Plan treningowy proszę o pomoc

Witam, mam 21 lat, 182 cm wzrostu i coś koło 87 kg. Moim największym problemem jest w tym momencie za duży brzuch . Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Planuję codziennie biegać tak około godzinki najlepiej z rana ale jak będzie to nie wiem . Jak rozłożyć ćwiczenia siłowe planowałem drążek po bieganiu mogę robić też pompki i mam hantle i jak to wszystko rozłożyć żeby spalić tłuszcz nie spalając przy tym mięśni? Co do diety to staram się jeść 5 razy dziennie nie jeść za dużo słodyczy i ogólnie ograniczyć węgle. Zakupić jakieś białko dodatkowo? Proszę o rady. Pozdrawiam

witam

radze Ci zaczać fbw, biegac w dni nie treningowe, i ulozyc diete na lekki minus jak chcesz spalic brzuch, jesli chcesz mozesz biegac tez w dni treningowe, ale cwiczyles wczesniej na silce??? jak tak to jaki miales plan, dobrze by bylo jak bys wstawil fotke, nie da sie spalic samego fatu zawsze troche miesnie tez pojdzie, a mam tez troche fatu na brzuchu, biegam w dni nie treningowe, i pomalu miesnie rosną a brzuch pomalu maleje xD, na mase jade, wiec biegaj rano, ;po sniadaniu, ok 1h staraj sie czasen hit stosowac, raz truch potem sprint, tak na przemian kilka razy,

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-23 10:38:50

Dieta musi być jeżeli już sie decydujesz na redukcje
I to juz jakaś konkretna na - .

Ćwiczyłeś juz kiedyś ? Czy to twój pierwszy zryw do walki z mięsniami , i tłuszczem.

Aeroby jak najbardziej , spowoduja spalanie .
Prosze , ładnie opisane .
https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html


Jeżeli nie posiadasz dostepu do pełnej siłowni to proponuje dział
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Pozdrawiam.

kiedyś ćwiczyłem ale z bardzo małym stażem około 1,5 mc-a. Ogólnie wcześniej moje odżywianie było totalnie do .... więc mam nadzieję że jak je zmienie to też trochę pomoże, jedzenie regularnie co np 3h , ograniczając węgle i słodycze. Co do biegania to słyszałem że lepiej jest przed śniadaniem na czczo , tyle że będę mieć problem rano wstać no ale może się przyzwyczaję.

Najgorzej jest zacząć , widze po kuzynie który też ostro spala że sprawia mu t okropne problemy , ale dostaje wtedy pare hardcorowych odzywek odemnie , i mówi ze dostane fpie.... jak schudnie

Jak wskoczysz w odpowiedni rytm , ćwiczeń to bedzie Ci to sprawiało przyjemność

też mnie się tak wydaję, tylko na początek najciężej wszystko ogarnąć. Myślę że będę biegał codziennie sprawiało mi to kiedyś przyjemność po każdym bieganiu trening mięśni brzucha na drążku i serie brzuszków, a co 2-gi dołożenie treningu ogólno rozwojowego na wszystkie grupy mięśniowe. Jest jakaś różnica co do pory wykonywania treningu siłowego? Czy np. jak skończę biegać to trening mogę zacząć w ogóle o innej porze dnia?