Trening na mase do oceny !

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 (29kg), 10 (31kg) ,8 (34kg) ,6 (36kg) powtórzeń
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12 (22kg) ,10 (24kg) ,8 (26kg) ,6 (29kg)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 8 ruchów 19kg, 19kg, 21kg, 21kg
- unoszenia przedramion ze sztangielkami (młoteczki) 4 serie po 8 ruchów 6kg

Środa

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 ruchów 19kg
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 ruchów 19kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 ruchów 19kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 ruchów 16kg
- wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 serie po 8 ruchów 6kg
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x8 5kg

Piątek

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 2 serie 8 powtórzeń 34kg
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12 (22kg) ,10 (24kg) ,8 (26kg) ,6 (29kg)
- rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń 7kg

Biceps:
- unoszenie przedramion (arnoldki) 4 serie po 8 ruchów 6kg
- unoszenia naprzemian przedramion ze sztangielkami 4 serie po 8 ruchów 6kg

Sobota

Grzbiet:
- podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 ruchów 26kg
- podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 ruchów 6kg
- martwy ciąg 4 serie po 8 ruchów 36kg
- wznosy barków "SZRUGSY" 4 serie po 8 ruchów 26kg

Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 8 ruchów 26kg
- uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie po 8 ruchów 19kg

Głównie interesuje mnie czy dobry trening na plecy ?

Głównie interesuje mnie czy dobry trening na plecy ?

A nas głównie interesuje, ile masz lat i jaki staż na siłowni.

wiek 16
staż 3 miesiące...

A więc ten typ treningu nie jest dla Ciebie.
Polecam FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

j Edgar

No i czemu nie mogę robić tego ?
BO za młody ? za mały staż ?

Treningu nie zmienię...

Bo nie dasz rady wykorzystac tego treningu. FBW da ci lepsze efekty

Dokładnie jak georgu.

Treningu nie zmienię...
To po co dałeś go do oceny, skoro i tak nie słuchasz, jak ktoś Ci dobrze radzi?

Nie chciałem kłamać, ale ma 12 lat a staż 5,5 lat... może być ten trening ?

Nie chciałem kłamać, ale ma 12 lat a staż 5,5 lat... może być ten trening ?

Jak masz 12 lat to nie będzie odpowiedni, bo nie powinieneś w tym wieku ćwiczyć na siłowni. A jak masz 5 lat stażu i prosisz o ocenę treningu to ...

Moja rada - dorośnij, pogódź się z tym, że nie zawsze wszystko będzie po Twojemu. Akurat w tym wypadku my mamy rację, więc najlepszym wyjściem dla Ciebie będzie nas posłuchać.
Dlaczego prosisz o radę, skoro potem się do niej nie stosujesz?

Dla mnie ten temat nie ma sensu - bo obojętne, co powiemy, Ty i tak będziesz uważał, że wiesz lepiej.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-03 16:58:42

wiaderko16