BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Załączam dla formaności fotki w gorszym świetle (jednoczesnei odbicie i komóra) - OSTATNIA FOTKA Z WCZORAJ
tutaj jeszcze tez rozproszone swiatło- ale już fotki wmiarę doświetlone - też odbicie, komóra -
PORÓWNANIE:
1FOTA - TYDZIEŃ 3,
2 FOTA TYDZIEŃ 7
nie mierze się, ale z pasa po pasku widzę, że trochę zleciało, wagowo gdzieś ~3-4kg w dół.
obecnie koncze 7 tydzień
1-2tydDT 3700 265ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT start | dnt - start
3 tyd DT 3500 215ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt -
4 tyd DT 3300 165ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt -
5 tyd DT 3075 165ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -25t | dnt -25t
6 tyd DT 2875 115ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -50ww | dnt -
7 tyd DT 2720 75ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -65ww | dnt - |
No i co z tym tygodniem 8 ? - te 75g ww w treningowe - bez opcji ładowania w weekend już trochę psychicznie męczy. Siłowo mimo wszystko się trzymam, ale ślinka już leci, i lekki głód czuje.
Tak to wyglądało j.w - nie wiem czy potrzebuje ładowanie 36h, potreningowy 12h CN (w stylu b -100, ww-1000, t 50 ) powinno wystarczyc, co ty na to?
"8 tyd DT 2445 50ww 150t | dnt 2370 50ww 150t |DT -25ww -25t | dnt -25t | CBL 36h "
redu - planuje do połowy marca
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-17 21:01:05
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-17 21:02:35
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-17 21:03:17
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Dziś usiadłem i wszystko dalej rozpisałem - bazując na własnych doświadczeniach, obserwacjach z poprzednich redukcji, rozpiskach sola no i już rocznego przebywania na IF/CBL
Co 2-3tyg będę wrzucał poglądowe zdjęcia i skrobnę trochę od siebie .
Rozpisuje wszystko w notatniku, ale trochę się rozjeżdża jak tu przyklejam więc w formie screenu.
Rozpisałem wszystko już na kolejne 3-4 miesiące, w tym masy i kolejnego, ale krótkiego redu,. Resztę wrzucę na koniec obecnego redu
Cięcia kcl nieduże - za to stawiam na obwody po treningu siłowym - typu: przerzucanie opony/pchanie prowlera/uderzanei w opone i inne dynamiczne ćwiczenia
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-19 16:51:07
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-19 16:53:37
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
nie mierzyłem się długo , ale tydzień temu zmierzyłem jedną fałdę na brzuchu:
t -7: 9,5
t-8: 8,5
waga obecnie 88kg - startowa koło 93
wiem na pewno jaki błąd popełniłem w poprzednich tygodniach: w tygodniach 1-5 - powinienem robić 1x/tydz dużego cheat meala (wysoko ww, nisko b i fat) coś w stylu 200-300ww extra, od 6tyg powinienem zacząć ~8h ładowanie/tydzień nisko fat/t, wysoko ww i pewnie byłbym juz dzis tam gdzie bede za 1-2tyg ;p.
kolejne ładowanie jednak po 6dnaich, siła wyższa
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-24 10:26:27
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-24 10:27:09
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
10h okno: dziś kolejne ładowanie - 950węgli 110b 40t ~4500kcl
kwachor1 ndz - dnt 2370 |tabata|
2 pon - DT |obwody| CN - b100g MAX->t50g ww1000 --> było 120b 850ww - t 55
3 wt - DT 2440
4 śr - dnt 2370
5 cz - DT 2440 |obwody|
6 pt - dnt 2370
7 sob - dnt |tabata|
9tydz rozpiska szczegółowa
1ndz - DT CN b100g MAX->t50g ww1000
wagowo dziś rano: 86,8 - tak samo większa poprawa bf po pierwszym ładowaniu tydzień temu - fałda na brzuchu koło 8, koło środy pewnie dam zdjęcie
jeszcze co do dzisiejszego ładowania - zrobiłem ładowanie bez laktozy (mleko ryżowe zamiast) - czuje się mega lekko mimo większych węgli niż tydzień temu, a i mam wrażenie, że forma na koniec dnia lepsza. No zobaczymy w środe
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-27 00:14:25
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-27 00:14:53
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-27 00:15:30
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Trening
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127