obciążenie

[...] się i nałożyłam ... 5kg wiecej niż ostanio. Dziwiłam się, co mi tak doopa pali i w ostatnich seriach nie dobijam do zakresu, ale zorientowałam się dopiero, jak zapisywałam obciążenie ... 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg Robiłam z podkładkami jak Delfinka na filmikach. 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 10 4. wznosy [...]

PONIEDZIAŁEK 21.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 trening w domu: 1. 100 sit up (obciążenie 5 kg) poszło dobrze...czułam mięśnie... 2. 50 thrustersów (obciążenie 6,7kg na rękę) :)) za duże obciążenie, ale miałam do wyboru 6,7kg albo 4,2kg... bardzo częste przerwy, średnio co 5-7 powtórzeń 3. 25 MC 50% (41kg) super poszło:-D 4. 100 pompek [...]

Plan całkiem do bani, obciążenie należy zwiększać, a nie zmniejszać dzięki czemu siła idzie do przodu i szansa na kontuzję jest mniejsza. Musisz się zdecydować czy chcesz ćwiczyć siłę czy masę. Ćwiczenia na biceps totalny armagedon! Najlepiej (2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie). Plecy + nogi = bardzo zły pomysł. Polecam [...]

[...] 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 4s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3-4s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Syzyfki + obciążenie 3s *10-12s 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze sztangielką 3s* 10-12 Wtorek Klatka + zębate 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s *4-6 2. Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening na dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) 1. Odwodzenie nogi w bok, stojąc - 4x10 na każdą nogę 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 na każdą nogę pojedynczo (obciążenie 2) 3. Uginanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 (obciążenie 2) 4. Przysiady na suwnicy skośnej 4x15x5 5. Dwie minuty [...]

[...] drążka do klatki na maszynie chwytem wąskim 4x8 (3 sztabki) 7. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach * 1 seria 10 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) * 2,3 seria 8 pow. obciążenie 30kg * 4 seria 8 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) 8. przysiady * 1 seria 12 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) * 2,3 seria 10 pow. obciążenie 30kg * 4 seria 8 pow. [...]

[...] Triceps: wyciskanie na sztandze łamanej 4x zwwiekszajac ciezar. na lezaca uginanie hantli do głowy 4x zwwiekszajac ciezar. opuszczanie tłowia na dwóch ławeczkach z obciążeniem na biodrach 4x. Zrobilbys francuza np na drugie. Potem niech beda te pompki, choc lepsze chyba by byly na poreczach. I uwazaj z liczba serii, znowu dosc duzo [...]

[...] Zmontowałem je sobie metodą chałupniczą za niecałe 40 zł, sprawdzają się świetnie. Ładujesz obciążenie na "pin", doczepiasz bloczek łańcuchem/linką i podnosisz chwytając tak, jak talerze, ot cała filozofia. Muszę jeszcze skonstruować odpowiednik [...]

obli bola mnie kolana....odkad wrzucilam sztnage do przysiadow i obciazenie do wykrokow lykam glukazamine codziennie, ale chyba musze pooszczedzac kolana zanim lekarz sie w temacie opowie rozgrzewkowo w temacie kolan tylko robie - krecenie kolanami do wew i na zew - po 20 x - 30 przysiadow z pilka na scianie - 15 wykrokow z 2kg hantelkami - 30 [...]

POMIARY PO TYGODNIU ZE ZWIEKSZONYMI WW W DIECIE waga 71 --> 70kg biust 98-->98 pod biustem 86-->84 talia w najwezszYm punkcie 78-->76 obwod na wysokosci p. 84-->84 biodra 98-->96 :(((( udo 59 --> lewe 57, prawe 58 lydka 34--> 35 :) Dzis dzien pelen roboty, wczorajsza micha czysta ale nie dobita. W dzisiejszej nie moge dobic bialka, jutro czas na [...]

A jak jest z kofeina i guarana przy johimbine i gw? Można dorzucać czy to może być zbyt duże obciążenie dla organizmu? I czy te środki mnie pobudza?

