obciążenie

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

[...] To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech [...]

[...] prędkość 8 km/h, puls 169 i tutaj jest problem watt 1508-O A wcześniej pisałaś że na 120 powinnam napindalać z całej siły, ale to chyba nie wykonalne, bo jak zwiększam obciążenie to watt automatycznie wzrasta,jak zwiększę prędkość to też wzrośnie, a nie mogę bardziej zmniejszyć obciążenie bo jak będę szybko pedałować to wyskoczę w [...]

[...] budget rozporowy do futryny). 5. Obciążenie - to bitumiczne jest faktycznie tańsze, ale co z tego jak ci się zacznie zaraz sypać. Lepiej zbierać sobie powoli żeliwne. Są obciążenie bitumiczne dobrej jakości, gumowane, ale ich cena jest podobna do żeliwa. Marbo to dobra firma, ale obecnie nie są w stanie realizować zamówień w normalnym [...]

Trochę mnie przeceniłes ^^. Myślę że obciążenie jest wystarczające gdyż plecy i nogi dopiero zaczynam, triceps ćwicze niskim obciążenie a na biceps starcza mi obciążenie na styk. A do zakupu 4x5 kg około 3 tyg. I powiem szczerze że może. trochę jestem amatorem ale mocno zmotywowanym dlatego nie chce znów zaczynac od tych początkujących treningów. [...]

Drążek też mam. Tzn rura ale to drążek jest. Chodzi mi o to, czy np w tych super seriach bicepsa i tricepsa to zmieniać obciązenie np. wowczas musiałbym mieć 4 hantle tak? Na biceps inne obciązenie i na triceps też ? Kurde no nie ma bata. Chocbym miał cwiczyc na dworzu to bede ciskał tym planem Myslalem ze dosiezne skoki ze sztanga robic ?

[...] x 12: 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Mam wrażenie że w dwóch ostatnich seriach za bardzo przechylałam się do przodu Powtórz obciążenie. Pochylasz się, bo pewnie walczysz o te powtórzenia. Powtarzając powinnaś czuć poprawę i może łatwiej Ci będzie skontrolować pozycję. 2. Tutaj regres, podciągam [...]

[...] 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: - 1:17/1:05/1:04 1:14/1:07/1:03 1:10/1:02/1:03 1:06/1:04/0:56 1:02/1:05/0:53 Ćw. 1-4 Powtórz obciążenie. 5. Chyba coś robię nie tak bo bardziej czułam plecy niż dwugłowe Powtórz obciążenie i skup się bardziej na spięciu pośladków. Idąc w górę wbij stopy w podłogę, [...]

[...] ze względu na zdekompletowane stanowisko odpuściłem sobie wyciskanie plecami na maszynie - docelowo cały stos w 3 seriach 8/7/6 powtórzeń, bardzo ciężko, potem zmniejszyłem obciążenie i moment maksymalnego naprężenia i dobiłem jeszcze 8/8, ładnie zmęczyłem uda tą maszyną choć wolałbym strzelić przysiady prostowanie nóg na maszynie jednonóż + [...]

A i w Anglii nie lepiej. Wiekszosc lotow odwolanych, niektore stacje zamkniete, zmniejszona liczba autobusow. dzisiaj musialam do plecaka dodatkowe obciazenie wlozyc bo mnie znosilo na wszystkie strony (i to nawet zart nie jest.) A mowia, ze to dopiero poczatek...

Heh jaki dokładny Jaki masz rowerek treningowy i jak się sprawuje?? Musze wymienić swój szmelc: obciążenie reguluje się taśmą(jak chcesz to wrzuce fote jutro) Czekam na powiadomke nadal, ale chyba zdecyduje się na tse mimo wszystko. Będe miał 4 puchy w cenie 3 Pozdrawiam

[...] cały dzień z przerwami walczyłem ze śniegiem....:-)) Na szczęście dzisiaj tylko lekko rehab...... Triceps ściąganie drążka z góry / odwrotny chwyt ... bardzo małe obciążenie 20 x 4 serie Triceps w opadzie tułowia prostowanie ramienia w tył z hantelką 12kg x 15 x 4 serie Biceps uginanie ramion z drążkiem z dołu / odwrotny chwyt... [...]

[...] Jednak teraz muszę mocniej popracować nad siła tricepsów w tej fazie , a zwłaszcza na wzmocnieniu prawej ręki ponieważ przesuwając ją do środka spowodowałem mocniejsze jej obciążenie.....jednak liczę na to że prawa ręka jest u mnie nieco silniejsza i może skutki nie będą tak odczuwalne. Żeby sprawdzić czy na dużych ciężarach uda mi się [...]

ŚRODA Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 2 serie ciężar jak tydzień temu X x 10 x 3 serie dołożyłem obciążenie Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 2 serie ciężar jak tydzień temu X x 10 x 3 serie dołożyłem obciążenie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu [...]

Mizernie to ja pisałem o ilości powt. bo obciążenie prawidłowe :-) Nawet nie zamierzam zwiększać ilości powtórzeń , 12 w moim przypadku jest wystarczająco .... powoli raczej będę chciał zwiększać obciążenie , pozostając na tej samej ilości powtórzeń. Aktualnie mój trening nie zajmuje zbyt wiele czasu , ponieważ stosuję krótkie przerwy max 1,5 [...]

Ponieważ obciążenie będzie naprawde duże. Te 10 przysiadów to będzie prawdziwa kaorga, pracować w nim będą prostowniki, uda, brzuch. Podciąganie najszerszy i biceps, a także brzuch, ponieważ nogi będą ustwione prostopadle względem reszty tułowia. Pompki-triceps, klatka i w mniejszym stopniu prostowniki, a czemu? Ponieważ duże obciążenie. Trening [...]

[...] innym temacie. Mam oczywiście parę pytań, które pozostały bez odpowiedzi: 1. Tyka pisze, że nie poleca pompek w szerokim rozstawie ramion oraz spinania brzucha odwrotnego z obciążeniem- ale dlaczego??? Proszę o wyjaśnienie. 2. "Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać obciążenie tak, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Przysiad - 5 powtórzeń, każde na większym obciążeniu Wyciskanie na ławce - 5 powtórzeń to samo obciążenie Martwy ciąg - 5 powtórzeń to samo obciążenie itd... Czy o to chodzi? Zmieniony przez - Big-Daddy w dniu 2011-10-18 15:20:33 Zmieniony przez - Big-Daddy w dniu [...]

[...] na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc małe obciążenie 20x 2. wypady 30x 3. uginanie nóg na maszynie leżąc również małe obciążenie 20x 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 20x 5. przysiad z pustą sztangą na [...]