Jestem tutaj nowy, mam 17 lat, trenuje od stycznia (przerwa w wakacje na miesiąc - w sierpniu). Mam 178cm wzrostu i 72 kg. Dużo czytałem, i napisałem swój trening na mase.Chce go zacząć 23 września. Mam do Was pare pytań:
Czy trening na mase w moim wypadku jest dobrym wyborem? (czas trwania treningu przypuszczalnie 6 tyg.)
Czy spadne z siły? (mój rekord w wyciskaniu to tylko 80 kg.)
Czy jedna partia mięśniowa na tydzień to nie za mało (wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu jedną partie, tylko mniej ćwiczeń miałem)
A może wzrosne na sile?
Czy nie za mało w tym planie jkiś ćwiczeń? Może powinienem więcej trenować brzucha albo jakiejś innej partii?
A oto ten plan:
PONIEDZIAŁEK
naramienne
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 8-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 8-12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s. 8-12
przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 15
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s. 15
WTOREK
grzbiet
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. 8-12
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s. 8-12
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s. 8-12
martwy ciąg 3s. 8-12
brzuch
skłony w leżeniu głową w dół 3s. max
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s. max
skłony tułowia na maszynie 3s. max
ŚRODA - WOLNE
CZWARTEK
triceps
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc
wyciskanie „francuskie"sztangielki w leżeniu
biceps
uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s. 8-12
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s. 8-12
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 3s. 8-12
PIĄTEK
klatka
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s. 8-12
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s. 8-12
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. 8-12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 8-12
rozpiętki w siadzie na maszynie 3s. 8-12
nogi
prostownie nóg w siadzie 3s. 10-15
uginanie nóg w leżeniu 3s. 10-15
wspięcia w staniu (łydki) 4s. 15-20
BARDZO WAS PROSZE O WYCZERPUJĄCE KOMENTARZE I ODPOWIEDZI. NAPRAWDE MI NA TYM ZALEŻY, A NIE CHCE BRAĆ ŻADNYCH STERYDÓW (polepszenie siły i masy)
ps. Wiem że to cholernie długa wypowiedź, ale po prostu chciałem zmieścić wszystkie moje pytania i obawy w jednym.
Z góry dziękuje za rady i wskazówki