obciążenie

Janek175 - Ja jakoś przeglądnąłem... 30 minut, a wiele można się dowiedzieć... nie jestem specem, ale drążek ciężko czymkolwiek zastąpić - pracują nie tylko plecy, ale też inne mięśnie (nie wiem jakie ale na pewno ramiona...) Można jednak wykonywać jakieś inne ćwiczenia na plecy - "Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle [...]

Co prawda nie jestem Mawashi, ale odpowiem - tak, możesz, tak naprawdę to obciążenie w rękach właśnie jest alternatywą dla sztangi, bo rzadko który ćwiczący w domu ją ma

Spokojnie możesz używać hantli zamiast baniaków. Początkowo lepiej dodawać obwody, dopiero gdy dojdziesz do 5 obwodów dodawałbym obciążenie. Druga opcja jest taka, że robisz obwody zaczynając od 15 powtórzeń w ćwiczeniu z mniejszym obciążeniem i schodzisz do mniejszej ilości powtórzeń na rzecz większego ciężaru w kolejnych obwodach.

tosiek jezeli nie masz drazka mozesz wykonac hantlami wioslowanie (zamiast podciagania), tj podnoszenie hantli do klatki w opadzie tułowia. jezeli z tymi hantlami bedzie Ci lzej musisz zwiekszyc obciazenie. W przypadku unoszenia nog w zwisie zamieniasz jak jest w planie napisane na spiecia brzucha pzdr Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-16 [...]

W tym treningu potrzebujesz przede wszystkim drażek oraz obciazenie najlepiej hantelki 5 kg lub 10 kg w zaleznosci czy bedzie Ci sie latwo czy trudno cwiczylo a jesli nie maz hantelek to tak jak na 1 stronie masz opisane baniaki 5 litrowe wiec jeden baniak wazy 5 kg ale jesli zamiast wody wsypiesz piasek w odpowiednich proporcjach to masz 10 kg [...]

Ćwiczono raz jedną, raz drugą nogę, porównywano przepływ krwi między mięśniami nogi pracującej a odpoczywającej Chodzi mi o te wyniki: obciążenie 25% -> krążenie 6.6 +/- 1.0 -> rozkład tłuszczów 102 +/- 19 obciążenie 55% -> krążenie 7.3 +/- 0.6 -> rozkład tłuszczów 86 +/- 11 obciążenie 85% -> krążenie 6.6 +/- 1.3 -> rozkład tłuszczów [...]

Witam mam pytanie czy przy maszynie do cable crunch trzeba się ustawić tyłem do niej czy raczej przodem żeby lina szła prosto i jeszcze pytanie czy jest na tej maszynie obciążenie i czy można je regulować?

[...] takie jak plank, który możesz wykonywać w wielu wariantach. Początkowo wykonuj ćwiczenia te bez dodatkowego obciążenia. Z czasem możesz dołożyć do nich dodatkowe obciążenie, nie powinno ono jednak być zbyt duże. Po trzecie, w twoim planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy [...]

[...] pomaga zwiększyć siłę antyrotacyjną,czego efektem ubocznym jest przyrost masy mięśniowej w obrębie obligues'ow(pozdrawiam moderatorkę).Oczywiście możecie tutaj dokładać obciążenie na biodra. 3.Plank Zmodyfikowana wersja,gdzie podpieramy się jedną ręką. Nie wiem czy ktoś zwrócił uwagę ale tutaj chyba jest błąd. Plank jest to podparcie się [...]

Cześć! Jeżeli planujesz bawić się w jakikolwiek trening siłowy, który zawiera dwubój olimpijski lub ćwiczenia trójbojowe, to warto od razu wziąć obciążenie gumowane typu bumper. To obciążenie również pozwoli Ci na zmniejszenie ryzyka zepsucia podłogi, ponieważ częściowo przejmuje obciążenie upadku. Jeżeli oczywiście fundusze pozwalają, to warto [...]

