trening w domu

witam. Mam 18 lat i ćwiczę 8 miesięcy. Prosze o sprawdzenie mojego planu czy jest kiepsi lub co ewentualnie moge zmienic. Nogi dojdą w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie jeśli macie propozycje. Posiadam hantle i ławke prostą.

Poniedziałek - biceps i barki

uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 5x (4,6,8,10,12)

uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5x ( 4,6,8,10,12)

uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem młotkowym 5x ( 6,8,10,12,14)



wyciskanie sztangielek 5x ( 4,6,8,8,10)

unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x 8

unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 5x(4,6,8,10,10)



Środa - tricpes i klatka piersiowa

wyciskanie francuskie 5x ( 4,6,8,10,10)

prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x(4,6,8,8,8)

pompki w podporze tyłem 5x 12



pompki 5x 12

wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5x ( 6,8,10,12,14)

rozpiętki na ławce prostej 5x ( 4,6,8,10,12 )



Piątek - brzuch i plecy



brzuszki 4x30

unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10

skłonu boczne z hantlą 4x (6,8,10,12)



wiosłowanie 5x 12

szrugsy z hantlami 5x 12

Jakie masz te hantle?
Po pierwsze na pewno przeładowany na małe partie, za mało na duże..
Czemu nogi dopiero na wakacje?
Jakie plany przerabiałeś wcześniej? Napisz więcej o sobie..

2 hantle, 4x 1.25 kg i 4x 2.5 kg .Dostane teraz troche kasy za praktyki i dokupie obciążenie do hantli 4x5 kg. Nie ćwiczyłem nóg bo myślałem ze nie da sie bez sprzętu, moja wina. A planu nie przerabiałem żadnego próbowałem uczyć sie na błędach(dlatego pewnie małe efekty) i w końcu zostało na tym planie. Znalazłem dosyć ciekawy plan. Powinienem go zastosować? Pierwszy hantle i ławka prosta: http://www.K**.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/ 

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
proponuje, zebys zrobil ten plan, chociaz 3-4 tygodnie. Później dla średniozaawansowanych.
Do planów, które Ty wrzucasz masz za mało obciążenia..

Trochę mnie przeceniłes ^^. Myślę że obciążenie jest wystarczające gdyż plecy i nogi dopiero zaczynam, triceps ćwicze niskim obciążenie a na biceps starcza mi obciążenie na styk. A do zakupu 4x5 kg około 3 tyg. I powiem szczerze że może. trochę jestem amatorem ale mocno zmotywowanym dlatego nie chce znów zaczynac od tych początkujących treningów. To może spróbuje ten co pokazałem?

Jak chcesz progresować w treningu, który wrzuciłeś. Po 2 tygodniach zabraknie Ci ciężarów. A trening obwodowy nie jest treningiem tylko dla początujących.