KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

fotki wrzuc wkoncu bo obserwuje temat i jakos nie moge sie doczekac

nawet się z edytować nie da;) popularnie tutaj... dobrze!

małe sprostowanie, napisałem

"SIŁKA - po niej vitargo* i zaczynam AEROBY - po nich Purple*, idę do domu i tam standard - WW 200g + B 200g. "

ja bym na Twoim miejscu tych Węgli (u mnie Vitargo) nie brał tutaj, tylko amino po wszystkim (u mnie purple). Ja zawsze się bałem redukcji, ale Ty możesz spróbować pojechać ostrzej. Jak jednak zobaczysz że mięśnie coś cierpią to wtedy dodaj trochę węglów.

Dzieki za wyłożenie tematu posiłków kolacyjno-potreningowych i orzechów :)

Pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym nie wcinam węgli.
Nie jestem Arnold, Jay Cutler, Ronnie Coleman ani nikt taki (z całym szacunkiem dla tych i innych WIELKICH).

Te moje treningi.. Jak widać nie mogą się równać z klasycznym treningiem na siłowni. Nie ma tam takich obciążeń, podejść maksymalnych, wykonywanie do upadku mięśniowego ani jakichś specjalnych intensyfikujących technik (poza super-gigant-seriami i super-gigant-seriami-łączonymi).. Są też krótsze - rzadko kiedy przekraczają 30min. Nie wliczając aerobów.
Ostatnio przycisnąłem, to trwały dłużej, ale za to odbyłem mniej sesji treningowych, bo musiałem zrobić dzień przerwy pomiędzy nimi.

Póki co, to nie nastawiam się na budowę masy mięśniowej, także z węglami staram się postępować ostrożnie! Już wolałbym spożyć ich mniej niż więcej. Nawet kosztem mięśni..

Ogólny cel to redukcja ("obróbka" - podoba mi się ta nazwa), ale trening to tylko jeden z elementów całego procesu;
Pośrednim wyznacznikiem efektów jest masa ciała, a konkretniejszym - obwód pasa..

Fotek żadnych nie będzie, bo nie ma na co patrzeć.
Może wrzucę fotkę swojego KB-ZESTAWu :)

PS
polecam kwietniowy Men's Health - jest kilka artów o odżywianiu (jeszcze nie czytałem, ale wkrótce to przełknę).

Simonidas wszystko ładnie wykłada, więc należy to przyswajać i stosować... tak.. stosować..

----------- 21.03 -------

OK, koniec laby, od jutra wracam na wojenną ścieżkę.
Postaram się ćwiczyć 5 dni (pn-pt), albo deczkę ostrzej pn,wt + czw,pt.. jakoś tak.

Waga stanęła w miejscu - źle, że ważę się i mierzę w weekend, bo najczęsciej właśnie wtedy dochodzi do odstępstw (śmieciowe jedzenie; dużo jedzenia; zdarza się alkohol).

@ SIMONIDAS:
Po śmieciowym jedzeniu - olej/oliwa - zwiększona dawka - ok
Po alkoholu - mam na myśli piwo??

PS
jutro będzie olej MCT (TREC'a)!!!

---- 22.03 ----

KB = 16kg

MP 5x/str
C&J 5x/str
SNATCH 5x/str
SWING 5x/str
GOBLET SQUAT 10x
-- całość 5x --

--- czas trwania - 20 min ---

obwód zajmował mi 2:15 - 2:30, przerwa trwała 90-150sek.
Ciężko było - po 2 dniach przerwy.. no i z rana trening - nie lubię tak..

Do poniedziałkowej sesji porannej doszła sesja wieczorna - rowerek 45min..


--------------------------------------------


--- 23.03 ---

7:30 - śniadanie
9:00 - łyżka MCT
10:00 - TRENING


--- 23.03 ---

KB = 16kg

- THE LEG BURNER
- THE MAN MAKER
- THE UPPER BODY BLAST
(trochę inna niż zazwyczaj kolejność; wszystko po 8 powt)

- SNATCH 6/6 x 10 (wyszły interwały 30/30sek)

---- KB trening - 35min ---

+ BRZUCH - 3x30

--- TONAŻ - 4608kg ---

120 SNATCH w 10 minut :)

Po treningu - łyżeczka miodu i z pół godz potem - obiad..
Oj nie lubię tak z rana się objadać..


Lało się ze mnie jak mało kiedy!
Zadanie do Simonidasa - zaznacz właściwe:

1. lało się ze mnie, bo było cieplej niż zwykle
2. lało się ze mnie, bo spożyłem tłuszcz przed treningiem i organizm nie wyrabiał (w znaczeniu negatywnym)
3. lało się ze mnie, bo spożyłem OLEJ MCT, który zwiększył termogenezę i przestawił mój organizm na pobieranie energii z tłuszczy (w znaczeniu jak najbardziej pozytywnym. BA! pożądanym!!)
4. inne...............


