Może się Wam wydawać, że za dużo kcal i wszystkiego ale oprócz treningu masowego chciałbym uprawiać na przemian jogging/pływanie więc myślę, że 2800kcal będzie za mało.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
w śniadaniu zostaw owsiane,a musli i otręby usuń-sklepowe musli jest słabej jakości,a błonnik uzyskasz i tak z owsianych
Miód uwzględnij jako dodatek tj.nie 55g,a powiedzmy 10-20g-jego część zastąp np.owocami
Możesz też część orzechów umieścić w jakimś innym posiłku
Szynkę w 2.posiłku zastąp produktami lepszej jakości np. mięsem/rybą/jajkami
W każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
jakie masz zapotrzebowanie?
nie musisz dorzucać już białka
Dodaj do diety warzyw/owoców-aby były w każdym posiłku
95g miodu w śniadaniu to nieporozumienie-zastąp te kalorie dodając więcej płatków owsianych lub owoców
W 2.posiłku kajzerki zastąp mniej przetworzonym źródłem węglowodanów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy
Szacuny
2
Napisanych postów
280
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3775
A polecisz mi jakies inne pieczywo? Bułki przenne zwykle moga byc? 2 posilek jest w pracy a zawsze w pracy jem kanapki. Kajzerki dalem dlatego bo dzieki nim zgadzala mi sie dieta.
Zmieniony przez - Paranoid w dniu 2013-04-01 17:13:38
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
najlepszą opcją są pojemniki na żywność-masz wówczas największy wybór produktów,które możesz przyrządzić. Jeśli chciałbyś pieczywo to wybierz chleb żytni razowy
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
107
Teraz białka jest idealnie;p Ale śniadanie mnie zastanawia. Nie chce się wymądrzać bo są tu mądrzejsze głowy ode mnie ale owsianka + musli + te wszystkie orzechy wiórki rodzyny... Zrób lepiej jedno musli z tego. Nie potrzeba i musli i owsianki i otrębów na raz. dodaj do owsianki te orzechy i resztę. No nie wiem, jak dla mnie to za dużo tego. Ja wcinam 130g musli z suszonymi owocami( kupne, nie wlasnej roboty) na 250ml mleka chudego + 3 jaja(2 białka+jedno żółtko) do tego 50g nasion slonecznika