Trening-porada

to pomoze ktos?sobel a w tym drugim treningu to po barkach i bicepsie 2dni wolnego?

Tak, trening wychodzi w piątek, weekend wolny.

A jak z tymi cwiczeniami??

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Tutaj znajdziesz wsio, nawet gotowe plany na poszczególne partie mięśniowe.

Moge biceps dac do klatki a triceps do barków?

Możesz.

siemanko.Moglibyscie pomoc zmodyfikowac ten plan pod redukcje?i chcialbym robic rece na jednym treningu.podchodza mi jednak te 4 dni treningowe:)

Poczytaj artykuł Jodełki - jest obok ww.

ok.tyle ze to pierwsza redukcja i nie wiem zbytnio jaki trening zastosowac

Tam wszystko jest. Trening siłowy nie powinien odbiegać zbytnio od tego stosowanego na masie. To dieta i dodatek treningu metabolicznego (aero, HIIT, wytrzymałościówki) decyduje o efektach w postaci redukcji tłuszczu.

rozumiem.a jakby mogl wygladac plan z 4dniami treningowymi i aby triceps byl z bicepsem