biceps

1. w jakim czasie biceps sie regeneruje ??
2. czy jest mozliwosc trenwoania go 2x w tyg. w odpowiednich odstepach czasowych ??
3. czy na cyklu zdolam cwiczyc 2x w tyg. kazda grupe miesniowa ??

1. w jakim czasie biceps sie regeneruje ?? PRZY CIEZKIM TRENINGU MINIMUM 4-5 DNI
2. czy jest mozliwosc trenwoania go 2x w tyg. w odpowiednich odstepach czasowych ?? PRZY LEKKIEJ INTENSYWNOSCI - TAK
3. czy na cyklu zdolam cwiczyc 2x w tyg. kazda grupe miesniowa ?? ZALEZY Z CZEGO TEN CYKL, TAKIE PYTANIA TO DO DOPINGU.

http://www.kultuystyka.pl/atlas/ lukaj na tabele

dzieki wielkie :)

wlasnie o to chodzilo :)

a cykl z deci i winka ale to juz w osobnym temacie :)

dzieki

/doping

Co do regeneracji to najlepiej jest rozrzucić ćwiczenia na bica na początek i koniec tygodnia..najcześciej potrzeba 4 dni aczkolwiek zależy to też od tego jaki masz plan, z czym ćwiczysz bicepsi jaki jest odstęp od ćwiczeń na partie go angażujące... dla mnie osobiście najlepszyą metodą są superserie i w jednym dniu angażuje 4 bliźniacze partie mięśni tj. superserie klatka-najszerszy, triceps-biceps... pozwala mi to na pełną regenerację przed kolejnym podejściem na te partie... ja ćwicze dwa razy w tygodniu a co do metody się rozpisywał nie będę bo to niezły eleaborat... reszta polega na obserwacji własnego organizmu i reakcji... przeczytaj o przemęczeniu i skup się na obserwacji takich objawów... to zawsze i tak jest sprawą indywidualną i wymagającą dopasowania. Narka.

a cwiczysz nogi?

mimo że uważa się że biceps regeneruje się w przeciągu ok 72 godzin to wcale nie jest to takie jednoznaczne , przedewszystkim w gre wchodzi indywidualność , intensywność treningu , regeneracja i wiele wiele innych . Te pierwsze są jednak najważniejsze . to ile się regeneruje to sam musisz sprawdzić i nie polecam z góry zakładać ile ma sie regenerowac bo jeśli masz go zamiar ćwiczyć uczciwie , dawać z siebie wszystko to częściej niż raz w tygodniu nie powinnieneś trenować bicepsa , nawet jeśli będziesz to robił na koksie , koks zwiększa twoje mozliwości tylko o 5 procent wiec wiele ci one nie dadzą , musisz brac pod uwage to że po konkretnym treningu zakwasy utrzymują się ok 2-3 dni , u mnie nawet 4-5 , do tego musisz doliczyc conajmniej 2 dni na nadkompensacje czyli na nadbudowę , w ciagu tygodnia będiesz ćwiczył też inne partie mięśni więc organizm będzie też po ich treningu wymęczony i system energetyczny też będzie nadwyrężony itd. itd

podsumowująć raz i tylko raz w tygodniu trenuj biceps
bez wzgledu na to czy na cyklu czy nie na cyklu

narqua