Zeriko - dieta ogółem :)

No, dziś pierwszy dzień sobie zapisywałem co jem itp. no i wyszło, że:
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA (w nawiasie dostarczone/ustalone)
Białko - 51% (55g/108g)
Tłuszcze - 108% (76g/70g)
Węglowodany 80% (186g/232g)
kcal - 82% (1623g/1990g)
Witaminy mam większość powyżej 100% (nieraz 250%), ale tym nie powinienem się chyba martwić nie? ;>

Trzeba jakoś to poprawić, żeby od poniedziałku już zacząć mieć wszystko dobrze :) Dziś było:
1.
Chleb zwykły - 20g
szynka kanapkowa 15g
Margaryna śniadaniowa - 5g
Vigor (1 tabl.)
Mineralna

2.
Barszcz czerwony zabielany 300g
2 jaja kurze całe 120g
2 krokiety - 220g

3.
Czekolada deserowa - 100g
Mineralna

4.
Sałatka jarzynowa 250g
Chleb zwykły 20g
Ser Gouda tłusty 30g
Margaryna śniadaniowa - 5g
Herbata 250ml
Cukier 10g

6:40 - I posiłek (śniadanie)
Mleko 1,5% 350[ml] 12,5,18, 165
Płatki kukurydziane 50[g] 3,1,39, 182
B=15, T=7, WW=56, KCal=346
LUB
Chleb zwykły 40g 2,1,21, 98
Margaryna "Śniadaniowa" 8g 0,5,0 43
Ser Gouda 18g 9,4,13 118
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 9,4,13 118
B= 15 T=13 WW=33 KCal=310

13:00 - II posiłek (obiad)
Ziemniaki 80g 2,2,14, 84
2 kotlety mielone 180g 23,38,20 511
Buraki 20g 0,1,2 14
B=25, T=41, WW=35, KCal=609

14:00 - przed treningiem
Danio waniliowe 150ml 8,5,24 167
Ser Gouda 10g 3,2,0 29
B=10, T=7, WW=24, KCal=195

15:30 - po treningu
Banan 135g 1,0,29 128
B=1, T=0, WW=29, KCal=128

16:30 - godzinę po treningu
Chleb zwykły 40 2,1,21 98
Miód pszczeli 10 0,0,8 32
Mleko UHT 1,5% 100ml 3,2,5 47
B=5, T=3, WW=34, KCal=177

20:00 - kolacja
Chleb zwykły 50g 3,1,26 123
2 jajka 120g 8,6,0 87
Herbata bez cukru 150ml
B=11, T=7, WW=26, KCal=210

22:30 - godzinę przed snem
Ser Gouda 20g 5,4,0 58
B=5, T=4, WW=0, KCal=58

B=70 (112), T=72(73), WW=177 (236), KCal=1640 (2046)


Co tu jest źle? Dzisiaj tak zamierzam jeść wg tego co czytałem itp. ale wciąż mało... :/

Źle poczytaj podwieszone posty.

Chleb zamien na razowy.
Dodaj jaaka do pierwszego posilku
Zdrowe tluszcze

Czekolada odpada.

Na noc twarog lub bialko wolnowchlanialne ew jajka.

To takie najogolniejsze wskazowki.

Za malo tego. Gdzie ryz makaron jakies mieso warzywa?

Do poprawy.





Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-01-03 09:28:01

I ułożyć dietę i w kółko to jeść? ;> Nie widzi mi się to - mama gotuje pyszne obiadki :)

To napisz mi, np. tak śniadanie - dużo białka, kolacja - dużo węgli itp. to będzie łatwiej :)

Białko białku nie rowne tak samo z weglami.

Nie trzeba jesc tego samego w kolko. Poswiec 2 dni na poczytanie o odzywaniu a wyjdzie Ci to na dobre

Czytaj te tematy pogrubione na gorze w dziale. POczytaj diety innych userow naprzyklad w dziale testowym.

Poczytaj troche, bo Twoja wiedza za duża nie jest. Ta Twoja dieta za dobra nie jest...

