Diete na masę

Ułożyłem pierwszą dietę na próbę...Nie jest ona bardzo dokładna bo nie moge sie w tym wszystkim polapac i licze na waszą pomoc...

1 Śniadanie przed szkoła 7:00

- płatki cheerios (takie lubie a owsiacnych nie)100 g ( B: 8,1g;T 3g ; W 76,7g )-350kcal + mleko 250ml 3,2% ( B: 8,25g ; T: 8g ; W: 12g) - 152 kcal
- 10 g rodzynek lub orzeszków solonych
- 2 kanapki, bułki(100g) z serem lub szynką(40g) ( B: 7,3 T: 1,5 W: 56,4)-270kcal + ( 5,5 ; 4,5 ; 0,25)-63kcal
- szklanka mleka - nie wiem ile taka szklanka ma :P

2 śniadanie w szkole około 10-11

- 2 kanapki(100g), bułki z serem lub szynką(40g) + pączek lub słodka bułka ( B: 7,3 T: 1,5 W: 56,4)-270kcal + nie wiem ile ma pączek kcal
- jabłko(50g) ( B: 0,2 ; T: 0,2 ; W: 5)- 22 kcal

3 śniadanie godzina około 13.30 - 14.00 ( 4 dni koncze o 13.15 wiec w domu tylko w pon w szkole)

- 3 kanapki z serem lub szybką ( B: 10,8 T: 2,2 W: 84,4) 400kcal
- jakiś owoc (jabłko, banan) // jabłko- 22 kcal banan ok. 140 kcal

4. Posiłek przed treningowy 15.30 - 16.30

- 100 g ryżu (6,7 , 0,7 , 76,5) - 344 kcal
- Pierogi około 6-8 nie wiem ile pierogi maja kcal ale te pierogi co jajem sa spore a nie jakies malutkie mysle ze 1 ma moze 100g moze troszke mniej nie wiem
- Jogurt duży(truskawkowy)(0,5l) ( 18,5 ; 7,5 ; 39,5) - 300kcal

17.30 - 18.00 TRENING

Po treningu około 19.00 - 19.30
- marchew (200g) - (2 ; 0,4 ; 10,2) - 55 kcal
- kotlet z kurczaka(czasami jakies udo itp) + 100g ryżu

6. kolacja około 22.00
- 10 g rodzynek lub orzeszków solonych
- jajecznica z 3-4 jajek(150-200g) + szynka(30g ) --- ( 25 ; 19,5 ; 1,2)- 280 kcal + kcal z szynki - dokladnie tego przeciez nie policze
- jabłko22 kcal


Czasami będe urzozmaicał diete..zmieniał coś żeby nie była montotonna.
Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi około 2220..z tej diety bedzie jakies 3200 czyli dodałem 1000kcal (dodawalem wszystko na oko i tyle wyszlo) pewnie wiecej bo nie wliczalem masla do kanapek itpnie dodalem jeszcze rodzynek..ale to malo wiec moze wyjdzie okolo 3500


I teraz proszę was o ewentualne poprawki..lub powiedziec mi co zle itp..
1 raz napisalem taka diete wiec moze byc zla..w diete wpisywalem to co lubię..nie chcę sie zmuszac do czegos czego nie lubie np. oliwy z oliwek..ale jeszcze jakies sery moga byc itp..PRZYNAJMNIEJ 1 raz w tygodniu bede jadl rybe zamiast pierogow (czasami 2-3 razy to zalezy)










Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 12:53:21

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 13:08:26

czyli ta dieta co napisałem jes ok ? bo chce zaczac juz ja sprawdzac jak bedzie działać ;P

EDIT:
@jarsztyk a no żeby wiedział byłem dzisiaj w 3 sklepach większych i nie było ;p same kukurydziane itp

Odpowiedzcie mi na kilka pytan i zaczynam dietę bo czas zmienic swoja budowę (ponad180cm wzrostu a tylko 60kg omg):

1. Czy glukoza to na pewno dobre rozwiązanie? Czy może jest coś lepszego (oprócz gainera,carbo itp).
2. Dieta wyżej jest dla mnie dobra? Czy coś zmienić dodać odjąć?
3. W tej diecie brakuje jakieś 8 g białka co powiecie na szklanke mleka(200ml) to jest jakies 7g białka ? Czy dodać coś innego? czy już tak zostawić?
4. Ile stosować mniej wiecej taką diete? Aż zacznie mi wolno przybywać masy? i później zmienić na jakąś inną?


Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-21 17:48:46

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-21 17:48:53

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-21 19:42:56

dite kiepska. a co niby masz za odzywki ?? trening ??

odżywek żadnych!!naarazie nie chce tego..wystarczy mi dieta+ trening( 3-4 razy w tygodniu bede cwiczyl wszystkie partie miesni- jeszcze nie ulozylem dokladnego planu treningowego pierw chcial bym ulozyc dobra dietę a potem plan treningoowy)

Możesz mi powiedzieć co jest źle i dlaczego jest kiepska? Napisałem diete 1 raz wiec mowilem ze moze byc zła ;)

łożyłem pierwszą dietę na próbę...Nie jest ona bardzo dokładna bo nie moge sie w tym wszystkim polapac i licze na waszą pomoc...

1 Śniadanie przed szkoła 7:00

- płatki cheerios (takie lubie a owsiacnych nie)100 g ( B: 8,1g;T 3g ; W 76,7g )-350kcal + mleko 250ml 3,2% ( B: 8,25g ; T: 8g ; W: 12g) - 152 kcal JEZELI CHCESZ COS OSIAGNAC MUSISZ SIE PRZELAMAC!DAJ PLATKI OWSIANE DOBRZE PRZYRZADZONE PLATKI SA NAPRAWDE OK W SMAKU MUSISZ SIE PRZELAMAC NIESTETY
- 10 g rodzynek lub orzeszków solonych DAJ 20 G RODZYNEK I Z 20G ORZECHOW DO OWSIANYCH
- 2 kanapki, bułki(100g) z serem lub szynką(40g) ( B: 7,3 T: 1,5 W: 56,4)-270kcal + ( 5,5 ; 4,5 ; 0,25)-63kcal WYWAL BULKI..JAK JZU TO GRAHAMKI ALB CHLEB RAZOWY SZYNKA Z INDYKA/PIERSI LUB POLEDWICA SOPOCKA
- szklanka mleka - nie wiem ile taka szklanka ma :P OK

2 śniadanie w szkole około 10-11

- 2 kanapki(100g), bułki z serem lub szynką(40g) + pączek lub słodka bułka ( B: 7,3 T: 1,5 W: 56,4)-270kcal + nie wiem ile ma pączek kcal PACZKA WYBIJ SOBIE Z GLOWY A CHLEB RAZOWY SZYNKA TAK JAK U GóRY
- jabłko(50g) ( B: 0,2 ; T: 0,2 ; W: 5)- 22 kcal OK

3 śniadanie godzina około 13.30 - 14.00 ( 4 dni koncze o 13.15 wiec w domu tylko w pon w szkole)

- 3 kanapki z serem lub szybką ( B: 10,8 T: 2,2 W: 84,4) 400kcal TAK SMAO WYZEJ CHLEB RAZOWY/BULKI GRAHAMKI
- jakiś owoc (jabłko, banan) // jabłko- 22 kcal banan ok. 140 kcal OK

4. Posiłek przed treningowy 15.30 - 16.30

- 100 g ryżu (6,7 , 0,7 , 76,5) - 344 kcal
- Pierogi około 6-8 nie wiem ile pierogi maja kcal ale te pierogi co jajem sa spore a nie jakies malutkie mysle ze 1 ma moze 100g moze troszke mniej nie wiem MUSISZ JESZCE SPORO POCZYTAC..!:) WYWAL TE PIEROGI JEZUUUUU CHLOPAKU..DO RYZU MIESKO9PIERSI Z KURCZAKA,TUNCZYK,RYBA)
- Jogurt duży(truskawkowy)(0,5l) ( 18,5 ; 7,5 ; 39,5) - 300kcal WYWALLL JAK JUZ TO NATURALNY

