TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO NASTOLATKA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam. Nie mogę znaleźć informacji na ten temat, więc pomyślałem, że spytam tutaj. Mam 16lat, waże 80kg, mam 185cm wzrostu. CHCE ZAZNACZYC, ZE JESTEM POCZATKUJACYM!! Proszę was o napisanie mi planu treningowego i DIETY,, bez odsyłania mnie do innych stron bo i tak nic z nich nie rozumie, proszę też o uzywanie pełnych nazw, bez uzywania skrutów. Sprzet jaki posiadam to: ławeczka, sztangla 30kg, 2 hantle po 5kg, atlas - mogę załatwic cos lepzego jesli trzeba, ale wolałbym narazie na takim sprzecie. Acha i nie zazywam zadnych odzywek itp. Celem treningowym jest SIŁA I WYGLĄD!!! PROSZE O ODPOWIEDZ, PONIEWAZ BARDZO MI NA TYM ZALEZY!!!!!!!!!!!!!
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Siła i Wygląd

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna i inne gry

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangla 30kg, 2 hantle po 5kg, atlas

Dieta: nie opracowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nikt Ci tu planu nie napisze.
Sam coś ułóż i daj do sprawdzenia,wtedy na pewno ktos poprawi

nawet nie wiem jak zaczac, jestem dopiero poczatkujacym i nie mam pajecia o co w tym wszystkim biega :/
P.S chciałbym zaznaczyć ze zależ mi na wytrenowaniu wszystkich partii mięsni na całym ciele :D

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

1. Zmień nastawienie, bo z takim jak masz teraz możesz sobie odpuścić na wstępie
2. Dokup/dorób obciążenie
3. Podstawa https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

no i dales mi odnosnik a ja nie bardzo kapuje co tam pisze ;/

Spróbuj zrozumieć. Albo jesteś naprawdę niekumaty, albo leń.

ty Volter14 cos w tym jest, dzieki poczytam. :D
p.s co do obciazenia to wyciskam duzo wiecej ale tylko tyle posiadam w domu, ale skolowac sie da oczywiscie wiecej :D