POTRZEBNA PODPOWIEDŹ!!!

Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie potrzebuje jakiś zestawik na siłownie. moje możliwości to: na klate max.60kg raczej się nie podciągne na drążku:) inne nie wiem czy potrzebne. mam do dyspozycji:
ławka prosta+ustawianie skosu + modlitewnik
drążek do podciągania
sztangla z max obciążeniem 55kg
2xhantle po 5 kg
gryf lekko łamany
uchwyt do pompek
ekspander
bieżnia.
Potrzebuje trening narazie na redukcje(chyba że coś jeszcze nim dodatkowo osiągnę) ćwiczę 3 dni w tyg. pon.-śr.-pt.
MÓJ PLAN TO:
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA/brzuch
-wyciskanie sztangli w leżeniu na ławce poziomej/skośnej
-rozpiętki
-pompki(w szerokim i wąskim ustawieniu)
-Rozciąganie ekspandera za plecami
- brzuszki
- aeroby
ŚRODA
BARKI/PLECY
-unoszenie hantelek bokiem
-unoszenie ramion w przód z hantelkami
-wyciskanie sztangi zza głowy
-aeroby
PIĄTEK:
NOGI:
- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce
- wspięcie na palce
- aeroby
nie wiem co jeszczę po ile powtórzeń wskazane?
może coś dodać odjąć?
PROSZĘ O RADĘ Z***Ę PRZYJMĘ NA KLATĘ

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
przeczytaj pierwszy link.
ja bym radził od razu FBW a nie bujanie się w splity.
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html na dole Traktor opisał ocb
chcesz pierw redukcje a potem mase, lepiej od razu zacznij masówke.
pzdr

no dzięki za odp. przestudiuje te linki i mysle ze ten trening z 2 linka posłuży mi za wzór kierunkowy. dzięki SOG

zacznij masówke z odpowiednią dietą i jak nie będziesz zadowolony to wtedy zaczniesz redukcję. jak masz jeszcze jakies pytania to pisz.
pzdr

a jeśli miałbym iść na masówke to wspomóc się jakimis odżywkami? do tej pory szamam białko z TRECA witaminy z olimpa no i clenburexin na spalanie ale nie jestem z niego zadowolony(po prostu ch....e). Dietke ułoże nie ma problemu tylko nie jestem pewien czy przy robieniu masówki nie przybędzie trochę tłuszczu którego i tak jeszcze mam.?

Zawsze możesz troche fatu złapać , ale potem to zredukujesz. Możesz też dodać aeroby to sie nie zalejesz. Co do odżywek to jak masz dobrą diete to nie potrzeba ewentualnie jak brakuje białka to np. WPC ostrowia.

dokładnie, najpierw dieta a odżywki jako uzupełnienie.
pzdr

Witam ponownie. MAM PROŚBĘ JEŚLI MÓGŁBY KTOŚ Z KOLEGÓW ZAJRZEC NA https://www.sfd.pl/FBW-t460830-s3.html PODPIĄŁEM SIĘ POD TEMAT (WIEM ZE Z POCZĄTKU 2009R)Z PRZYKLADOWYM TRENINGIEM FBW I CHCE ŻEBY KTOŚ SPRAWDZIŁ PODPOWIEDZIAŁ BO PASUJE SIĘ WZIĄSC ZA CWICZENIA. Z GÓRY DZIĘKUJĘ