obciążenie

[...] x 7 / 21kg x 7 / 21kg x 7 / 21kg x 7 - 4sx7p T3: 21kg x 6 / 23kg x 6 / 23kg x6 / 23kg x 6 - 4sx6p C1. Uginanie nóg na maszynie - AMRAP T1: ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 T2: ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 T3: ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 C2. Ławka rzymska - AMRAP T1: ~15p / 15p / 15p / 15p (bez obciążenia, [...]

[...] za ocenę (sog wszedl) - jutro postaram się wkleić zmieniony plan. Jutro starszemu mam podać wymiary do stojaków, to może przy okazji zrobiłby mi poręcze BTW: jak zwiększać obciążenie, żeby wykonywać założoną liczbe powt.? (Bo z tego co wiem, to żeby organizm się nie przyzwyczajał, to podczas cyklu treningowego trzeba zwiększać obciążenie). Gdy [...]

Prowadnice najlepiej nasmarować jakimś olejem. Element na który wkładamy obciążenie i który śmiga po prowadnicach: 130kg na wyciągu: http://www.youtube.com/watch?v=0SGuZnUKQFk Na filmiku widać jak wyciąg się buja , a to za sprawą krzywej podłogi :/ Na forum jest recenzja napisana przez: „Stachu442” dodał filmik na którym [...]

[...] 12kg, 10 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Przy nazwie ćwiczenia podaję planowany zakres powtórzeń, Do tych powtórzeń dobieram obciążenie Podciąganie - dodaje obciążenie, żeby podciągnąć się maksymalnie zakładaną ilość powt. W czwartej serii mam po prostu podciągnąć się maksymalną ilość bez [...]

Może wylistuję Ci co ja planuję kupić do siłowni domowej, wyjdzie w sumie coś koło 1500 (drążek dokupię chyba później, bo jestem w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch [...]

Aniu mam kilka pytań odnośnie treningu , który wykonuje pod Twoim okiem. 1 czy ja z każdym treningiem powinnam zwiększać ciężary? 2 pierwsza serie mam robić mneijszym cięzarem a w drugiej serii zwiększyć obciązęnie? 3trener widział moją rozpiskę tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 i mi wmawia ,że mam treningi na masę [...]

[...] (Allright), dwa gryfy Allright - łamany "lekko" i prosty 170 cm. Obciążenie: 250 zł, gryf prosty: 50 zł, gryf łamany na sprzedaż za 45 zł. Mogę sprzedać razem obciążenie z gryfem (gryfami) lub samo obciążenie. Wszystko jest bardzo zadbane - nie ma śladów użytkowania. Obciążenie jest w talerzach 2x15kg i 2x10kg. Jeżeli byłbyś [...]

[...] mięśnie w fazie pozytywnej. Spróbowałem uginania z hantlami i to ćwiczenie mi bardzo pasuje jedynie brakuje mi obciążenia a w pobliskich sklepach cena za 1 kg wynosi ponad 10 złotych. Jeśli uda mi się zmontować tanie obciążenie to na pewno wdroże to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=mNazc8gF9Dw http://www.youtube.com/watch?v=FOVn6RFBqWQ

jescze obciążenie trzeba kupić. A na obóz musze koło 2000 przygotować

no i graty w ogole ocb z tymi rekordami, ze teraz ja mam jeszcze robić? Polaco dobrze mówi, nie jest to błąd, ale osobiscie by mnie denerwowała taka asekuracja (bo najmniejsze dotkniecie potrafi zepsuć bój) ale jak macie to dograne na tyle ze nie przeszkadza to nie ma problemu co do pozycji tez racja, jakby była lepsza pare kg byś dołożył, ale to [...]

[...] ciężko jest zgrać dobre filmy mam dwa z czego na jednym nie widać treningu tylko samo prowadzenie sztangi. Trenowało się bardzo dobrze pompa trzymała sie dosyć długo a obciążenie firmowe jednak różni sie sporo od mojego niby gramature mam wyznaczoną jednak to którym teraz ćwicze wydaje mi się lżejsze. W piątek robie plecy może podejde pod [...]

[...] widzę, że podnoszę, patrzę i cisnę ile mogę Podejdę do tego ponownie przy kolejnym treningu. Zobaczymy jak będzie. Jeśli chodzi o prostowanie nóg to 55kg to maksymalne obciążenie jakie mogę dać na tym sprzęcie - nie mam już gdzie dokładać ciężaru. Maksymalne obciążenie jakie mam to 15kg, musiałabym mieć klocka 20kg żeby zwiększyć. Przy [...]

PROG progresja, w poscie poczatkowym Michaila jest wyjasnione -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii it could be sweet

[...] do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. "Zasada Treningu [...]

[...] (Allright), dwa gryfy Allright - łamany "lekko" i prosty 170 cm. Obciążenie: 250 zł, gryf prosty: 50 zł, gryf łamany na sprzedaż za 45 zł. Mogę sprzedać razem obciążenie z gryfem (gryfami) lub samo obciążenie. Wszystko jest bardzo zadbane - nie ma śladów użytkowania. Obciążenie jest w talerzach 2x15kg i 2x10kg. Jeżeli byłbyś [...]

jeśli obciążenie jest za małe to zwiększam ilość powtórzeń ale to są chyba dwie różne rzeczy obciążenie a powtórzenia (na ławeczce takie obciążenie wystarcza) ogólnie chcę trenować całe ciało a z tego co wyczytałem to daną partie najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu. O ile o to Ci chodziło :)

[...] nadgarstkami 3x 12,12,10 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 3x 12,10,10 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12,10,10 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 3x 12,12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego leżąc [...]

[...] nadgarstkami 2x 12,12,10 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 3x 12,10,10 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12,10,10 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 3x 12,12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego leżąc [...]

Żeliwo to żeliwo, tam się nie ma co popsuć. Ważne tylko żeby pasowało obciążenie do gryfów Fi28, bo one są najbardziej popularne i wtedy najłatwiej takie obciążenie odsprzedać.

No to raczej nieszczęśliwy zbieg okoliczności. Poprzednie obciążenie to jeszcze sprzed rege (długo tego było, rege plus potem skręcona kostka =brak treningów). Teraz był w sumie powrót, ciężki. Stąd te bardzo niskie obciążenie na pierwszej siłowni po przerwie a potem dopiero powrót do poprzednich kilogramów. Ale rozruszałam się i jestem gotowa na [...]