[...] zerowym stażu i Twoich priorytetach idealny będzie http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program Dostosuj się dokładnie do wskazówek czyli zaczynasz treningi z samym gryfem i co trening dokładasz obciążenie więc po kilku miesiącach będzie to już ładny ciężar - wszystko masz jasno i klarownie wytłumaczone na stronie.
Cos sie zwalilo i poszla niepelna odp. Suwnice i wspiecia w siadzie robie po 4 serie. Suwnice * 20, a w siadzie *15 i ostatnia seria dojezdzam nogi juz na maxa *20. To na tyle jesli chodzi o lydki... Nie wydaje mi sie to jakims masakrycznym treningiem Moze potrzebuje troche czasu na przyzwyczajenie i to wszystko. Jesli chodzi o sam bol, to nie [...]
U mnie też wysiłek jest spory i obciążenie kolana także. Na łąkotkę mi to nie wygląda, ponieważ ból jest jakby w dolnej częsći/pod kolanem. Tak myślę, albo wiązadła, a być może rzepka, czy jeszcze coś innego. W każdym razie dziękuję za odpowiedź :) Pozdrawiam
Ok, ale wtedy skos 3 serie. A co ma na celu to negatywne opuszczanie sztangi ? Zwiększaj co serie. Masz sztangę i duze obciązenie lub ławke z profilem ? To jesteśw stanie zrobić żurawia, tylko podkładaj coś pod kolana.
zawsze zastanawiam się czy im kręgosłupy na starość nie powysiadają... spore obciążenie to jednak jest a wiadomo że każdy organizm i jego element ma ograniczone możliwości ...
zawsze zastanawiam się czy im kręgosłupy na starość nie powysiadają... spore obciążenie to jednak jest a wiadomo że każdy organizm i jego element ma ograniczone możliwości ... To zależy od bardzo.wielu czynników. Polecam serię "Fixing Dave Tate", w fajny sposób John Rusin naprawia starego trójboistę.
Obciążenie będzie odpowiednie do wspominanych gryfów. Bardzo długi okres czasu korzystałem z krótkich gryfów na zaciski sprężynowe. Przy większych ciężarach zakładałem dla pewności po dwa zaciski na stronę i nigdy nie miałem żadnego problemu.
[...] dosyć intensywnie i szczerze mogę polecić. Jedak na twoim miejscu jeżeli kupowałbym gryfiki na hantelki to tylko z zabezpieczeniem śrubowym, gdyż przy niektórych ćwiczeniach obciążenie lubi się zsuwać, a zacisk sprężynowy tego nie utrzymuje. Natomiast jeżeli chodzi o gryfy długie mogą one być zabezpieczone zaciskami sprężynowymi. Zmieniony przez [...]
Nie chodzi o strzelanie w stawach, ale o obciążenie jakim jest trening na sztucznej nawierzchnii i zamierzam włączyć coś na ochronę stawów do stałej suplementacji i chyba będzie to flexit, jeśli efektów nie będzie po miesiącu zmienię na na coś innego np. animal flex.
Mam 21 lat, waze ok 80kg, mam 186 wzrostu. Ostatnio troche schudlem. Najgorsza lipa to jest to, ze na sztange mam tylko 2 tależe po 10 kg. :( na razie nie mam wiecej obciazen, ale niedlugo kupie chociaz dwie 5 kg. Ale cwicze od niedawna, wiec to obciazenie na razie moze byc, chociaz przynajmnije 2x5kg musze kupic:) Moge rozlozyc na 3 dni, ale jak [...]
[...] problemy z wyciskaniem na klatke 1 podczas treningu dodaje na każdą następną serie bardzo malutki ciężar mam małą wytrzymałość klatki chodzi o to że na pierwszą serie zaoże obciążenie na załóżmy 12 powtórzeń na drugą gdy chce wykonać 10powtórzeń mogę dodać jedynie 1-2kg bo gdy dodam więcej nie daje rady. inni po 5 dodawają i dają rade a ja nie [...]
[...] się ile ważą te sztangi i to powinny być prawidłowe wagi podnoszonych ciężarów. Kolory, to stopień stopień trudności :D Jeśli wszystkie serie na zielono, to dokładam obciążenie. Generalnie jestem zadowolony z treningu, choć cały dzień czuję się zmęczony. DIETA Zawsze jak się tak zmęczę, że mi siły witalne odpływają, to w ogóle nie mam [...]
"No tak czytałem że FBW przez miesiąc żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku . Dlaczego ten plan jest zły" To zle czytałeś ja trenuje już wiele lat i ostatnie 1,5 roku trenuje tylko na systemie FBW. Następna sprawa podaj obciażenie robocze dla ćwiczen ( przysiad, martwy, wyciskanie ) Następnie wczytaj sie dokładnie w MIT 4 i wróc [...]
1. Zmień nastawienie, bo z takim jak masz teraz możesz sobie odpuścić na wstępie 2. Dokup/dorób obciążenie 3. Podstawa http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz, tak naprawdę na pierwszym miejscu ex aequo jest poprawna technika i wielostawy. Sprawą drugorzędną jest odpowiednie obciążenie, a trzeciorzędną- podzielenie tego na sesje treningowe. Co do artykułu- niestety mija się z prawdą w większości kwestii. Na splicie trenujesz partię od 1-3 razy w tygodniu, na fbw 1-6 razy w tygodniu. (Zwłaszcza, [...]
Osobiscie uwazam, ze 10 seri doprowadzi, Cie do stanu (szczegolnie ze stazem 5 miesiecy), w ktorym kolejne cwiczenia beda raczej robione "na odpieprz" bez wiekszego efektu - jeszcze po tych katuszach na laweczce chcesz zrobic poprawnie triceps? Ciezko mi to sobie wyobrazic - no chyba, ze dasz miejsze obciazenie, ale tego chyba nie masz w [...]
[DT] Borutnik na wadze
