Diete na masę

samym chlebem pszennym?
100 grma chleba pszennego to 51,5 weglowodanów czyli musial bym zjesc 200 gram zeby byl efekt taki jak po 100 gramach carbo...jak bym mial jesc 50 gram carbo to tak jakby 100 gram chleba

Moge sobie np. chleb posmarowac maslem i dac ser zółty gołda?

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 16:03:46

Zadnym chelbem pszennym...:) A co to dla ciebie takiego te odzywki po odzywkach ci nic nie bedzie a tym bardziej po CARBO:) Odyzwki zastepuja ci posilek badz sa jego dodatkiem bez dobrej diety nic nie osoagniesz a same odzywki ci nic nie dazda;] Tym bardziej carbo..no al ejezli nie chesz to ewentulanie carbo mzoe zastapic GLUKOZA,banan lub 0.5g miodu na kg masy ciala zaraz po treningu:) Poczytaj dzis wklej nwoa diete i my ocneimy;)

1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą)

- płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal
- mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal
- 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal
- 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal
Razem: (B: 26,06g ; T:30,82g ; W:92,96g) 755,8


2. Śniadanie II – 10:00-11:00 (w szkole)

- 4 kromki chleba żytniego razowego
- 40g sera żółtego gouda
- 40g chudej wędliny
- jabłko 100g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal
Razem:

3. Śniadanie III – 13:00 – 14:00 (w poniedziałek w szkole resztę dni po szkolę )

- 4 kromki chleba żytniego razowego
- 40g sera żółtego gouda
- 40g chudej wędliny
- jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB
Razem

4. Posiłek przed treningowy – 16:00 – 16:30

- 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal
- filet z mintaja lub kotlet z kurczaka
- Surówka z białej kapusty i marchewki
- duży jogurt naturalny (0,5L)

TRENING 17:30-18:30

5. Posiłek po treningowy – od razu po treningu
- glukoza 50g (wystarczy?) lub jakieś wafle ryżowe

6. Kolacja 21:00-22:00

- 4 kromki chleba razowego żytniego
- 100g sera twarogowego chudego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal
- 200g marchewki lub jakieś inne warzywa (B:2g ; T:0,4g ; W:10,2g)
Razem:

7. Posiłek 30min lub 1h przed snem:
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal
- szklanka mleka 0,5% około 200 ml (B:7g ; T:1g ; W:10,2g) 78kcal
Razem: (B:7g ; T:10,96g ; W:10,22g) 158,2 kcal

Tyle zdązyłem zrobić...msuze jeszcze niektore rzeczy dodac bo nie dodalem wartosci do niektorych rzeczy poprostu nie wiedzialem ile co moze wazyc :P
Później to zrobie dokładniej a teraz mozecie napisac czy to w ogole bedzie sie nadawać.



Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 21:22:13

Przed snem daj jakis twaróg, wywal oliwę (na noc nie zdrowo), odemnie tyle, ale poczekaj na opinię specjalistów :) pozdr..

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą)

- płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal
- mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK
- 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK
- 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal OK
Razem: (B: 26,06g ; T:30,82g ; W:92,96g) 755,8


2. Śniadanie II - 10:00-11:00 (w szkole)

- 4 kromki chleba żytniego razowego OK
- 40g sera żółtego gouda OK
- 40g chudej wędliny OK
- jabłko 100g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal OK
Razem:

3. Śniadanie III - 13:00 - 14:00 (w poniedziałek w szkole resztę dni po szkolę )

- 4 kromki chleba żytniego razowego
- 40g sera żółtego gouda
- 40g chudej wędliny
- jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB
Razem OK

4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30

- 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal
- filet z mintaja lub kotlet z kurczaka JAK SMAZYSZ TO SMAZ NA TLUSZCZACH STAALYCH(MASLO,SMALEC) ALE RAZCEJ STRAAC SIE GRILOWAC GOTOWAC PAROWAC PIEC
- Surówka z białej kapusty i marchewki
- duży jogurt naturalny (0,5L) OK WSZYSTKO

TRENING 17:30-18:30

5. Posiłek po treningowy - od razu po treningu
- glukoza 50g (wystarczy?) lub jakieś wafle ryżowe GLUKOZA O.5G NA KG MASY CIALA.WAFLI NIE DAWAJ..:)PRZETWORZONE ZA BARDZO;) AAAA I TO NEI JEST POSILEK TYLKO UZUPELNIENIE WEGLI PROSTYCH PO TRENINGU ZARAZ PO TYM 30MIN POZNIEJ DAJESZ NORMLNY POSILEK

6. Kolacja 21:00-22:00

- 4 kromki chleba razowego żytniego
- 100g sera twarogowego chudego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal
- 200g marchewki lub jakieś inne warzywa (B:2g ; T:0,4g ; W:10,2g)
Razem: TEN POSILEK DAJ 30 MIN PO TRENINGU!