------------------------

TRENING:
Znów mam kilka opcji zestawów:

1. góra, dół, całość (manmaker) - jak w powyższym

2. TURKISH GET UP WORKOUT + SWING WORKOUT (albo 5-10min TGU + INTERVAL SWING najednej sesji)

3. obwodowo - tak dobrać ćwiczenia, żeby wykonywać po 5 powtórzeń w każdym, a obwód zajmował mi 3 min; jeśli będę chciał zwiększyć intensywność, to można dorzucić obwód albo skrócić przerwy.

4. góra, dół, manmaker, swing workout - czyli więcej zestawów, ale z mniejszą liczbą powtórzeń, żeby wszystkie wykonać - albo jeden zestaw 8 powt, drugi 6 powt, trzeci 5, czwarty 7.. jakoś tak mieszać..

Póki co, to zwracam uwagę głównie na to, żeby trening się odbył - bez względu na to, czy to obwody czy coś innego.. Daję sobie popalić i spalam kalorie.
Widzę jednak, że znika cały "FUN", bo zacząłem grać w liczby.. Tzn. ile SNATCH na czas, ile powt, ile czasu mi to zajęło itd..
Tsatsouline radzi, żeby różnicować trenig - różny czas, różne ćwiczenia, różna liczba serii i powtózeń w seriach..
Ostatnio skupiłem się na zagadnieniach dietetycznych, może dlatego ogień trochę przygasł.. ta iskra!
Z drugiej strony - mam cel - redukcja - a KB jest narzędziem pracy..

..tak tylko sobie myślę..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-03-23 12:28:39

Świetny topic, przeczytałem od deski do deski. Już dawno szukałem urozmaicenia do mojego domowego treningu, do tej pory korzystałem tylko ze skakanki i drążka. Jutro powinienem mieć dwa odważniki po 12 kg każdy. Popróbuje różne ćwiczenia i odezwę się co i jak :)

Treningi z KB wyglądają na dosyć interesujące, a nuda to mój największy wróg.

Tez myślę o eksperymencie z odważnikami ale drogie one za***iście ;/

JFM
dzięki :)

2x12 na dzień dobry - no nie wiem...
żeliwne? YORK?
Lepiej kupiłbyś 12kg 1szt. - żeby poćwiczyć technikę, zobaczyć, czy Cie to kręci.. potem 16.. a z czasem zobaczyłbyś, jaka para kettli by Ci odpowiadała.

(fakt - kettle kosztują; 2 sztuki tyle co zestaw sztangielek z obciażeniem, który w sumie daje więcej możliwości.. co kto lubi)

"Po śmieciowym jedzeniu - olej/oliwa - zwiększona dawka - ok "

tak, ale nie ufaj temu ponad wszystko. Rozumiesz, to pomaga ale lepiej byłoby po prostu jeść czysto! Poza tym naj,naj,najlepiej jest brać podwójną dawkę po posiłku który miał niezdrowe tłuszcze (jajka, wołowina... cholesterol!).

"Po alkoholu - mam na myśli piwo?? "

NIC! godzina przerwy... mam na myśli naprawdę NIC.

"jutro będzie olej MCT (TREC'a)!!!"

super, tak się składa że też na nim jechałem. Słuchaj, czytałem opinie że na początek organizm musi się przyzwyczaić do MCT, dlatego zacznij przez pierwszy tydzień od łyżeczki małej, w 2 tygodniu bierz już dużą/stołową a w 3 i dalej jak tam uważasz. Pamiętaj jednak że ja np. o tym nie wiedziałem i od razu piłem po 2 łyki przed i po. Nic złego nie czułem;] rób jak czujesz.

"Zadanie do Simonidasa - zaznacz właściwe:

1. lało się ze mnie, bo było cieplej niż zwykle
2. lało się ze mnie, bo spożyłem tłuszcz przed treningiem i organizm nie wyrabiał (w znaczeniu negatywnym)
3. lało się ze mnie, bo spożyłem OLEJ MCT, który zwiększył termogenezę i przestawił mój organizm na pobieranie energii z tłuszczy (w znaczeniu jak najbardziej pozytywnym. BA! pożądanym!!)
4. inne............... "

a)Przede wszystkim pocenie się nie znaczy że topi się tłuszcz! woda która znajduje się na ciele to nie tłuszcz... Ty widzę że to wiesz, ale uwierz że nie wszyscy wiedzą więc piszę;) Aczkolwiek jest to pozytywny efekt.

