split na redukcje do oceny

do Twojego planu zmienilbym z wyciskania hantlami na negatywna ze sztanga, dodalbym rozpietki a podciaganie bym dal na nadchwyt. bedzie ok?

teraz inne pytanie : powtorzenia mam zamiar robic od 12-6, nalezy zwiekszac ciezar wraz z kazda seria czy nie nalezy? i w podciaganiu chyba robilbym maksy, bo nie sadze, ze dam rade podciagnac sie 12 razy nadchwytem jeszcze. i jeszcze sprawa zurawia - raczej nie mam jak tego na silce robic

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-14 00:27:49

Ok, ale wtedy skos 3 serie.

A co ma na celu to negatywne opuszczanie sztangi ?

Zwiększaj co serie.


Masz sztangę i duze obciązenie lub ławke z profilem ? To jesteśw stanie zrobić żurawia, tylko podkładaj coś pod kolana.

skos na dolna czesc, poniewaz przy fbw nic nie mialem na ten rejon. rozpietki sa ok w tym planie jak dodam?

a i pytanie o brzuch: kiedy go robic? co trening jak dotychczas czy 1-2x w tyg?

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-14 12:31:01

Na dół masz najlepsze ćwiczenie - pompki na poręczach.

Rozpiętki możesz dać jak chcesz ale wtedy skos 3 serie.

fakt. jako, ze znudzil mi sie skos z hantlami zostalbym z wyciskaniem na plaskiej, bedzie ok?

jeszcze tylko te dwa pytania i wszystko:

ile powtorzen w zurawiu? maxy? i co z tym brzuchem?

Brzuch po nogach daj.

Może być i pozioma.

W Żurawiu jak we wszystkich, 12-6.

ok dzieki, plan bedzie wygladac tak:

Pon - Nogi

Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja
żuraw 4s 12-6
Wykroki 3s 12-8 /progresja
Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji)
Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje)

Śr - Push

Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja
plaska 3s 12-8 /progresja
rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy dawac progresje)
push press 3s 12-8 /progresja
Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (nie wiem czy progresje dawac)
Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja


Pt - pull

MC 4s 12-6 progresja
Podciąganie na drazku 4s maxy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-6 (nie wiem czy dawac progresje)
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 10 w kazdej (nie wiem czy dawac progresje
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10 w kazdej serii (nie wiem czy dawac progresje)

jak masz jeszcze cierpliwosc na mnie to napisz mi gdzie dac progresje a gdzie nie i to wszystko, w podwieszonych nie moglem znalezc informacji nt. dodawania ciezarow.


Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-14 13:20:43

Progresja wszędzie.

W uginaniu/unoszeniach/rozpiętkach możesz dodawać co trening/tydzień.

Reszta co serie, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.

W łydkach 15-25 powtórzeń daj.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-14 13:24:42

ok dzieki za wszystko, jestes bardzo cierpliwy. sog juz dawno wszedl.