TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B

1.wspięcia na palce stojąc
A moze byc gryf od sztangi na karku? Jest chyba badziej symetryczniei latwiej utrzymac rownowage :) NIE SĄDZE- CHYBA, ŻE BEDZIE TO GRYF SUWNICY SMITHA
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
Tu raczej nie mam watpliwosci..
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
Noga ma byc prosta czy zgieta w kolanie - ta odwodzona... ? UGIĘTA-JEŚLI MYSLIMY O PODOBNYCH MASZYNACH
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet
6.wyprosty tułowia na maszynie
Czy tojest taka smieszna laweczka na ktorej sie wisi od pasa w dol i robi sie takiejakby sklony do gory ? OWSZEM- CHJODZI O TO ĆWICZENIE, TYLKO AKURAT W TMY PROGRAMIE JEST OPISANA SPECJALNA MASZYNA, ALE OCZYWIŚCIE- JESLI JEJ NIE MA-TO KORZYSTAMY Z TEJ SPECJALNEJ "RZYMSKIEJ" ŁAWKI
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
Tu to chyba wszystko pochrzanilam, strasznie precyzyjne musza byc ruchy, imo obejrzenia teg wszystkiego w atlasie i tak zle robilam, na szczescie mam silownie z trenerem
8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) j.w
9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch
Co to dokladnie znaczy spinanie? Zwykle brzuszki czy brzuszki i do tego uginanie nog? KŁADZIEMY SIĘ OBOK ŁAWKI I PODUDZIA KŁADZIEMY NA ŁAWKĘ (NOGI UGIĘTE W KOLANACH POD KĄTEM PROSTYM) Z TEJ POZYCJI ROBIMY TAKIE KRÓTKIE RUCHY NAPINAJĄC M.BRZUCHA


Takie jest smieszne urzadzenie na silowni - krzeslo z czulkami, za te czulki sie chwyta rekami i robi sie taki ruch ze nogi ciagna do gory a rece w dol - skomplikowane i bardzo meczace - czy to o to chodzi? TO TAKŻE MOŻE BYC
10.skręty tułowia na twisterze-brzuch - Najprzyjemniejsze, ale ma to byc twistowanie na stojaco czy na siedzaco? TYLKOO BEZ OBCIĄZENIA LUB Z MINIMALNYM I tu chyab wiecej powtorzen niz 20? 20-25


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-11-02 22:09:09

Widze, że zainteresowanie jest OGROMNE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam wszystkie przedstawicielki grupy B i oczywiscie naszego Specjaliste

Jak narazie mam za soba pierwszy tydzien cwiczen i w zwiazku z tym nasunelo mi sie male pytanie..Czy ten zapas 2,3 powtorzen jest bardzo wazny?? Jako domatorce trudno jest mi manewrowac obciazeniem i przez to czesc proponowanych cwiczen wykonuje z duzo wiekszym zapasem..

pozdrawiam

Carmilla -już mówię-JEŚLI IDZIE O TEN ZAPAS, TO JEST TO NASZ MARGINES BEZPIECZEŃSTWA.
OCZYWIŚCIE WY-PANIE NIE MACIE AŻ TYLE MĘSKICH CECH, BY OBAWIAĆ SIĘ O MUSKALIZACJĘ, ALE...JAK TO MÓWIĄ-LEPIEJ NA ZIMNE DMUCHAC, NIŻ POTEM OD WASWAŁKIEM OTRZYMAĆ ZAPŁATĘ ZA "POMOC"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail
Problem w tym,ze u mnie ten zapas przy niektorych cw wynosi dobrze ponad 10 powtorzen..Po treningu nie mam zakwasow i stad moje watpliwosci.Nie wiem czy rozbijac swinke skarbonke w celu zaopatrzenia sie w lepsze obciazenie,czy poprzestac na tym co mam.
rowniez prosze o wyrozumialosc - jak poczatkujacy to poczatkujacy

A nie masz możliwosci zwiększenia obciążen?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzieki wielkie
postaram sie zwiekszyc
pozdrawiam

Oczywiśćie bez popadania w skrajności

Słuchaj reakcji organizmu.

Obserwuj ciało.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czesc
Michail,widze ze zainteresowanie nie jest imponujace,mysle ze czas jesienno-zimowy nie nastraja optymistycznie do jakiej kolwiek aktywnosci ruchowej.
Sama ćwiczylam intensywnie do wrzesnia,ale mam drugi miesiac przerwe-chce zaczac od grupy B.
mam nadzieje ,ze bedziesz uzupelnial treningi na nastepne tygodnie.oraz pomozesz w opracowaniu diety.
pozdrawiam serdecznie.
ev.a

skopiowalam sobie liste cwiczen i dlugo tu nie wpadalam.. wracam dzisiaj po dlugiej przerwie i co widze ? nic. no wlasnie, czemu nic ? dlaczego taki zastoj.. ? :(