obciążenie

[...] 2.Wyciskanie sztangielek skos kąt 30stopni 12/10/8/8-6 3. Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki 4x10 stałe obciążenie Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3x10 ŚRODA grzbiet 1.Podciąganie [...]

[...] - wykroki ze sztangą 25/20/15/12/10 dokładasz do tego coś na łydki np. wspięcia ze sztanga na barkach stojąc 2 serie , seria pierwsza to wybierasz obciażenie ok 85-90 % max i robisz z nim serie do załamania , natomiast seria druga przebiega podonbnie jednak z obciążeniem ok 55-60 % maksymalnego w tym ćwiczeniu całkowicie wystarczy narqua

[...] nie " -Przysiady ze sztangą -wyciskanie nogami na maszynie -wyprosty nóg na maszynie siedząc -wspięcia na palcach -i takie ćwiczenie na maszynie gdzie pokonując obciążenie palcami musisz dotknąć pośladków " a sam walisz nie lepszy " 1.prostowania w siadzie 2x15 stałym cięzarem 2.przysiady 15,12,10,8,8 progresja [...]

ćwicz te partie które pokryte są tym zbędnym tłuszczem :) 2 sztangielki po do ręki i przechylaj sie w prawo i lewo to powinno spalić boczki , brzuszki to chyba wiesz jak sie robi a na nogi poleciłbym pobiegać trochę = chyba ,ze masz dostęp do siłowni to lekkie obciążenie na maszynce do zaciskania ud i przy tym rowerek =

Ostatnio przerabiany plan : na mase co to znaczy , na mase ??? jakie to sa plany na masy pokaż ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o max a o obciażenie robocze chyba znasz swoje robocze ??

[...] treningu na trening nie przybedzie CI tyle siły żeby robić kolejne pow... te podciągnięcia to bym robił zawsze maxy jeśli chodzi o nachwyt... jak będziesz robił ok 20 repów to wtedy jakies obciążenie w plecak itd... jest troche urozmaiceń odnośnie ciezkiego treningu w domowych warunkach... no przysiady na jednej nodze to jedna opcja z wielu

Pozycja startowa- stopy rozstawione tak jak w przysiadzie z rotaja zewnetrzna. Rotacje chyba masz, nie bardzo widze na filmie. Rozstaw stop zalezny od preferencji- jedni wola weziej inni szerzej. Sztanga ma sunac po nogach w trakcie calego ruchu, u Ciebie frunie z dala od ciala. Rece sa caly czas proste. Ty uginasz w lokciach w dodatku [...]

alternatywa dla pasa to plecak na plecy i tam obciazenie:D te dwa cwiczenia mozesz zastapic podciaganiem sie na drazku. a ten plan co teraz dales to zla koljenosc cwiczen/ nie potrzebnie dales w nim cwiczenia na bic/tric .brak martwego

[...] juz nie mierzyć tylko dodać jakiś ciężar do maksów z I makrocyklu na wyczucie? 4. I co ze zmianą ćwiczeń? Jeśli zmienię plan, tzn. ćwiczenie, to przecież bedę miał inne obciążenie maksymalne. Reasumując - zmodyfikować listę ćwiczeń i zmierzyć maksy od nowa i dopiero zacząć SD? Czy może zostawić dotychczasową listę ćwiczeń? A w tym wypadku [...]

[...] pare kg co też by mi ułatwiło pociąganie jesli oczywiście te pare kg to bedzie tłuszcz nie mieśnie%-) do dyspozycji mam tylko drążek, hantle, sztange, ławke, ekspander, obciążenie, no i upór. To co ćwiczyć w dni kiedy się nie podciągam, i jakie przerwy robić w tym podciąganiu? Ja wytrzymam wszystko bo taki już jestem ale żeby to k... szło do [...]

ma ktos moze tanio obciążenie lub jakies wyciągi sprzedac?????????????? bo juz mi powoli bedzie brakowac:P

Patryk1816 oczywiscie,zdecydowanie full body. splitem zajmiesz sie moze...za dwa lata,jak zbudujesz podstawy...i napewno nie ta durna nowoczesna odmiana!tylko podzialem na dwie czesci. ale do tego (tak,jak wspomnialem)jeszcze dluga droga. o planie georgowym zapomnij,bo jest do bani i zaraz trzeba bedzie pelno poprawek nanosic,a po co?szkoda czasu. [...]

Coluneq Trochę źle zrozumiałeś , Podaj jakiś numer zamówienia albo twoje dane i rabat jest na zasadzie że odsyłamy Tobie 15% na konto internetowe , dostaniesz albo na ławkę albo obciążenie Pozdrawiam Duda

Ok dzięki wielkie. Co do tego FBW to takie pytanie mi się nasunęło- robi się 2s na małe partie i 3s na duże... Widziałem też tutaj jakiś artykuł, że maksymalnie można robić 9s na duże partie i 6s na małe. Czy zwiększanie ilości serii może służyć jaki progres i jeżeli tak to co ile zwiększać? Jeżeli progres musi pociągać za sobą zwiększenie ciężaru [...]

"krotkie osiowe obciazenie kregoslupa stymuluje wzrost " dlugie nie :)) i tyle w tym temacie - i pamietaj abys np. przysiady wykonywal idealnie technicznie oraz nie przesadzal z ciezarem - to samo tyczy sie martwego ciagu - zreszta w twoim wieku nie robilbym wogole tego cwicznia - nie wiem jak z twoim stazem treningowym - wice technika [...]

[...] alergia PRZEBYTE KONTUZJE: 2x skręcona kostka, pęknięte kości w przedramionach itp, pare takich było. ostatnimi czasy dolegały mi jedynie bóle barków przez duże ich obciążenie siłowe ale już od długiego czasu biore artresan i teraz jeszcze ta przerwa miesięczna to myślę że się troche poprawiło ALERGIE: kurze, pyłki itp PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

mam 30 kg obciążenie hantelki

Jakie max obciążenie wytrzyma ten gryf prosty 180?

nie musicie go tak zjechac.. dobre rady lepsze niz pocisk.. zalatw/zmontuj sobie laweczke jakiegos gryfa i obciazenie drazek i hankle uloz diete i plan treningowy wedlog wskazowek sfd na poczatek styknie na pierwszy cykl wez: dietanabol 6x ed oczywiscie wedlog diety ww/tl/bialko

Dałbym wykroki w takim razie. Takie obciążenie to za mało, żeby robić przysiady.