7. Posiłek 30min lub 1h przed snem:
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal OK
- szklanka mleka 0,5% około 200 ml (B:7g ; T:1g ; W:10,2g) 78kcal WYWAL MLEKO ZA MLEKO TWARóG CHUDY LUB TUMCZYKA:) ALBO ZCASAMI JAKOMS TLUSTA RYBKE..NA NOC CZYSTE BIALKO+ZDROWY TLUSZCZ
Razem: (B:7g ; T:10,96g ; W:10,22g) 158,2 kcal

Tyle zdązyłem zrobić...msuze jeszcze niektore rzeczy dodac bo nie dodalem wartosci do niektorych rzeczy poprostu nie wiedzialem ile co moze wazyc :P
Później to zrobie dokładniej a teraz mozecie napisac czy to w ogole bedzie sie nadawać. DO DIETY DOKUP JESZCE JAKIS KOMPLET WITAMIN,WIDZE WARZYWA OWOCE SA WSZYSTKO WYDAJE SIE W POARZDKU DOKUPIC JESCZE MZOESZ KAPSY 0-3 LUB TRAN I DODAC DO DIETY A TAK TO 3MAJ SIE TEJ OBSERWUJ SWOJ ORGANIZM:) POZDRO

mam tran w tabletkach...pisze na opakowaniu ze mam brac 2 razy dziennie moze byc?

jak będzie jadł warzywa i owoce to witaminy na początek nie potrzebne....

tran może byc, tylko bardziej opłaca się w płynie. tylko nie wiem co znaczy 2 razy dziennie. chcesz po 1 capsie ??? jak tak to za mało....tych capsów będziesz musiał się nałykać troszku,kilka, czy nawet kilkanaście dziennie...
zamiast, jak juz Ci tran się skończy, możesz tez kupić omege 3 Gold olimpa np.....

Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2006-10-20 08:06:32

Jak masz tran w kapsach OK nastepnym razem zakup o-3 lepiej sie oplaca albo tran w plynie a jak amsz oliwe to tran jedz 3 razy dzinnie po 3 tabletki,jezeli amsz oliwe to wystraczy nie ma co przesadzac 3majs ie bilansu i obserwuj swoj organizm i zmiany jezlei bedziesz za bradzo obrastal w tluszcz odejmnij kalorie jezli za malo bedziesz przybieral na wadze dodaj:)3maj sie jej przez ok 2 tyg i pozneij dokonaj zmian najwzyej

wole jednak tran niz omega 3 :D
3 x dziennie po 3 capsy ? duzo tego ale ok bo tran w tabletkach kosztuje 13 zł 120 szttuk a to starczy mi na 12-13 dni..to juz mi sie wydaje ze lepiej kupic w plynie to wyjdzie taniej a ile musze wziasc tego tranu w plynie w gramach?

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-20 13:51:33

TO już jest całkowicie skończona dieta.

1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą)

- płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal
- mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal
- 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal
- 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal
Razem: (B: 26,06g ; T:30,82g ; W:92,96g) 755,8kcal


2. Śniadanie II – 10:00-11:00 (w szkole)

- 4 kromki chleba żytniego razowego( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal
- 40g chudej wędliny(polędwicy z indyka) (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal
- jabłko 100g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal
Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal

3. Śniadanie III – 13:00 – 14:00 (w poniedziałek w szkole resztę dni po szkolę )

- 4 kromki chleba żytniego razowego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal
- 40g chudej wędliny(polędwicy z indyka) (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal
- jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB
Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal

4. Posiłek przed treningowy – 16:00 – 16:30

- 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal
- filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal lub (B:32,25g ; T: 1,95g W:0g) 148kcal
- Surówka z białej kapusty i marchewki
- duży jogurt naturalny (0,5L) (B:21,5g ; T:10g ; W:31g) 300kcal
Razem: ok. 744kcal (B:48,2g ; T:11,3g ; W: 107,5g) 790 kcal

TRENING 17:30-18:30

5. po treningu – od razu po treningu
- glukoza 30g (o,5g na każdy 1kg masy a ja ważę 60kg)

6. Posiłek po treningowy ok. 30 min po treningy

- 4 kromki chleba razowego żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 100g sera twarogowego chudego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal
- 200g marchewki lub jakieś inne warzywa (B:2g ; T:0,4g ; W:10,2g) 54kcal
Razem: ok. (B:25,16g ; T: 1,92g ; W: 40,7g) 286kcal

7. Posiłek 30min lub 1h przed snem:
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal
- 100g sera twarogowego chudego + jakis chleb razowy lub cos innego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal
Razem: (B:7g ; T:10,96g ; W:10,22g) 187,2kcal



RAZEM WSZYSTKO: ok. (B:150g ; T:76g ; W:323g) 2700kcal Czyli jakies 500 kcal wiecej. + tran w płynie tylko nie wiem ile g jego brać dziennie.
NIestety brakuje trochę białka (8g) co myślicie o dodatkowej szklance mleka(200ml) czyli jakies 7g białka. Poradzcie mi..

EDIT:
Poda mi ktoś jakaś nazwe płatek owsianych lub firme? byłem w sklepie i szukalem ale nie było ;/ same kukurydziane, pszenne, musli pszenne itp itd..A byłem w większym sklepie a nie jakimś małym spożywczym ;p
A przed chwilą kupiłem glukozę w aptece za 2,36 zł za 50g z tyłu pisze: DAWKOWANIE I SPOSÓB UŻYCIA: doraźnie w stanach wyczerpania, po wysiłkach można przyjąć łyżeczkę do kilki (5g-20g) a ktos tu napisal ze mam brac 0,5 g na 1kg masy ciała czyli 30 g..czyli wiecej niz jest napisane na opakowaniu....jak z tym jest?

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-20 17:47:00

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-20 20:54:37

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-20 21:04:02