Zbliżanie się do masy mięsniowej - suplemetacja

To nie wiem już , wiesz nie miał bym tutaj po co kłamać , bo wtedy okłamywał bym sam siebie co nie ma w ogóle sensu. Jeśli to nie przez zejście z wagi to może jakieś produkty tak na mnie działają lub po prostu genetycznie mam elastyczna skórę ^^

Ale dzisiaj miałem ciekawe bieganie , wracałem z pracy była 18:30 i o godzinie 19:00 byliśmy parę km od miejsca w którym mieszkam.
I nagle mówię , że ja wysiadam tutaj i biegnę do domu , zacząłem biegnąć w ciuchach roboczych haha :D Dobrze , że miałem BCAA oraz spalacz tłuszczu ;)

1. Dokładnie 17 października kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to już będzie jakieś 6 miesięcy na redukcji) no i nie wiem czy teraz zostać przy tym jadłospisie co mam czy jeszcze bardziej zaniżyć wszystko?
Mój jadłospis :

6:00-6:30 - spalacz

7:00

płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63
2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1
3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1
+witaminy i minerały
+omega3
(KCAL:618 B:41 T:21 W:65)

10:00

mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0
(KCAL:92 B:17 T:1 W:0)

12:30

porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0
migdały 50 g kcal 286 B 10 T 26 W 4
(KCAL:395 B:33 T:26 W:4)

14:30 (posiłek przed treningowy)

ryż brązowy 100 g kcal 322 B 7 T 1 W 68
pierś z kurzaka 150 g kcal 161 B 33 T 4 W 0
oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0
(KCAL:525 B:29 T:14 W:68)

15:30

aminokwasy 15g
spalacz

16:00 (trening)

17:30 (bezpośrednio po treningu)

porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0
(KCAL:109 B:23 T:0 W:0)

18:00 (posiłek po treningowy)

ryż paraboiled 100 g kcal 355 B 8 T 1 W 79
pierś z kurczaka 150 g kcal 161 B 33 T 4 W 0
(KCAL:476B:30 T:5 W:79)

21:00

twaróg chudy 120 g kcal 103 B 22 T 0 W 4
oliwa z oliwek 5 ml kcal 41 B 0 T 5 W 0
(KCAL:144 B:22 T:5 W:4)

Suma dobowa: 2479 kcal 217 g białka 76 g tłuszczu 220 g węglowodanów

To jest obliczone pod 78 kg , moje zapotrzebowanie jest ponad 2700 kcal z tego powodu , że musiałem dać najwyższy współczynnik aktywności (1,5) , bo mam strasznie dużo ruchu + praca fizyczna.

Później zaczynam budować masę mięśniową , jest ktoś chętny żeby mi w tym pomóc , został moim opiekunem?
Jestem strasznie zawziętą osoba , dietę trzymam na 100 % , przez 16 tygodni jadłem non stop to sam nawet sobie nie urozmaicałem diety , bo po prostu mi to smakowało.
Chciałbym dojść na prawdę na dobrą masę mięśniową z tego powodu , że w przyszłości chciałbym wystąpić w jakiś zawodach.
Dodam jakieś zdjęcia , gdy naprawię telefon komórkowy , bo niestety aparatu fotograficznego nie posiadam ;/
No to chyba tyle , bardzo bym się ucieszył jak by mi ktoś pomógł , jakaś na prawdę doświadczona osoba.
Dziękuję za odpowiedzi i dotychczasową pomoc na forum ;)

Jeżeli jesteś bardzo zawzięty i dążysz do postawionego sobie celu proponuję ci założyć dziennik treningowy;) Będziesz motywacją do ćwiczeń dla innych ludzi. Sam mam zamiar wystartować w Październiku z takim przedsięwzięciem

No w sumie dobry pomysł był by z tym dziennikiem ;) Kocham dążyć powoli do celu , kocham te wyzwania ;P

Ja od 1 Października ruszam także możemy we 2 :d podwójna motywacja :p

Idźcie do DTdP

Mam już pytanie odnośnie mojej przyszłej diety na masę . Strasznie zniechęciłem się już do jedzenia ryby i tutaj pytanie czy ona musi być w diecie? Widziałem na tym forum parę takich diet : 1 posiłek jajka + płatki owsiane , 2-5 ryż + piersi z kury no i 6 kolacja.

Musi

No to strasznie nieciekawie. Bo stać mnie tylko i wyłącznie na mntaja i gdy kupuję go kilogram to w tym jest 0,5 kg lodu.

Panderek oto dieta Tomasza Słodkiewicza i jakoś on tej ryby również nie ma :

Dieta wyglada na ten moment bez zmian :
1.150g Platkow owsianych/60g izolatu z Fitness Authority
2,3,4,5 ---> wygladaja identycznie 100g.ryzu, 250g piersi z kurczaka, pomidory lub brokuly.
6. Jajecznica 5 calych jajek / 5 bialek.