kaptury !!!

witam Wszystkich, od 8 miesięcy ćwicze zawodowo na silowni, sa znaczące skutki ale ciężko rozwinąć mi kaptury
Czy jest jakieś super magiczne ćwiczenie na tą partie mięśni????

Podpisał: Lider Strongman 2010

sluchaj madrzejszych dobrze mowią 2h góra ,szrugsy i wznosy sztangi wzdórz tłowia są najlepsze powodzenia!

tzw. "szrugsy" ze sztangielkami albo sztanga? Ja zawsze tak robie i jest ok, a btw. na kaptury dobre jest plywanie, to tez wiem z wlasnego doswiadczenia, przejrzyj zreszta atlas cwiczen.
Pozdrawiam.

Liberate tute me ex inferis...

martwy ciąg tez ladnie daje na kaptury


------------------------------
Pozdrawiam

JEAN CLAUDE VAN DAMME

Zmieniony przez - van damme w dniu 2002-09-14 18:20:40

napisz moze jak ćwiczysz kaptury, z czym łączysz itd., ile serii powtórzeń, jak często???

BRUTUS

Dokładnie opisz cały swój trening-i będziemy wiedzilei jak Ci pomagać-tak to gadka "W ciemno"...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Mnie tez te kaptury idą oprnie
Takze tez z przyjemnoscia czekam na porady

Mnie tez te kaptury idą opornie
Takze tez z przyjemnoscia czekam na porady

Luki, nie rozumiem Cię. przeczytałeś posta i się dopisałeś "mnie też kaptury idą opornie, czekam na porady". A czytałes moją i Michaila wypowiedż ?????

BRUTUS

kaptury staram sie robic 2 razy w tygodniu, z barkami i z plecami, a cwicze następująco
1. z barkami: a) wyciskając sztange zza głowy siedząc (ok. 5 serii po około 10 powtórzeń), b) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie po 12 powtórzeń), c)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie po 8 powtórzeń)d)wznosy barków "szrugsy" sztangą (4 serie po 12 powtórzeń) i hantelkami (3 serie po 10 powtórzeń)
2. z plecami: dołączam tylklo wznosy barków ze sztangą (4 serie po 8 powtórzeń)

Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok.3 godziny,
Czekam na pomoc

Podpisał: Lider Strongman 2010

5x 3 h-to powodzenia-kolego zajedziesz się...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

no co ty nie zajade sie, a poza tym jak cwicze krócej niż 2 godziny to czuje sie niespełniony, a konkurencja nie śpi
pozdrowienia i proszę o rady w sprawie kapturów bo przecież o to chodziło mi głównie

Podpisał: Lider Strongman 2010