Michail Problem w tym,ze u mnie ten zapas przy niektorych cw wynosi dobrze ponad 10 powtorzen..Po treningu nie mam zakwasow i stad moje watpliwosci.Nie wiem czy rozbijac swinke skarbonke w celu zaopatrzenia sie w lepsze obciazenie,czy poprzestac na tym co mam. rowniez prosze o wyrozumialosc - jak poczatkujacy to poczatkujacy

Zawsze "pozwalasz" sobie na takie obciazenie by moc wykonac zadana ilosc powtorzen. W pierwszym obwodzie z lekkim zapasem, drugim z trudnoscia, trzecim do wyczerpania miesnia - czyli tak ze nie jestes w stanie zrobic ani jednego powtorzenia wiecej bo miesnie ci odmowia posluszenstwa (chyba ze w zalozeniach treningowych inaczej jest [...]

[...] niski poziom. Zwiększona retencja wody, nadmierne pompowanie się prostowników, łydek itd. utrudniające nie tylko trening ale często codzienne czynności. Napuchnięte wygląd, obciążenie nerek, ginekomastia, więcej shgb(białek wiążących hormony) to tylko nie które z problemów. O co więc chodzi, generalnie używanie środków aromatyzujących, powoduje [...]

[...] do pewnych obciąże(TO WAŻNE!) czy świetnie zbilansowana i dobrana do siebie dieta i suplementacja. On ten plan napisał dla siebie i sobie podobnych. Ma 5 dni treningowych obciążenie dlaorganizmu jest dośc duże, ale on jest wytrenowany i stopniowo dochodziłdo tych obciążen. Ponadto co ok.8tyg zaleca 2tyg luźniejsze - a to tych 2tyg zapomina 95% [...]

Adam, mam jeszcze pytanko bo nie jestem pewien nadal co robic :p pytalem ostatnio o te tygodniowe roztrenowanie, zastanawia mnie czy bedzie lepszy calkowity off od silki a zostawienie samego cardio (czy interwalow?) codziennie, czy po prostu wystarczy zredukowac obciazenie o okolo 20% ? W tym samym czasie chce przy okazji zrobic sobie wolne od [...]

[...] - Wyciskanie na siedząc sztangielki 5s 20,15,12,10, 10p - tempo 3010 - Unoszenie talerzy bokiem w górę - inny kształt i długość = inny kąt padania siły, inaczej odczuwalne obciążenie 4s 15-10p - Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym, ręce na szerokośc barków 3s 15,12, 10+5+2 - met. przerwy wew. serii - Podciąganie sztagni wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] to pros który ma po odwodnieniu 112kg przy 170cm, to jest tak nie naturalnie duza masa że organizm bedzie korzystał z każdej okazji żeby ją zmniejszyć bo to dla niego duże obciążenie i ogromny wydatek energetyczny aby ją w ogóle utrzymać. Stąd im więcej suchej masy masz tym ryzyko katabolizmu większe. NA poziomie nawet zawodniczym ale bez [...]

[...] żółtka, orzechy włoskie, migdały, kilka kapsów omega3 lub świeża ryba(cena wysoka). Olej ostowy też bdb. Siemie lniane - najlepiej samemu zmielić. A jeśli boisz się o obciążenie wątroby tłuszczmi(mimo że pisałeś ze masz ich mało) to ostropest plamisty w ziarnie, tanie i mega korzystnie wpływa na zdrowie i stan m.in. wątroby ;-) Zmieniony [...]

[...] niby pod masę ok ale nazwijmy rodzaj nie których skutków ubocznych raczej niewskazany w okresie masowym/off session. Antek typowe skutki uboczne orali - wątroba, lipidy, obciążenie ukł pokarmowego, blok apetytu(wiąże się z poprzednimi), aromatyzacja - retencja, nadciśnienie, mocno zwiększona objętość krwi,(paradoksalnie antek jest pochodną [...]