Witaminy mam większość powyżej 100% (nieraz 250%), ale tym nie powinienem się chyba martwić nie? ;>

No żebyś się kolego nie przejechał... są niektóre witaminy, które można przedawkować: A,D,E... A mikroelementy? Cynku pakujesz też 50mg dziennie? Możesz się zdziwić...

Pozdrawiam!

za 3-4 miesiace bedzie nowy post
"redukcja-POMOCY!!!!!"

Czytałem kiedyś, ale tak po łebkach, bo chciałem na szybko. Ale zasiądę i poczytam :)

Może wkleję screena z tymi witaminami (chyba, że coś źle w programie wpisywałem - bo czyta tabletka jedna Vigor tyle dostarcza witamin?)



Od góry: dostarczone, dzienne zapotrzebowanie, procent. ;)
@nofatuk: no właśnie, tak nie chcę :)


Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-01-03 11:26:27

Z tego co rozumiem nie masz diety kulturystycznej ale zwykłą dla osoby nie ćwiczącej?

Zastąp margarynę masłem, chleb jasny ciemnym... Cukier zastąp miodem/słodzikiem. Zamiast czekolady zjedz jogurt i banana.
Z rana zamiast chleba zjedz musli z mlekiem. Na wieczór zamiast sera żółtego zjedz twarogowy.

Trochę zmian a na pewno będzie zdrowiej... Oczywiście jeśli chcesz po prostu zdrowiej jeść i nie chcesz ćwiczyć "profesjonalnie" na siłowni...

No, poczytam jeszcze, podpatrzę inne diety i ułożę :)

Co do siłki to ćwiczyłem już 6 miechów (potem 2 miechy przerwa i teraz wracam) bez diety, jechałem różne plany, po prostu miałem małe pojęcie o tym. ;) Teraz zaczynam od poniedziałku FBW (wątek= [url]https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_ocena_:_-t371781.html[/url] - na dole trening) i trzeba sobie ułożyć tą dietę. Nie chcę się zajmować tym profesjonalnie, tylko amatorsko - siła, sylwetka na potem :)

No to posłuchaj koles(oderwałs smnie od robienia pleców!
musisz jesc porządne, zdrowe jedzenie a nie jakies ******ły
zadne czekolady zadne 2 litry mleka czy jogurty
KONKRETY
jajka mieso ryby kurczaki mnustwo warzyw a to wszystok zalewasz zdrowym tłuszczem z oliwy z oliwek, tranu, oleju lnianego smazysz na oleju kokosowyma lbo smalcu ew na rzepaku tłoczonym na zimno(wszystko ma byc extra virgin bo wiadomo dziewice sa najlepsze!!!) do tego nasiona pestki i orzechy(głównie włoskie i arachidowe) przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka
po treningu ww proste (owoce-najlepiej banan) miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz) chodzi o wysoki ingeks glikemiczny coby wywołac skok insuliny a co za tym idzie wzrostu antykatabolików. Pzóniej 1h po treningu znowu konkret bez oleju. a do spania ser twarogowy, jajka,,,ew. mieso z olejem....
cała filozofia kazdej niemal diety
zdrowo-nie prztworzne produkty
kazdy posiłek ma miec miesp/jajko/ser/rybe/lub kure
kazdy posiłek ma miec warzywa(ze 200g do 30g białka
kazdy posiłek ma miec ww (ile tam potrzebujesz)
posiłek przed treningiem ww złozone bez tłuszczy + białko pełnowartosciowe(to co wyzej)
posiłek natychmiast po treningu ww proste + troche białka szybkowchłanialnego(rybka albo odzywka)
posiłek 1h po reningu taki jak ten przed treni giem
i przed senm bez ww białko wolnowchłanialne(ser jajka
mam u Ciebie browara-to dobre po trenigu jako zrodło ww prostych!)
aha...joguty sa ok ale nie litr dziennie
250g wystarczy

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-03 12:03:23