obciążenie

[...] rób krążeń w rozgrzewce-same anatomiczne i proste ruchy. Poza tym żadnego rozciągania statycznego przed treningiem. A przyczyn może być wiele-niepoprawna technika,zbyt duże obciążenie czy jakaś patologia stawów.Ogranicz ciężar-może zmień minimalnie trajektorie ruchu lub ćwiczenie i obserwuj organizm.Jeżeli dyskomfort nie ustąpi-idź do [...]

dandx1994 obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x na tydzień trenowałeś na dzielonym nie działa , nie idziesz do przodu , że chcesz przejść na FBW ? szczerze 1. jak u ciebie z jedzeniem 2. jak u ciebie z snem , wypoczynkiem

fail. Chłopaku wyciągnij wnioski z tego co mówią ci ludzie obeznani z tematem a nie pseudo kulturysci z siłowni. Przysiad i mc 65? Ja jak zaczynam kogos nowego trenować to mu zakładam przy maksie 50-60kg bo inaczej ciężaru nie czuć. Zacznij zwiększać obciążenie - wtedy mów o przyroście.

Pas masz zaciągnąć na tyle mocno,żeby zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej,bo właśnie w ten sposób stabilizujesz kręgosłup.Sam będziesz wiedział najlepiej,czy stosowane przez Ciebie obciążenie wymaga dodatkowego wsparcia aparatu ruchu .

[...] ale patrząc na zdjęcia swoim inżynierskim okiem podejrzewam, że ta pierwsza (tańsza) będzie miała tendencję do rozkręcania. Myślę, że dosyć często będziesz musiał dokręcać śrubki (przekroje kształtownikow). Ławeczka Yorka wydaje się solidniejsza, no i producent dopuszcza jej większe obciążenie. Dodatkowo jest składana. Wybór należy do Ciebie

chcesz miec szybka laweczke bez wydawania kasy? wez dwa krzesla lub taborety i poloz na nich kawalek prostej deski, moze byc nawet polka od regalu (a zeby bylo miekko w plecy poloz koc lub narzute na lozko- sam tak robilem )Co do nierownej klatki- cwiczenia z hantelkami pomagaja zlikwidowac dysproporcje klatki, zamiast pompek zacznij stosowac [...]

TRENING STACYJNY 3x w tygodniu. 1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Unoszenie tułowia z opadu 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Plan nie dla Ciebie, musisz zbudować podstawy żeby pracować nad detalami. Podaj obciążenie robocze: Martwy ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej:

dzięki dzięki :) ja po każdej serii starałem się dokładać obciążenie :P

Do tej pory wykonywalam te ćwiczenia zamieszczone w linku w systemie redukcji rozumiem ze powinnam zamienić trening na trening na masę ale nie wiem jak zwiększać obciążenie może to zabrzmi śmieszne dla niektórych ale chciałbym uzyskać efekt pupy kim kardashian ale u niej to pewnie jeszcze efekt genów Proszę o rozszezona odpowiedz na moje pytanie

Jest mozliwosc drążka. Jezeli chodzi ci o obciazenie to jest tak jak napisalem w procentach, np. na klatke 80% to w moim przypadku jakies 50kg. Plan po przeczytaniu miliona forów ulozylem sam, wczoraj znow szukalem cos na temat FBW i tylko sie utwierdzilem w tym ze jest wporzadku, ale jednak chyba nie jest :). Odnosnie brzucha , 6W to co z tym [...]

[...] 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 5. Tuńczyk na wodzie 150 gram, chleb razowy 1 kromka. Ćwiczenia: (na siłowni) Ławeczka pozioma 5 serii po 8-10 powtórzeń z jak największym obciążeniem. Martwy ciąg z jak największym obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń. Biceps przy użyciu gryfu z ławeczki + max obciążenie, 5 serii po 6-8 powtórzeń. Triceps na [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy to to, ze w głównych cwiczeniach robisz tyle samo serii co w cwiczeniach asystujących i izolacjach. Warto to zmienic i na prym wysunąć główne lifty, dajac w nich 4-5 serii. Klatka – wyciskanie hantli srednio nadaje się na cwiczenie heavy – dalbym tu wyciskanie sztangi skos gora w 5 seriach 8-6 [...]

A gdzie byś chciał dokładać to obciążenie,do rozpiętek? Prostowania nóg? Ten trening to śmiech na sali.Masy z tego nie będzie. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz plan z etapu 4 lub 5 i zacznij ćwiczyć jak facet. Choć możliwe że będzie trzeba się trochę podszkolić technicznie skoro wcześniej [...]

To się nazywa dowolne obciążenie, super :-D 28 było, ładny przysiad :-)

jedziesz np. 15 powtorzen na kazdym treningu zwiekszasz obciazenie, np jak robisz 5 pow to liczba serii zostaje wtedy taka sama tylko ciezar zwiekszasz

Płeć : męzczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :rok temu zabawy hantelkami , a porządnie od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie Dieta : typowa na mase jem [...]

Sztanga, obciążenie jakieś masz?

Masz racje na papierze fajniewygląda, tak to mało proaktyczne jest, to co kolega wyzej napisał spokojnie starczy, prztrenujesz całe ciało. Ja trenowałem kiedyś na ławce z deski a za obciazenie robiły pustaki nabite na rurę stalową

Ile za same obciążenie?