Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Moze tez stestuje

PIĄTEK 05.11.2021 DT

Dzisiaj pomiary z rana i raporcik do trenera. Ponieważ waga lekko się podniosła od zeszłego piątku ale tylko o 800g z 82,2 na 83 to dokładny odrobine kalorii

PULL
Rozgrzewka/aktywacja 2S podciąganie na drążku
Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie
MCNPN 6-9 10-12
Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10
Shrugsy hantle 15-20 15-20
Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 12-10
Hammer low-row 2S 10-12 12-15
Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12
Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP
Odwrotne rozpiętki 15-20 15-20
Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP
Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15
Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20

Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
100g owsiane,
35g izolat,
30g słodkich płatków - Cheerios
35g suszonych śliwek (20g WW)

2-3
130g polędwiczka wieprzowa pieczona w musztardzie
110g ryż Uncle Bens
15g oliwa

4
150g tuńczyk
100g makaronu
10g oliwa
Warzywa

5.
Protein Pudding Ehrmann Carmel 200g 1op
10g WPC
15g masła orzechowego
80g malin

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

Troche duzo tych cwiczen

rutkow

Troche duzo tych cwiczen

Oj tam dużo - naliczyłem 13 z rozgrzewką
Robi po 2 serie czyli 26 serii - tyle to i ja jeszcze bym wydolił
Przybiera na masie bardziej niż młody byczek bo 0,8 kg na tydzień i jeszcze uważa, że to za mało!

Bardzo dobry wynik

SOBOTA 06.11.2021 DNT

Dzisiaj dzień bez treningu i bez kardio, można było pospać normalnie do 7.00 Kardio dalej zostaje 30min tylko w DT
Kalorie lekko podbite z białka i minimalnie tłuszczu

DIETA w DNT

1.
60g owsiane,
40g izolat,
100g owoców dziś banan z cynamonem :)

2-3
150g indyk w sosie pomidorowym
75g ryż basmati
15g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
15g olej konopny

5. 35g WPC
35g masła orzechowego
100g malin

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

Dlaczego jajek nie jesz jak kazdy kulturysta

Do tej pory jadłem Teraz korzystam z innych dobroci tego okresu

Juz myslaem ze boisz sie cholesterolu

„Cholero”sterol chyba mam w normie zresztą jutro się okaże bo lecę na badanka z rana