SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 434
Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety jesli mozna.

Białko 160g
Tłuszcze 72g
Węglowodany 228g

Kcal 2200

Tryb życia aktywny

Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19

Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany

I Posiłek 10:00

Płatki kukurydziane 110g 8/3/85
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50g 8/2/7

II Posiłek 13:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

III Posiłek 16:00

Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0
Sałatka składająca się z :
Pomidor 100g 1/0/1
Ogórek zielony 50g 0/0/1
Papryka czerwona 50g 1/0/2
Cebula 15g 0/0/1
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0

IV Posiłek 18:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

V Posiłek 20:00

Chleb żytni razowy 85g 5/1/39
Polędwica sopocka 30g 6/3/0
czy coś można dorzucić ?

VI Posiłek 22.30

Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 50g 8/2/9
albo
Ser twarogowy chudy

Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu granie w piłkę nożną oraz być może bieganie. CZy do tego kupic jakies termal pro extreme ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 434
Aha jest to dieta redukcyjna zapomnialem napisać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 4168 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16830
a co wy tacy oszczędniz tym białkiem? nawet nie ma 2g/kg. w przypadku redukcji powinieneś ładować szczególnie dużo białka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 434
to mozesz pomoc co ? W poscie napisalem poprosze o korekte.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1124
Kilkoma słowy dorzuć trochę produktów pogatych w białko. Np tuńczyka. Ale staraj się nie podwyższać ilości węgli. Wydaje mi się też że serki homogenizowane nie sa najlepszym rozwiazaniem przy redukcji...

Quidquid latine dictum sit, altum videtur - Cokolwiek powiesz po łacinie brzmi mądrze.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 434
iałko 160g
Tłuszcze 72g
Węglowodany 228g

Kcal 2200

Tryb życia aktywny

Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19

Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany

I Posiłek 10:00

Płatki kukurydziane 110g 8/3/85
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2

II Posiłek 13:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

III Posiłek 16:00

Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0
Sałatka składająca się z :
Pomidor 100g 1/0/1
Ogórek zielony 50g 0/0/1
Papryka czerwona 50g 1/0/2
Cebula 15g 0/0/1
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0

IV Posiłek 18:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

V Posiłek 20:00

Chleb żytni razowy 85g 5/1/39
Polędwica sopocka 30g 6/3/0
czy coś można dorzucić ?

VI Posiłek 22.30

Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2

Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 50g 8/2/9
albo
Ser twarogowy chudy

Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu granie w piłkę nożną oraz być może bieganie. CZy do tego kupic jakies termal pro extreme ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 4168 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16830
dalej za mało białka. na redukcji jak dla mnie 2,5g/kg to minimum. duża podaż białka przyspieszy metabolizm i ochroni mięsnie przed katabolizmem.

I Posiłek 10:00

Płatki kukurydziane 110g 8/3/85
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2


nie polecam płatków kukurydzianych, mają wysoki IG

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?


możesz dorzucić jakąś sałate, pomidora

V Posiłek 20:00

Chleb żytni razowy 85g 5/1/39
Polędwica sopocka 30g 6/3/0
czy coś można dorzucić ?


powiedz mi co to za posiłek który zawiera 10g białka? zwłaszcza o tej godzinie (zakładam że już po treningu) kiedy posiłki powinny być oparte o białko i zawierać jak najmniej węglowodanów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 434
to mozesz mi zrobic korekte zebym sie znow nie pomylil albo cos zle wsadzil do tej diety ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3201
2 grmy bialka na redukcji starczy.

muzyk zawsze mi sie wydawalo ze po treningu wegle to podstawa.

najwazniejsze aby bilans kalorii z calego dnia byl zgodny !!

Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 23:11:02

www.********/rydzykkk cala prawda o RYDZYKU!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 4168 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16830
taa, 2 gramy na redukcji, hahahaha
2 gramy to minimum (nie dotyczy ektomorfików) na masie, na redukcji powinno się znacząco zwiększyć podaż białka dla ochrony mięsni i przyspieszenia metabolizmu

po drugie tak, po treningu węgle to podstawa, ale od razu po treningu i węgle proste, aby jak najszybciej uzupełnić brak glikogenu w celu zatrzymania katabolizmu. chleb razowy to węgle złożone, które się nie wchłaniają od razu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
"węgle proste, aby jak najszybciej uzupełnić brak glikogenu w celu zatrzymania katabolizmu"

RACJA ALE KATABOLIZM TEŻ JEST DOBRY => TŁUSZCZOWY WIEC ZATRZYMYWANIE JEGO ODRAZU NA REDUKCJI CARBO NIE JEST imo NAJLEPSZE

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak długo powinien trwać posiłek ?

Następny temat

Odstepstwa od diety - DYSKUSJA

Whey vit