie, wielostawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania były wykonywana na początku schematu.

Sensowne planowanie treningu to jest podstawa progresu sylwetkowego i siłowego. Ciało powinno być trenowane konkretnymi ćwiczeniami w konkretnym planie to daje możliwości adaptacji i rozwoju, a przede wszystkim łatwego kontrolowania postępów.

Czy można się rozwijać jednocześnie masowo i siłowo? Oczywiście progresja ciężarowa to podstawowa sprawa jeśli chodzi o rozwój muskulatury więc oczywiscie. Jak masz plan treningowy to powinieneś choćby powoli ale regularnie dokładać obciążenie w kolejnych treningach.