TO już jest całkowicie skończona dieta.
1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą)
- płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal
- mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal
- 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal
- 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal
Razem: (B: 26,06g ; T:30,82g ; W:92,96g) 755,8kcal
2. Śniadanie II – 10:00-11:00 (w szkole)
- 4 kromki chleba żytniego razowego( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal
- 40g chudej wędliny(polędwicy z indyka) (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal
- jabłko 100g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal
Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal
3. Śniadanie III – 13:00 – 14:00 (w poniedziałek w szkole resztę dni po szkolę )
- 4 kromki chleba żytniego razowego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal
- 40g chudej wędliny(polędwicy z indyka) (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal
- jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB
Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal
4. Posiłek przed treningowy – 16:00 – 16:30
-
100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal
- filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal lub (B:32,25g ; T: 1,95g W:0g) 148kcal
- Surówka z białej kapusty i marchewki
- duży jogurt naturalny (0,5L) (B:21,5g ; T:10g ; W:31g) 300kcal
Razem: ok. 744kcal (B:48,2g ; T:11,3g ; W: 107,5g) 790 kcal
TRENING 17:30-18:30
5. po treningu – od razu po treningu
- glukoza 30g (o,5g na każdy 1kg masy a ja ważę 60kg)
6. Posiłek po treningowy ok. 30 min po treningy
- 4 kromki chleba razowego żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 100g sera twarogowego chudego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal
- 200g marchewki lub jakieś inne warzywa (B:2g ; T:0,4g ; W:10,2g) 54kcal
Razem: ok. (B:25,16g ; T: 1,92g ; W: 40,7g) 286kcal
7. Posiłek 30min lub 1h przed snem:
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal
- 100g sera twarogowego chudego + jakis chleb razowy lub cos innego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal
Razem: (B:7g ; T:10,96g ; W:10,22g) 187,2kcal
RAZEM WSZYSTKO: ok. (B:150g ; T:76g ; W:323g) 2700kcal Czyli jakies 500 kcal wiecej. + tran w płynie tylko nie wiem ile g jego brać dziennie.
NIestety brakuje trochę białka (8g) co myślicie o dodatkowej szklance mleka(200ml) czyli jakies 7g białka. Poradzcie mi..
EDIT:
Poda mi ktoś jakaś nazwe płatek owsianych lub firme? byłem w sklepie i szukalem ale nie było ;/ same kukurydziane, pszenne, musli pszenne itp itd..A byłem w większym sklepie a nie jakimś małym spożywczym ;p
A przed chwilą kupiłem glukozę w aptece za 2,36 zł za 50g z tyłu pisze: DAWKOWANIE I SPOSÓB UŻYCIA: doraźnie w stanach wyczerpania, po wysiłkach można przyjąć łyżeczkę do kilki (5g-20g) a ktos tu napisal ze mam brac 0,5 g na 1kg masy ciała czyli 30 g..czyli wiecej niz jest napisane na opakowaniu....jak z tym jest?
Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-20 17:47:00
Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-20 20:54:37
Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-20 21:04:02