SIDNEYOS/wiosenna redukcja podejście gdzieś z 58:-)

Witam!
To już moje 2 podejście do dziennika,mam nadzieję,że pójdzie mi lepiej niż poprzednio.Ogólnie ma mi pomóc w automotywacji.
Aktualny staż na siłowni to 2lata.Startowałem z wynikiem 124cm w pasie.Po ciężkiej pracy doszedłem do wyniku 102cm,ale popełniałem przy tym wiele błędów,które spowodowały,że po aktualnej zimie startujemy z wymiarami:
wiek:30
waga:116kg
wzrost:185cm
pas/brzuch:108cm
biceps:44cm

Cel:odsłonięcie mięśni,które gdzieś się tam chowają

DIETA:
Po konsultacji ze świetnym zawodnikiem Wojtkiem Nadolskim ustaliłem następującą dietę:
PN-PT
5:00 100g płatków owsianych na wodzie+40g odżywki białkowej+30g masła orzechowego Primavika
9:00 3 kromki chleba razowego
11:30 50g ryżu 150g piersi
13:30 50g ryżu 100g piersi
TRENING
ok 17:00 70g odżywki węglowodanowo-białkowej (60/40)
18:00 100g ryżu 250g piersi kurczaka
(czasami zamieniam na zupę krupnik na piersiach)
20:00 jejecznica z 6 jaj+ 2-3 kromki chleba razowego
22:00 40g odżywki białkowej+30g masła orzechowego Primavika

ŁYKEND - tutaj jest pies pogrzebany-uwielbiam wszelkie fastfoody,chipsy,piwo,pizze itp,itp,itd.
Ogólnie gdybym pracował 7dni w tygodniu to miałbym mega sylwetkę

TRENING
PN - Klatka
wyciskanie płaska z progresją ciężaru.4-5 serii Od 100kg do 140kg,czasami robię 2 serie na koniec mniejszym ciężarej
wyciskanie skos na maszynie 4s
rozpiętki na płaskiej 4s
wyciskanie hantelek skos/wyciskanie głową w dół
odwrotne rozpiętki na bramie

WT - Barki
wyciskanie z klatki na maszynie Smitha 4s
unoszenie ramion do boku 4s
wyciskanie linek do tyłu 4s
wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia/unoszenie hantelek do przodu 4s
sztrugsy 4s

ŚR -wolne
CZW Biceps /Triceps
WYciskanie wąski chwyt 4s
wyciąg 4s
3 ćwiczenie w zależności do chęci-4s
Uginanie hantelek 4s
Modlitewnik 4s
Uginanie ramion siedząc 4s
Uginanie na bramie 4s

PT - plecy /brzuch
Wiosłowanie do klatki 4s
Ściąganie wyciągu do klatki 4s
ściąganie za kark 4s
Podciaganie do brzucha hantelek/przyciąganie na maszybie 4s
Skłony 4s
Brzuch 3 ćwiczenia

AEROBY
po każdym treningu 30min rowerka

REKORDY
jako tako nigdy nie próbowałem na 1 raz
Np.klatka kończyłem wyciskanie 2x150kg
Barki 4x100kg

Nie ciężary najważniejsze,tym bardziej,że staram się ćwiczyć technicznie
Poniżej aktualne fotki
W tej chwili z powodu choroby od tygodnia nie ćwiczę,nie jem,tylko leżę w łóżko.Mam nadzieję,że od środy będę mógł wrócić na siłkę

No i po łykendzie....
Przez 2 dni bez rygorystycznej diety,jakiś rosołek,schabowy bez sosu.
Sukces łykendu:0 piwa
porażka łykendu: jakiś drink poszedł przy meczu...

PN
klatka
wyciskanie płaska 12x90kg,10x100kg,8x110kg,6x120kg
wyciskanie skos na maszynie hammer 4s 90kg po 8-10 powt
wyciskanie hantli skos 4s 36kg po 8 powt
rozpiętki i brama po 4s 8-10 powt

30min rowerka
Z jedzenie to troszkę za mało
3521
kcal
267 g
białka
130 g
tłuszczu
322 g
węglowodanów

Dieta w 100 % do du.py. To znaczy schudniesz, bo na deficycie kalorycznym naprawdę ciężko nie schudnąć, ale jeżeli zapłaciłeś za to chociaż 10 złotych, to przepłaciłeś dychę.

Dlaczego trening bez nóg? Urwało na wojnie?

150x2? Nie wyglądasz na osobę o takich parametrach siłowych.
("Sztrugsy" też nie świadczą o zaawansowaniu...)

Nóg nie ćwiczę,bo oczekuję na 4 operację kolana i nie ma szans na jakiekolwiek ćwiczenia

Co do diety-co w niej nie tak?

dieta w łykend do dupy , jesli chcesz się brać za cwiczenia odstaw to , zrob sobie np w msc 2 dni że zjesz jakiegoś kebaba, albo wypijesz piwko, choć przy redukcji powino być zero fast food.
Masło orzechowe i to dwa razy? to mi się nie podob., jajecznica tak jakby mi na początek dnia by poszła. ale to według mnie.

Koloredo- nie lubię hipokryzji, dlatego powiem tylko tyle:
zanim zaczniesz doradzać innym, zajmij się najpierw swoim podwórkiem.


Co do nogi- ok. Takie rzeczy właśnie się wypisuje na początku, bo kontuzja odróżnia Cię od sezonowca.


