[...] tylko pod kątem 90-80 stopni do łydek - idą one do przodu podczas przysiadu, może dlatego, jak nie wierzysz to napisz i filmik Ci wyślę :P. serio A pavlo, dla mnie sztanga (obciążenie odpada), póki rosnę, a po 20 razach na jednej jak kiedyś robiłem to czuję pieczenie i na 4cm się podnoszę więc to działa :P i łydki mi się wyrobiły Janu wysłać ci [...]
NIe czytalem wszystkiego ale jak piszesz ze 40 cwierc na maxa to myslalem ze bedziesz robil 2x8-10 dobra chcesz to daj filmik na youtube najlepiej A pavlo, dla mnie sztanga (obciążenie odpada), póki rosnę SILOWNIA I SZTANGA NIE HAMUJE WZROSTU MOZE GO STYMULOWAC !!!!!!!!!!!! W Rosji juz w wieku 13 lat dzieci cwicza silowo i z tego co wiem to daje [...]
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-3-lawka-l001-stojaki-wielopoziomowe-s007.html Ja mam i sobie bardzo cenie stojaki i do przysiadów i do wyciskania na skosie ujemnym. I tu masz juz dobry początek do tego sztanga obciążenie i drążek 2 krzesła (pompki do poręczy) i już dasz rade dużo zrobić.
Dzieki ławeczka wydaje się fajna prawdopodobnie ją kupie po wypłacie :)+ do tego se kupie obciążenie 80kg i będzie chyba dobrze :) + drążek i krzesełka A i mogli byście mi doradzić jakieś odrzwyki jeszcze tak do koloło 200zł narazie tak żeby starczyło to na jakieś 1-2 miesiące żeby coś się wyrzeźbiło a rzeźbić wydaje mi się że mam z czego i [...]
chodziło mi o plan że bohomaz 1) co lekarz powiedział o skoliozie i tych stawach? 2)ile razy w tyg to muy thai ćwiczysz? jest ono priorytetem? 3) wyniki w mc przysiadzie i w wyciskaniu - podaj obciążenie jakim ćwiczysz Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-03 20:26:19
Jak ktoś jest słabo rozciągnięty to podwija ogon przy przysiadach dupą do ziemi. Aby rzeczywiście wystąpiły schorzenia kręgosłupa przy podwijaniu to albo trzeba by było tkwić w takiej pozycji kilka godzin (wątpię aby ktoś był w stanie tyle machać pistoletów) ewentualnie obciążenie zewnętrzne wtedy efekt negatywny nastąpi szybciej.
To znowu Ja :) odnalazłem schemat podawania informacji o sobie,aby ktoś kto sie zna na treningach podał jakis trening, więc postanowiłem wg. niego siebie opisac: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
plywam 50m, na ktore robie okolo 22 przemachy ramion. Moj trening: Pon,sr,pt - 1.5h basen (jest trener), sob 1.5h sam. wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, [...]
[...] dotyka osoby w wieku 12-15 lat. Tak jak pisałeś ból pojawia się przy ćwiczeniach. Może to być przeciążenie stawu kolanowego właśnie w tej części. Być może zbyt duże obciążenie szło właśnie na nasadę górną kości piszczelowej, stąd bóle.Możiwe teżnaciągnięcia niektórych wiązadeł Spróbuj posmarować czymś przeciwzapalnym i na jakiś czas [...]
Zupelnie inne obciazenie kregoslupa w martwym i w "dzien dobry". Dzien dobry nie rob w zadnym wypadku ze sztanga. A co do wyprostow na lawce (lub w lezeniu na brzuchu) trzeba dbac o to, aby nie przesadzac z przekraczaniem poziomu. Logiczne, ze w lezeniu na brzuchu jest to konieczne w pewnym stopniu, ale chodzi bardziej o napiecie miesni [...]
Czytanie ze zrozumieniem się kłania, nie napisałem, że ACT tylko, że trening obwodowy. W treningu obwodowym także można zwiększać obciązenie co jakiś czas choć nie będzie ono duże. Nie dojdziemy do porozumienia i wpspólnie wypracowanej kwestii bo mamy zuepłnie inne zdania na ten temat i jak sam widzisz dalsza dyskusja do niczego nie prowadzi niż [...]
Ronin - cholera wie, moze byc przeciązenie stawu, mięsni itd. jednym Cie pociesze ze nadgarstki w porównianiu do innych stawów są w miare trudne do "zjechania". mozesz smarowac jakąs mascią przeciwzapalna, uwazac na prawidłową techinke, odpusc cwiczenia przy których boli itd. ogółem standard i na przyszłosc wyszukiwarka Elo - samo [...]
Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie. Po drugie według wskazówek wrzuć dietę. Bieganie przy tej masie ciała bym odpuściła za duże obciążenie dla stawów. Polecam trening całego cisla fbw 3-4rszy w tyg. Dopięta dieta i trening przyniosą super rezultaty
Waga (kg) 64 Wzrost (cm) 173 to chyba nie dowage masz , ale skoro chcesz redukować to oki. 1. tak duze obciązenie treningowe wymaga dobrej regeneracji. - ZMA, HMB , omega i duza dawka witamin. to co rozpisałeś juest wmiare oki. 2. Dodaj jakis termogenik TS lub cos na efce . Rozumiem że diete masz adekwatną do wymagań?
a progresj to nie jest tylko dokladanie co serie dodatkowego obciazenia. Progresja jest to takze dodawanie liczby powt, serii. Obciazenie mozna dodawac nawet co 3 tyg wazne zeby dodawac bo bez tego nie ma postepu
Ja bym regresją proponował, w kazdym cwiczeniu rozgrzewka z min obciązeniem, potem sięzar z którym zrobisz max ok 3 - 4 powtórzenia (puki najwiecej powera masz) i zmniejszał obciazenie aby w koncowej serii 8 powt zrobić.
o dziękuje .. co do łyżeczek to każdy ma inne ;D ja u siebie znalazłem 3 inne , plan oczywiście na mase do cyklu , sprzet to :ławka obciążenie hantle sztanga ,bez drążka , a co sądzisz o takim dobiorze supli ?? edit : co do sklepu to mam daleko ,zamawiam z stron producentów lub allegro ... Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-20 10:54:31
Hej, ja tez ćwicze tylko w domu od zawsze i nie będę ci mydlił oczu że tym co masz dasz rade robić dobre treningi - niestety powinieneś pomyśleć o zakupie podstawowych sprzętów żeby były dobre efekty bo ćwiczyć trzeba cale ciało .. Gryf prosty 160-180cm , sztangielki 2x masz więc już coś . Obciążenie przynajmniej z 70kg , drążek ( najlepiej [...]
PunCzK przysiady z obciążeniem umiarkowanym - nie małym, nie za dużym. Chodzi o osiowe obciążenie kręgosłupa jak wspomniał anar. Doradca w dziale suplementacja
No powiedzmy ze byłem zainstersowny ale tak samo napisałem ze ja nie rozumiem tego co sie tam psize !! Ja jestem prosty czyli musze miec napisaen jakie produkty moge sporzywać aby mi tluszcz nie rós a bym go mugł szybciej spalać. ale jak czytam przelicz mase cośtam wtedy bezdiesz wiedzieć ile mozes tego zjesc a ile tego to ja nie rozumiem moge [...]
Rozwaliłem sobie noge Lafayem