17.30 - 18.00 TRENING

Po treningu około 19.00 - 19.30
- marchew (200g) - (2 ; 0,4 ; 10,2) - 55 kcal PO TRENINGU WEGLE PROSTE CZYLI CARBO
- kotlet z kurczaka(czasami jakies udo itp) + 100g ryżu

6. kolacja około 22.00
- 10 g rodzynek lub orzeszków solonych
- jajecznica z 3-4 jajek(150-200g) + szynka(30g ) --- ( 25 ; 19,5 ; 1,2)- 280 kcal + kcal z szynki - dokladnie tego przeciez nie policze
- jabłko22 kcal


Czasami będe urzozmaicał diete..zmieniał coś żeby nie była montotonna.
Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi około 2220..z tej diety bedzie jakies 3200 czyli dodałem 1000kcal (dodawalem wszystko na oko i tyle wyszlo) pewnie wiecej bo nie wliczalem masla do kanapek itpnie dodalem jeszcze rodzynek..ale to malo wiec moze wyjdzie okolo 3500


I teraz proszę was o ewentualne poprawki..lub powiedziec mi co zle itp..
1 raz napisalem taka diete wiec moze byc zla..w diete wpisywalem to co lubię..nie chcę sie zmuszac do czegos czego nie lubie np. oliwy z oliwek..ale jeszcze jakies sery moga byc itp..PRZYNAJMNIEJ 1 raz w tygodniu bede jadl rybe zamiast pierogow (czasami 2-3 razy to zalezy) DO TAMTEGO MOMENTU NIE CHIALO JUZ MIS IE DLAJE SPRAWZDC CALA DIETA DO KOREKTY!!!!!!!!!!!!!!!!WEJDZ W POSTY PODWIESZONE POCZYTAJ I PRZEANALIZUJ BLEDY!!CALA DIETA TO BANI I DO KOMPLETNEJ WYMIANY!

Dobra..ale powiedz mi co to jest to carbo?

Dzisiaj wieczorem siąde i zabiore się za pisanie nowej diety. Wezmę pod uwagę to co napisałeś :]

Jeżeli carbo to jakieś odżywki to czy nie mozna tego jakoś zastapić? bo narazie nie chce zadnych odzywek

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 13:41:59

carbo to węglowodany....

a zastąpić tu masz...:https://www.sfd.pl/temat295429/

a zresztą w pisz w wyszukiwarkę carbo to będziesz wiedział....
i wcale nie jest drogie.. jak coś

Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2006-10-19 14:07:41

A ile tego carbo mam brać 50 g raz dziennie? po treningu..?

I to jest zdrowe, nieszkodliwe? :P

Jak tak to moze kupie sobie takie za 50 zł 2000g to by mi starczyło chyba na 40 dni wiec chyba na poczatek wystarczy..http://www.bcaa.pl/trec-carbo-max-carb-2000g-p-37.html


I wtedy w diecie zamiast jakiesgos posilku tylko to carbo po treningu ?

carbo jest po to aby uzupełnić Twoje braki w diecie ....

tu masz zestawienie : https://www.sfd.pl/temat274404/



Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2006-10-19 15:35:22

kurde jednak wolal bym narazie zadnych odzywek nie brac bo dopiero za 2 miesiace skoncze 16 lat i wolal bym pare miesiecy jescze z tym poczekac..

Poradzcie mi czym najlepiej zastąpić Carbo ?
JAk bym miał jakąś dobrą diete to nie musiał bym brac tego?

Jednak wolał bym narazie nie brać żadnych odżywek.
Dopiero za około 2 miesiące skończe 16 lat więc sami wiecie..


Poradzcie mi czym najlepiej zastąpić carbo w diecie? NIe znam sie na tym wiec nie wiem..na forum czytam rozne posty ale niech ktos tez pisze tutaj porady swoje :D
Jak ułoże jakąs dobrą diete która będzie uzupełniała braki nie będe musiał brać tego carbo?

carbo można zastąpić produktami o wysokim IG(indeks glikemiczny), np. chlebem pszennym....

może być też miód z wodą, glukoza....