[...] tyle ile naprawdę potrzeba. Ja staram się nie przekraczać 170 g/doba, a i to trochę za dużo. Ma go być tyle ile trzeba. To jest jednak dieta eliminacyjna. Za dużo białka = obciążenie nerek + glukoneogeneza, która daje im dodatkową pracę. Też się kiedyś troszczyłem o proporcje tłuszczy różnych. Teraz to zlewam. Od czasu do czasu 100 g orzechów [...]

W kwesti treningów jest chyba ok. FBW przeplatany z DNT w których praktycznie nic nie robie to chyba nie jakieś koszmarne obciążenie? Przedtem była katownia ze Splitem, tam faktycznie nie dawałem już momentami rady. A tu dzień po treningu żadko odczuwam jakieś przeciążenia czy zakwasy. Wiec CHYBA jest ok.

[...] to formy sportowej nie zbudujesz. Możesz na początku z takimi hantlami wykonywać ćwiczenia, ale to na zupełny rozruch. Szybko zobaczysz, że nawet jako początkującemu takie obciążenie nie wystarczy na zbyt długo. Dlatego też jeśli masz możliwość i jakieś środki do wydania to pierwsze w co powinieneś zainwestować to przede wszystkim obciążenie. [...]

Witam, Zakładając ze BMR mam 1920 (80kg*24) Jaki współczunnin powinienem wybrac ?? Rano trenuje boks około 75 min (średnie obciazenie) + wieczorem biega 60 min (duże obciazenie), (lub na odwrot rano bieganie wieczorem trening bokserski) Zmieniony przez - zima00 w dniu 2012-10-10 19:17:08

Kupie 30kg tego obciążenia bo na hantle nie mam obciążenie a na sztangę chce pożyczyć obciążenie z PKP ale nie wiem jak to z tym będzie

[...] narzędzi do gięcia stali :-( Co do tej bramy to wydaje mi się że nie potrzebnie zastosowałeś obrotowy system na łożyskach, jeżeli kółeczko zacznie zmieniać swoje położenie to zacznie się bujać obciążenie (wnioskuje że obciążenie będzie swobodnie wisieć na lince beż żadnej prowadnicy) Zmieniony przez - kowal_jr w dniu 2016-04-29 19:52:36

[...] treningu żadnych dolegliwości :-)) Anton, 18 i 27 to siad płotkarski krytykowany za nienaturalne i kontuzjonegenne ułożenie kolana w czasie wykonywania go (duży skręt stawu, obciążenie wiązadeł etc). Dodatkowo z tego co wiem ryciny w książce chuiowo go przedstawiają, bo 'prawidłowa' pozycja zakłada trzymanie nóg rozłożonych pod kątem ponad 120 [...]

[...] może się zastanowić nad dodaniem jej również do A2,A3 etc. Staramy się nie przekroczyć 12 powtórzeń na serię. III obwód analogicznie do obwodu nr II tylko, że zwiększamy obciążenie do 5kg. IV - 7,5kg V - 10 kg Przechodzimy na VI poziom (po poziomie VIII powtarzamy zabawę, tylko na , że na poziomach VI do VIII). Co o Tym myślisz? To takie moje [...]

[...] z progresją ciężarową w ramionach i właśnie biceps był problematyczny. Progresja ciężarowa jest ale tylko pośrednio, pod warunkiem, że w ćwiczeniach złożonych dokładasz obciążenie regularnie. Zwróć uwagę, że jeśli dokładasz obciążenia do ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie to w tych ćwiczeniach biceps też pracuje więc [...]

[...] krążki. Ławka do siłowni ma być solidna bez tych wszystkich doczepek. Regulowana ewentualnie ze stojakiem do odkładania gryfu. Hantle regulowane do tego, gryf prosty i obciążenie. Do tego stojaki do przysiadów i wyciskania nad głowę. W dalszej kolejności jeśli masz możliwość drążek do podciągania i poręcze do pompek. Niestety za budżet ten [...]