Wielki problem Prosze o pomoc :(((

Dość tego mam juz dosyc...

Trenuje juz sporo ok 5 lat do tej pory skupialem sie na wadze od roku zwiekszylem znacznie podaz bialka ale sie na tym przejechalem za duzo bialka jadlem i zamaist gubic tluszczyk jeszcze bardziej tylem mimo ze obcilalem weglowodany masakra...Przedstawie teraz swoja diete bez zadnych sciem jak jem:

Rano: Kostka Twarogu 200 gram pol tlusty do tego ryz 100 gram
przed poludniem kostka twarogu 200 gram + jakas bulka z serem i ketchupem do smaku
obiad piers smazona ok 150-200 gram czasami gotoawna jak nie chce mis ie przyrzadzac czasami 200 gram twarogu czasami skrzydelka pieczone do tego ryz chleb razowy
po treningu jajka/piers/twarog ~ ok 200 gram do tego ryz przed snem 30 minut 200 gram twarogu czasami tunczyk


Panowie powiem tak z wygladem nie jest zle jest ladna czysta masa ale ten brzuch nie jest wielki ale mam cholerny problem z jego dolna czescia i nie ukrywam ze jest lekko zaltuszczony mam juz dosc


Byl taki okres ze jadlem sam twarog...:( fakt jakby schudlem troche ale zgubilem wage z calosci.:(


juz nie wiem co mam robic

Tak jak napisał Rothen i do tego jeszcze brakuje Ci n-3 w diecie. Zakup tran lub omega 3, tlusta rybka, orzechy wloskie, olej lniany.

za duzo twarogu!!!w ogole za duzo bialka, nie podales co prawda wagi. moim zdaniem laktoza w duzej ilosci jest winna kt.tluszcz. dodaj ryb i warzyw a mniej sera

czasami jest tak ze dostarczam ok 40-50 gram bialka na jeden posilek... heh myslice ze to mzoe byc przyczyna? widac tez ze wystepuje pewna monotonia posilkow w mojej diecie heh ale powiem tak jem twarog bo jakos nie mam czasu na przyrzadzanie posilkow typu piers gotowanie jajek czy inne... twarog jem od razu z oopakowania nie doprawiam niczym zapijam tylko woda zeby nie zwymiotowac wiem tragedia ale juz tak przywyklem ze wcinam sam... heh

kupilem teraz serwatke i pije z rana na czczo i jedna porcja gainera po treningu


bardzo prosilbym o komentarz pana Huberta Olborskiego z gory dziekuje

czlowieku co ty wyprawiasz?
jezeli chodzi ci o redukcje tkanki tluszczowej to wez sie za ulozenie diety redukcyjnej. to co ty podajesz to najlepsza metoda aby stracic miecho i nabawic sie efektu jojo.
posty podwieszone o redukcji sie klaniaja.

witaj, prosze bez per pan, jak chodzilem do szkoly robilem dok. tak samo i mialem ten sam problem. rano gotujesz 2 t6orby ryzu czas ok.20 min(lub dnia poprzedniego)dzielisz na 3 porcje, do 2 dodajesz tunczyka w sosie wl. do trzeciej serek wiejski i owoce np;banany tym sposobem mamy trzy posilki, ktorych przyg. zajmuje max.30 min kolejny posil. 2 grachamki + 200 g wedliny drobiowej i pomidor przyg.5 min. dla chcacego nic trudnego.z pozdrowieniami

Ja rowniez robie podobnie jak wiem ze malo czasu bede mial

a jak z tluszczami , dodawales oliwy do tego czy jakies inne sposoby

nie nic nie dawalem..;/

dzisiaj sklepie cos z mniejsza iloscia twarogu i dodam rybke i wkleje to sie zobaczy

Zmodyfikowana dieta Obba na swoje potrzeby prosze o komentarz Huberta jak i innych osob :)


zalozenia B:214 W:300g T ok. 50g

6 posilkow

9:00
- 100g platkow owsianych
- 200 g jogurtu naturalnego 2 % B: 40 g W:85 T:11
- 100g sera bialego chudego

11.30
- 150g sera chudego
- 100g banana B:35 W:35 T:3
- 100g jogurtu naturalnego

mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka

14.00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek B;40 W:39 T:12
- 2 zoltka
100 g sera chudego twarogowego





16.30
- 150g piersi z kurczaka gotowana/pieczona/twarog 100 gram
- 100g ryzu
- lyzka oliwy z oliwek B: 30g W:80g T:
- surowka


TRENING po treningu Gainer ok. ok. 80 gram B:15g T 3 g W: 50g

20.30
- tuńczyk pucha/ 6 bialek jaj + jogurt naturalny 200 gram
-chleb razowy/ryz 100 gram B: 33g W: 60 g



23.30
-200g sera bialego chudego / tuńczyk 175 g /6 bialek jaj B ok. 33-39g


actiVe: waga 90kg B:2.5 g W:3.5 T: 0.5 b214 w:300 t:

Oto proporcje (B/T/WW)

1 posilek - 40/11/85
2 posilek - 35/8/35
3 posilek - 40/12/39
4 posilek - 30/10/80
5.posilek -33/ /60
6 posilek - 36/1/1~2

dieta średnia....daj 3gr wegli i 1gr tłuszczy 2,2białka na kilogram masy ciała....hmmm twarogu sporo no ale możesz zostawić , brak warzyw ! (sałata, szpinak, kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory.....)

ile kalori tobie z diety wychodzi ? Ile ćwiczysz na siłowni we tyg ??
Podstawa żeby schudnąć to AEROBY (bieganie,jazda na rowerze, szybki marsz, pływanie) przez min 30minut najlepiej po siłowni albo na czczo....

Jak mam być szczery to najlepesza dieta redukcyjna to CKD