Trenuje juz sporo ok 5 lat do tej pory skupialem sie na wadze od roku zwiekszylem znacznie podaz bialka ale sie na tym przejechalem za duzo bialka jadlem i zamaist gubic tluszczyk jeszcze bardziej tylem mimo ze obcilalem weglowodany masakra...Przedstawie teraz swoja diete bez zadnych sciem jak jem:
Rano: Kostka Twarogu 200 gram pol tlusty do tego ryz 100 gram
przed poludniem kostka twarogu 200 gram + jakas bulka z serem i ketchupem do smaku
obiad piers smazona ok 150-200 gram czasami gotoawna jak nie chce mis ie przyrzadzac czasami 200 gram twarogu czasami skrzydelka pieczone do tego ryz chleb razowy
po treningu jajka/piers/twarog ~ ok 200 gram do tego ryz przed snem 30 minut 200 gram twarogu czasami tunczyk
Panowie powiem tak z wygladem nie jest zle jest ladna czysta masa ale ten brzuch nie jest wielki ale mam cholerny problem z jego dolna czescia i nie ukrywam ze jest lekko zaltuszczony mam juz dosc
Byl taki okres ze jadlem sam twarog...:( fakt jakby schudlem troche ale zgubilem wage z calosci.:(
juz nie wiem co mam robic
SFD Team, na forum od 2002-10-05