__Logan__ zaswsze warto rozpoczac cwiczenie od wykonania kilku ruchow na bardzo malym ciezarze-stad sugerowana seria(serie) z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala... potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe: zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach [...]
[...] udanego treningu jest progresja. Progresja treningowa to stopniowe zwiększanie możliwości swojego ciała – wykonanie tej samej liczby powtórzeń danego ćwiczenia z większym obciążeniem, wydłużenie możliwości wysiłkowych, wykonanie tej samej liczby powtórzeń dynamicznego ćwiczenia w krótszym czasie, wykonanie większej liczby powtórzeń z tym samym [...]
[...] tak, że idę dość szybko, nie jest to jeszcze bieg, ale szybki chód, może z 4-5km/h. Wózek zwykle mam załadowany - bo najpierw jedziemy na zakupy, więc wiozę dodatkowe obciążenie. Już dosłownie mam po dziurki w nosie pobliskiego parku, bo znam każdą dziurę w gruncie :P Maluch 6 miesięcy jest najlepszy, bo podczas takiego spaceru tylko śpi [...]
[...] się podciągać to ustalałem sobie granice 30 powtórzeń, a potem 50). PT Powtórka najcięższego dnia (poprostu powtarzałem pokolei PON, za tydzień WT, itd. Z czasem doszło obciążenie). Plan ten stosowałem 4 miesiące. Na początku to wybijałem się z krzesła, lub normalnie z ziemi, ale bardzo wolno opuszczałem. Prowadziłem tabelke na kompie co [...]
Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]
Witam Panowie. Sprawa w moim przypadku wyglada nastepujaco. Jestem typowym szczypiorem,23 lata, 183cm, 65 kg (w porywach). Nie mam problemu z odkladaniem sie tluszczu itp. Mam pare pytan, moze beda wydawać się trywialne i totalnie od czapy, jednak licze na pomoc i wyrozumialosc :) 1) Dieta (opisze rzeczy, ktore wydaje mi sie, że wiem i pytania. [...]
Witam Panowie. Sprawa w moim przypadku wyglada nastepujaco. Jestem typowym szczypiorem,23 lata, 183cm, 65 kg (w porywach). Nie mam problemu z odkladaniem sie tluszczu itp. Mam pare pytan, moze beda wydawać się trywialne i totalnie od czapy, jednak licze na pomoc i wyrozumialosc :) 1) Dieta (opisze rzeczy, ktore wydaje mi sie, że wiem i pytania. [...]
[...] wlasnie tak jest stosowane ale szukajac kolowrotkow trafilem na te zeglarskie i powiem ci ze nabieram pewnosci ze sprawdza sie znakomicie te ktore ja chce sa łożyskowane obciążenie pod ktorym normalnie pracuja to 135 kg zniszczenie ich wymaga cos kolo 840 czy 940kg wiec obciazenie... nieosiagalne :) korzystajac z gornego wyciagu obciazenie [...]
NAG TO N-ACETYL-L-GLUTAMINA Dzis byla czesc B planu, tym razem wszystko ok.. poza podciaganiem sie do brody z obciazeniem.. DO JAKIEJ BRODY? POLOWICZNE TO DO CZOLA!!!! Obciazenie bylo ale ujemne, tzn podciagalem sie na maszynie odejmujacej mi ciezar. UJEMNE? FIZYKA, WEKTORY SIL, TE SPRAWY... WSZYSTKO TOMOWI BULLSHIT! OBC BYLO DODATNIE. Lepsze to [...]
Chodzi mi o to, czy jak na pierwszym treningu "15" zrobię w ostatniej serii np. przysiadów 100 kg no ta następnym treningu za 2 tyg. dokładam 5 kg tylko do serii 100%CR, czy do pozostałych 60%CR i 80%CR także? Jeśli dokładam ciężar do tych trzech serii, to liczba zwiększonych kg ma być taka sama? (czyli 60%+5, 80%+5,100%+5)? obliczasz [...]
[...] udział w najprostszych codziennych czynnościach m.in. przy podnoszeniu przedmiotów. Pracują niemal przy każdym ćwiczeniu na siłowni, podczas wykonywania którego trzymamy obciążenie w rękach i ruch odbywa się w dół i w górę w linii prostej, a także przy noszeniu ciężarów. Oprócz typowych ćwiczeń na tę partię mięśniową, o których poniżej, aby [...]
Cześć! Takie pytanie mam:po 8 tygodniach treningu robię sobie tydzień przerwy.Jakie obciążenie powinienem zastosować podczas kolejnych 8 tygodni po tej przerwie?Takie samo jak w ostatnim tygodniu przed przerwą? Pozdrawiam!
[...] ZE DOBRY TRENING ICH NIE POTRZEBUJE... ZA WYJATIE REGENERACYJNYCH EWENT. TEN-SHIN Cześć! Takie pytanie mam:po 8 tygodniach treningu robię sobie tydzień przerwy. Jakie obciążenie powinienem zastosować podczas kolejnych 8 tygodni po tej przerwie?Takie samo jak w ostatnim tygodniu przed przerwą? PRZERWE ROB KIEDY ZATRZYMAJA SIE POSTEPY, [...]
Witam. TERAZ JA PISZE WIELKIMI LITERAMI xD 1: dieta ma byc zdrowa i zadna redukcyjna, rozkrecasz biznes od bankructwa? JASNE ZE NIE, STARAM SIE ZEBY BYLO W NIEJ WSZYSTKO A W SZCZEGOLNOSCI DOBRE BIALKO I ZDROWE TLUSZCZE. MOZE ZA MALO JEM, A TO TEMU ZE LATWO LAPIE FAT.. KIEDYS BYLEM GORA SADLA I PODSWIADOMIE SIE DYGAM ZE TO WROCI. 2: co do supli: [...]
Chwila bo nie lapie tego :D Jesli chcialbym w domu cwiczyc to jakimi cwiczenia moge zastapic te ktorych nie posiadam? Mam do dyspozycji porecze , lawka plaska i skos , drazek , hantle 2x9kg obciazenie okolo 80 kg.
Chciałbym zacząć ten trening, ale nie do końca chyba rozumiem. W każdym ćwiczeniu rozgrzewkowym podanym w rozpisce musze robić przy 15pow. 2 serie rozgrzewkowe a przy 5 pow. 4 serie rozgrzewkowe? Jeżeli tak to u mnie trening odpada bo ze sztangi więcej będę zmieniał obciążenie jak ćwiczył:(