piersi

[...] 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50g 8/2/7 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g [...]

[...] Masło extra 20g Szynka wiejska 50g Pomidor 100g Białko 20 Tłuszcze 32 Węglowodany 89 Kcal 726 III posiłek (przedtreningowy) Makaron bezjajeczny z semoliny 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Białko 35 Tłuszcze 8 Węglowodany 99 Kcal 619 IV Po treningu Banan 200g Białko 2 Tłuszcze 1 Węglowodany 44 Kcal 190 V [...]

[...] C:703,2 posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml [...]

[...] jesc) 9:30 2 Kanapki z jajkiem, chleb razowy. Bialko na 200ml mleka. 12:30 Wafle ryzowe cale opakowanie. 16:00 Kanapka z jajkiem, chleb razowy. 17:30 Torebka ryzu, 200g piersi z kurczaka, surowka z zielonych warzyw(seler, ogorek, salata, kapusta itd) 18:30 Trening 19:00 Gainer po treningu na 200ml mleka. 22:00 200g piersi z kurczaka, 2 [...]

[...] (7.00) Koktajl: - 250 ml mleka 0,5% - 1 banan - 30 g masła orzechowego - 1 miarka białka kcal: 583 b: 42 tł: 16 w: 69 II ŚNIADANIE (12.00) - 4 kromki chleba graham - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry żółtego sera kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89 OBIAD (17.00) - 100 g ryżu - 150 g piersi z kurczaka - 150 g brokuł - 15 ml oliwy z oliwek kcal: [...]

[...] po przebudzeniu platki musli z melkiem oliva z olivek 2. 9.30 Pierwsza przerwa w pracy 1,5-Piersi z kurczaka + ryz + koleslaw + banan 3. 12.30 Druga przerwa w pracy 1,5-piersi z kurczaka + ryz + koleslaw + banan trening 17.00 4. 18.30 Po treningu Ryba makrela lub mrozony jakis filet z piekarniku + ryz salatka 5. 20.30 kolacjia 4-jajka lub [...]

[...] DRUGIE SNIADANIE 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 OBIAD - 12.00 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Soja, kiełki 30 Migdały 20 Oliwa z oliwek 25 Kukurydza konserwowa 100 POSILEK PRZDTRENINGOWY - 15.00 Morszczuk [...]

[...] w dół lub idzie w górę to zmniejszam lub zwiększam ilość tłuszczy i węglowodanów 1. 4 jaja kurze całe, 2 kromki chleba zytniego + warzywa B:34g T:27.4g W:38.9g 2. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brazowego + 10ml oliwy z oliwek + warzywa B:43g T:15.4g W:71.2g TRENING 3. 260g polędwicy z dorsza, 100g ryżu [...]

[...] uczelni Makaron bezjajeczny z semoliny 140g Tuńczyk w oleju 140g Oliwa z oliwek 20g Whey Protein 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Btw: 42/24/68 Odrazu po treningu: Sok:200ml czyli jakies 35g wegli BCAA 15g IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g Mięso z [...]

[...] extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 Część 11.30 Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z Oliwek Ryż brązowy Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80 Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek [...]

[...] suszone 40g Suma: 862 kcal;28g białk;31g tłuszczu;123g węglowodanów POSIŁEK 2 -10:35 Chleb żytni razowy 70g Ser Gouda tłusty 50g Pomidor 40g Sałata lodowa 10g Szynka z piersi kurczaka 30g SUMA: 336kcal 23 g białka 11 g tłuszczu 33 g węglowodanów POSIŁEK 3 -15:00 Ryż brązowy 100g kotlet kurczak 240g Sałata lodowa 15g Sok Grejpfrutowy - [...]

[...] 4 posiłek 15:00 30g orzechów włoskich 100g papryki czerwonej 100g ogórka 50g marchewki 30g sałaty 5 posiłek 17:00 (przedtreningowy) 150g makaronu pełnoziarnistego 150g piersi z kurczaka 100g papryki 100g ogorka 6 posiłek 20:00 (potreningowy) 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 100g rzodkiewki 50g marchewki 7 ostatni posiłek 22:00 [...]

[...] i ciężko ją zbić nawet do wagi przed ładowaniem. Podczas ładowania obciąłem tłuszcze do 30 g , białko bez zmian i 700 g węgli, ładowanie trwało 40 godzin. Co jem ? - piersi z kurczaka ,tuńczyk, ryby wędzone , ryby świeże, karkówke, warzywa, kabanosy, majonez (małe ilości), łosoś wędzony, twaróg, camembert, ser zółty, jaja na boczku, OLIWA [...]

[...] II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 315kcal Masło wyborowe EKSTRA 74,2kcal Szynka z indyka 68 kcal później: Banan 144 kcal OBIAD: Mięso z piersi kury b/skóry 100 kcal Ryż brązowy 325 kcal Oliwa z oliwek 88,9kcal TRENING !!! Po TRENICNGU: Mięso z piersi kury b/skóry 100 [...]

[...] a xpnada jakiś miesiąc. Xpanda biorę ok. 20 min przed treningiem i tyle. Aminokwasy 3 tabletki przed i 3 po treningu. Zauważyłem że po braniu Xpanda zaczęły rosnąć mi piersi.... Mówie poważnie, jakieś dwa tygonie temu było jeszcze wszystko ok, teraz zauważyłem wyraźnie że zaczęły mi odstawać piersi.... Nie jestem gruby, moja waga to 68.5 [...]

[...] Samo mleko nic nie daje. Posiłek II 1. Chleb żytni razowy 105g 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Polędwica z indyka 40g Posiłek III jw Przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 200g Po treningu 1. Ryż brązowy 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 200g 3. Owoc Na noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10g apotrzebowanie białko: 114g [...]

[...] dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej zmianie posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g piersi -40g orzechów włoskich kcal 701 b 35 t 9 w 82 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu -15ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 [...]

[...] Płatki owsiane 120 g Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja) Banan 100 g ( 1 banan) Rodzynki suszone 30 g ( garsc rodzynek ) 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Słonecznik nasiona 20 g 1 posilek 13.00 Banan 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g Płatki owsiane 50g [...]

[...] i po 1 MC caps HMB OLIMPU) Po treningu 50 g CARBO CellPump 15-20 g 35-40 g odżywki białkowej(po ok. 20 minutach) B: 33 W: 50 T: 2 13:00 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 2 capsy Omega-3 1 caps artresanu B: 32 W: 38 T: 3 17:30 2 capsy Dyma-Burn Extreme 16:00 150 g chleba razowego 200 g serka wiejskiego 5 g oliwy z oliwek B: [...]

[...] Tłuszcz: 85g I Posiłek godz 7:15 : 327g Serek wiejski ziarnisty 202g Chleb razowy 50g Ogórek swieży 50g Pomidor B:36g W:91g T:14g II Posiłek 10:00 : "w szkole" 156g Filet piersi z indyka 177g bułka graham 100g Pomidor B:36g W:91g T:14g III Posiłek 13:00 : "w szkole" coś podobnego do pos II 156g Filet piersi z indyka 177g bułka graham 100g [...]