Co jest nie tak w Twojej diecie? Ok, punktujemy:


1. Twoja dieta jest najbardziej stereotypową monodietą, jaką wyobrażają sobie początkujący na siłowni, czyli fałszywe założenie, że dieta= ryż i kurczak (a tłuszcze to zło) Osoba, która układała tę dietę nie rozróżnia wartości odżywczych i energetycznych- ta dieta spełnia tylko jakieś "założenia" pod względem kcal i rozkładu b/t/w, ale jest MILIARD innych ważnych rzeczy w diecie jak minerały, witaminy, polifenole i temu podobne. Twoja dieta nie jest zbilansowana pod tym względem. Oprócz tego KAŻDA monodieta (a w szczególności tak zła jak Twoja) doprowadzi do braków.
2. Tłuszcz tłuszczowi nie równy, białko białku i tak dalej. Pomijając fakt, że masz za mało tłuszczów w diecie, jedyne jakie sobie dostarczasz pochodzą z masła orzechowego, które jest FATALNYM źródłem.
Zdrowa dieta powinna dostarczać odpowiednie proporcje kwasów nasyconych i nienasyconych ORAZ właściwie proporcje kwasów jednonienasyconych do wielonienasyconych ORAZ właściwe proporcje poszczególnych omega 3:6:9.
W tym świetle polecenie komuś wpiepr.zania non stop masła orzechowego zakrawa na ignorancję.
3. Brak uwzględniania czynników IG i II do wprowadzania węgli do diety- oczywiście może głaskać po główce układającą to osobę za niebycie całkowitym ignorantem i nie wrzucanie produktów pszenicznych jako jedynego źródła skrobi, ale dieta nie jest zoptymalizowana pod kątem okna anabolicznego. O tym, że nie trzeba jeść węgli do każdego posiłku, a posiłków co 3 godziny nawet nie wspominam.
4. Warzyw i przypraw nie widzę w jadłospisie, więc się nie wypowiadam.
5. Subiektywny czynnik, najmniej dla mnie ważny- a więc "smaczność" tej diety i BRAK PERSONALIZACJI. Jeżeli jesteś w stanie wytrzymać na tej "diecie" (piszę w ten sposób, bo to nie jest dieta) tylko 5 dni i rzucasz się na inne jedzenie przez następne 2-3, to sugerowałbym stworzenie takiej diety, na której da się wytrwać nieco dłużej.
6. Oczywiście jedzenie non stop tego samego prowadzi do alergii pokarmowych.

To są moje zastrzeżenia- Z GRUBSZA. Nie wchodzę w bardziej szczegółową analizę, bo to nic nie da. Dieta to kosza, a nie do modyfikacji.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-20 14:16:15

.To wszystko poniżej chciałem dopisać po Twoim 1 poście ,ale z przyzwyczajenia wciskałem enter i robiłem nowe posty.
W opisie diety nie dodałem 2x sałatek warzywnych polanych oliwą(po 20g) oraz 1x w tygodniu ryb zamiast kurczaka oraz makaronu razowego zamiast ryżu..Co do masła-akurat o tym maśle czytam same dobre opinie i jako świetne źródło zdrowych tłuszczy.
Co do diety łykendowej-najwyraźniej źle sformułowałem opis-to co robię to tragedia i widzę konieczność kategorycznej zmiany/
Następne-wiele czytałem tutaj na forum o odżywianiu i patrząc na moje preferencje wydaje mi się idealna pode mnie(nie lubię tuńczyków,twarogów,jogurtów,sera)

SUPLEMENTACJA (wszystko jak wrócę po chorobie)
Omega 3 Trec 2kaspułki dziennie
Tribulus Trec 2 kaspułki przed snem
ZMA Activlab 1 kapsułka przed snem
Białko Łowickie
BCAA 5g przed i po treningu

Spalacze
na początek 3kapsułki DymatizeBurn,potem Thyroburn FA

PS.co do siły-uwierz,nie widzę powodu aby kłamać w temacie.Z resztą mam zamiar umieścić jakieś filmiki

Co do wyglądu-zdjęcia wyszły koszmarnie(chyba wina macro hehehe) na żywo wyglądam trochę lepiej(widać ciut mięśni)

Zapomniałem, że mówimy o trójcy świętej (kurczak, ryż, oliwa), czyli diecie "witajcie problemy kardiowaskuralne".

Masło- zdrowe. Masło orzechowe- niezdrowe. Możesz mi podać jakieś źródło, które twierdzi inaczej?

Co do suplementacji:

5 g bcaa to dawka zdecydowanie za mała jak na Twoją wagę.
Ile g epa i dha mają te kapsułki?
Nie za mało tego zma? (nie wiem ile jest czego w 1 kapsułce avtivlaba)

Nie wrzucę linka,bo z konkurencyjnego forum.Chodzi o masło bez soli i cukru,tylko z orzechów.Poniżej jedyny filmik,który znalazłem.5x140kg słabe technicznie



Zmieniony przez - sidneyos w dniu 2012-02-20 20:53:20

Wrzuć, wrzuć- zapewniam Cię, że zrobisz im tym antyreklamę.

Nie techniczne słabe, tylko to jest ego-press. Nie dotykasz tyłkiem do ławki i gryfem do klatki.

EPA 720mg /DHA 480mg wiem mało,mało.To mi zabiłeś ćwieka z tym masłem.......