split w domowych warunkach

Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę.
Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni.
klatka:

Wyciskanie skos+ 4x
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
przenoszenie sztangielki w leżeniu


Biceps:
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

Barki:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie hantli na boki
Szrugsy
unoszenie hantli przodem(o to chodzi?

)

Nogi:
Przysiady z hantlami
Wykroki
wspięcia na palcach

Plecy:
MC z hantlami
Wiosłowanie z hantlami
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
szrugsy

Triceps:
Pompki w podporze tyłem
Francuskie wyciskanie hantlami
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia



Zmieniony przez - grapexs w dniu 2014-04-19 11:20:05

Ile Masz tego obciażenia?

mam 30 kg obciążenie hantelki

jedna 30 czy dwie 30?

w sumie to obie 34kg, na łape biorę 15 maks obecnie

No to mało obciążenia by robić split, nie dasz rady dobrze przetrenować mięśnia by musiał odpoczywać tydzień.

No tylko tyle mam, ale jak 15 kg dźwigam i jest mi ciężko, a mogę jeszcze 2kg dorzucić, chyba ze by codziennie robić split?

Jak dźwigasz? na biceps? to możliwe, ale nie na nogi, czy plecy, bądź chociażby w klatkę. Od grudnia ćwiczysz więc przez ten okres powinieneś brać już te 30 kg z niewielkim wysiłkiem. Jeśli bardzo chcesz split to taki, gdzie trenujesz partie 2x w tygodniu. Będzie to lepsze rozwiązanie.

a na klatkę i plecy ile powinienem tak?

a skąd mam to wiedzieć?

na klatke i plecy robie tyle ile na barki czyli 30kg ogólnie na ławeczce nie jest to za mało?