Na redukcji TŁUSZCZU każdy objaw pocenia się jest super, bo znaczy że tak czy siak organizm zużywa energię. Chociaż w kulturystyce negatywne jest to że czasami dochodzi a do zużywania mięśni (stąd np.mierzenie stałego tętna podczas aerobów w kult.), jednak w Twoim wypadku najbardziej pozytywne jest to że pierwsze i tak uaktywniony zostaje tłuszcz...

b)Poza tym możliwości jest dużo więcej... np. masz widzę nową energię i po prostu dałeś z siebie więcej;]

c) proponuję brać ten olej 0,5 godziny przed treningiem. Zobaczymy jak wtedy będzie.

d) wg. mnie pocenie się powinno być czymś takim dla Ciebie jak w treningu kulturystycznym pompa. Powinno po prostu znaczyć że trening się udał! aczkolwiek jak już będziesz zadowolony z małego tłuszczu to uważaj.

;)

powodzenia!

p.s aha! nie ufaj bardziej tym nowinkom dietetycznym (dodatkom do niej) niż czystej diecie. Jedzenie czysto to podstawa, dodatki w postaci olejów, burnerów to wciąż tylko dodatki.

No i powiedziałeś że ostatnio bardziej skupiłeś się na diecie niż ćwiczeniom. Dieta jest ważniejsza niż jakikolwiek trening, więc to Ci się opłaciło. Jednak jak już masz to wszystko poukładane, to nie myśl tyle o diecie tylko jej przestrzegaj i wracaj już na arenę ;)

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-23 19:06:59

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-23 19:08:42

OJ!

Widzę, że Simonidas mnie uprzedził!

chciałem edytować, więc część może się powtórzy:

Dwa kettle o tej samej wadze, to kilka nowych możliwości. YORK ma takie rozmiary, że chba dwóch KB nie zmieściłbym pomiędzy nogami żeby zamach zrobić ;)

SEE SAW PRESS, ANYHOW, no nie wiem co tam jeszcze takiego ciekawego może być.. CRUSH BICEPS CURL!!




to!!




tutaj masz, jak można robić z jednym cięższym kettlem




zawsze można jeszcze podoginać na ręczniku :)
podobnie można zrobić wyciskanie francuskie stojąc.

Do tego dochodzą jeszcze standardowe ćwiczenia wykonywane na dwie strony - swing, clean, jerk, press itp.. SNATCH można na 3 sposoby robić.. trochę tego jest..

No i nogi - tutaj myślę, że 2 dosyć sporre kettle będą odpowiednie! przysiady, mc, mc na prostych, romanian deadlift.. generalnie - to co i ze szangielkami.. Jeśli ktoś ma je na stanie :)

Jeszcze kwestia tego, czy ktoś chce ćwiczyć kettlem tak jak sztangielkami, czy chce być prawdziwym kettlebell-lifter'em ;)

(fakt - kettle kosztują; 2 sztuki tyle co zestaw sztangielek z obciażeniem, który w sumie daje więcej możliwości.. co kto lubi)

Simonidas - wiem co wypacam :) dzięki za uznanie; na arenę już wróciłem!

Nie mam zamiaru źle się odżywiać i polewać tego tłuszczem !

Dzisiejszy trening robiłem z 2 tyg temu (ten sam KB, tyle samo powt) i zamiast zestawu ze SWINGami - zrobiłem 10x6/6 SNATCH.. Pompy większej raczej nie miałem.

POZDRO

Zamówiłem kettle Yorka. Wydawało mi się, ze 12 KG to dobra waga na początek, tym bardziej, że nie jestem tytanem. Zresztą popróbuje i zobaczymy jak będzie, najwyżej będę używał tylko jednego na początku

Drogie są, zgadza się, ale przynajmniej jest większa motywacja żeby ćwiczyć. Głupio by mi było jakbym wydał kupę kasy na sprzęt, którego nie używam.

Przeglądam od paru tygodni wszystkie możliwe filmiki i fora dotyczące kettli i liczba dostępnym ćwiczeń jest ogromna. Na początek skupie się pewnie na opanowaniu techniki i podstawowych ćwiczeń z filmików Steva Cottera - gość dobrze wszystko tłumaczy. Potem wybiorę sobie te które mi najbardziej pasują i ułoże jakiś plan treningowy. Celem jest poprawa sylwetki, lepsze samopoczucie i odsłonięcie brzucha of course. Opona nie jest duża więc może nie będzie tak trudno. Dostępne przyrządy: kettle (od jutra mam nadzieję), skakanka i drążęk Jutro się zmierze, zwaze i do boju!

Pzdr.