za długi trening :/

miedzy ss nie rób przerwy a miedzy pozostałymi seriami to jak najkrótsze, zeby złapac oddech

aha no ok, ale czasami właśnie brakuje mi energii jak mam po wyciskaniu na barki od razu sie podciągać ...

Szok. Ja ze swoim treningiem wyrabiam się w ok godzinę (ew +10 min, zależy w jakiej jestem formie). A w swoim treningu mam... 15 ćwiczeń... Wiem wiem, za chwilę z***e dostane, że nie o to chodzi w HST itd itd. Ale jestem już na końcówce i nie bedę tego zmieniał. Poza tym widzę progres i to mi się podoba. Leje się ze mnie, nie powiem ale podoba mi się to.
Oto co ćwiczę (w tej kolejności, żeby zoptymalizować "wędrórkę" po sprzęcie):

Biceps uginanie ze sztangą
Barki wyciskanie z klatki
Triceps wyciskanie francuskie leżąc
Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie
Barki tylne na maszynie (butterfly)
Klatka na ławce poziomej
Barki unoszenie sztangielek na boki
Uda przysiady ze sztangą
Łydki - wspięcia na maszynie
Rozpiętki
Biceps młotkiem sztangielką
Klatka sztangielki na ławce poziomej
Szrugsy
Triceps ściąganie wyciągu
Plecy ściąganie wyciągu pionowe do klatki

Jak ktoś na forum powiedział HST to zasady a nie konkretny trening tak więc trening jest zgodnie z zasadami - progresja ciężaru i dążenie do swojego MAX oraz 1s 15, 2s 10 i 3s 5.

Daję sobie w palnik mocno ponieważ łączę serie trzech różnych ćwiczeń żeby czasu nie tracić i tak np. rozpięti, biceps młotkiem i klatka sztangielkami jadę w kółko jedno po drugim praktycznie bez odpoczynku aż skończę każdego po trzy serie.
Jeszcze zostały mi 2 treningi 5-tek więc za chwilę będzie max. Później bonus w postaci dwóch tygodni negatywów podciągania i dipsów.

Rezultaty z wymiarami i kompletny trening wkleję jak już wszystko skończę.