FBW i split dla początkujących.

Traktor71 - mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru w podanym przez Ciebie planie 5x5.
Zakladajac, ze 80kg to maksymalny ciezar ktory podniose 5 razy w WL.
Rozkladam ciezar tak:
1 seria - 60kg
2 seria - 65kg
3 seria - 70kg
4 seria - 75kg
5 seria - 80kg

Jeslli w ostatniej serii poczuje, ze jestem w stanie zrobic czysto technicznie 6 powtorzenie to na nastepnym treningu dokladam ciezaru.
Dokladnie chodzi o plan:

A
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na lawce 5 x 5
- wioslowanie 5 x 5
- pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki

B
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie w staniu 5 x 5
- mc 5 x 5
- podciaganie na drazku 3 x max
+
lydki i/lub brzuch

Kiedys mi tak napisales i nie wiem czy cos zle zrozumialem czy jest dobrze bo teraz czytam Twoje przytoczone posty i jest to inaczej rozwiazane.

__Logan__

zaswsze warto rozpoczac cwiczenie od wykonania kilku ruchow na bardzo malym ciezarze-stad sugerowana seria(serie) z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala...

potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe:

zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach zwiekszajac stoponiowo,w rownych skokach obciazenia,az dojdziemy do serii topowej(piatej).

z chwila wykonania 5p w ostatniej serii (poprawnie technicznie) - zwiekszamy obciazenie na kolejnym treningu.


"bo teraz czytam Twoje przytoczone posty i jest to inaczej rozwiazane."

jak inaczej,przeciez nic sie nie zmienilo?

moze mylisz z wersja objetosciowa? (5x5 na stalym ciezarze w seriach)

traktor71

__Logan__

zaswsze warto rozpoczac cwiczenie od wykonania kilku ruchow na bardzo malym ciezarze-stad sugerowana seria(serie) z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala...

potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe:

zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach zwiekszajac stoponiowo,w rownych skokach obciazenia,az dojdziemy do serii topowej(piatej).

z chwila wykonania 5p w ostatniej serii (poprawnie technicznie) - zwiekszamy obciazenie na kolejnym treningu.


"bo teraz czytam Twoje przytoczone posty i jest to inaczej rozwiazane."

jak inaczej,przeciez nic sie nie zmienilo?

moze mylisz z wersja objetosciowa? (5x5 na stalym ciezarze w seriach)

Pierwszwych serii (rozgrzewkowych) nie podaje bo to powinno byc oczywiste, ze trzeba zrobic. Chodzilo mi wlasnie o serie docelowe 5x5.

Widze, ze jednak dobrze zrozumialem a tak jak napisales pomylilem z wersja objetosciowa.

Dzieki za odpowiedz. Ten plan po latach splita (typowego z kazdej silowni - partia raz na tydzien) jest dla mnie naprawde dobry. Efekty sa super a walka z takim ciezkim treningiem sprawia duzo satysfkacji. W dodatku robiac redukcje nic nie musze zmieniac bo przy tak ciezkim treningu nadaje sie bardzo dobrze.
Dlatego tez chwale i kazdemu polecam :)

I ja również, jak kolega wcześniej, proszę o odpowiedź, dlaczego polecane jest wyciskanie na skosach a nie na płaskiej. Tylko nie odpowiadajcie, że filozofię dorabiam

marcheloka

tego nie wiedza nawet najstarsi gorale.

nie masz wiekszych problemow?

To rzeczywiscie mam zamienic moje wyciskanie na plaskiej na skos dodatni?

Artykul swietny, jako jeden z niewielu traktuje o tym co naprawde najwazniejsze, unikajac rozwodnienia tematu. Dobrze sie czyta, nie nuzy i na pewno pomoze wielu nowicjuszom. Chwala takim jak wy, ze w tym zaklamanym przez ludzi zwiazanych z suplami i gazetami branzowymi sporcie chce wam sie oswiecac mlode pokolenie :) Leci SOG

Takze traktorze nie mam aktualnie wiekszych problemow, dzieki wam, elicie tego forum, podstawy juz lyknalem, naczytalem sie tyle, ze 10letnia prenumerata men's health czy innego badziewia nie dalaby mi nawet czastki tego co sie tutaj dowiedzialem. Wiec wiem, ze sa wazniejsze rzeczy niz skos dodatki i ujemny, ale reszte juz kminie w miare :) tylko ten skos zasloniety pozostal woalem wiedzy tajemnej :)
Szacun, SOG leci

Już odpowiadam, z własnego doswiadczenia powiem ci, że wyciskanie na poziomej zna kazdy i każdy je robi lub robił - ŹLE, w 99% przypadków, każdy rzuca się na ciężar, 'byle do setki' z cięzarem z naganną techniką, pchanie rękami czy brak mostka to podstawowe błędy.

Wyciskanie na poziomej jest jednym z gorszych ćwiczeń wielostawowych na klate i dlatego poleciłem bardziej skosy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-03 15:18:07

Witam, mam od dłuższego czasu problem z jedną sprzecznością. Na forum mówi się aby wykonywać wyciskanie wyłącznie sprzed głowy np. :

-unikaj ćwiczeń takich jak podciąganie sztangi do brody czy wszelakich ruchów 'zza karku'.

Natomiast ja w swoich poszukiwaniach natrafiłem na takie coś:

http://www.trenerok.pl/index.php/faq/trening-na-sile/93-trening 

Odsłuchajcie proszę punkt 15 i wyjaśnijcie mi wreszcie o co w tym chodzi

Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-06-13 17:36:46

Dobre pytanie, ta stronka nie wyglada na jakas bardzo amatorska i nie znajaca sie na rzeczy takze... :P

Witam
Korzystając z obecności Traktora tutaj:

Odnoście tego planu:

A
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na lawce 5 x 5
- wioslowanie 5 x 5
- pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki

B
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie w staniu 5 x 5
- mc 5 x 5
- podciaganie na drazku 3 x max
+
lydki i/lub brzuch

Czy nie jest przesadą stosowanie MC i SQ na jednym treningu? Mam 17 lat i panicznie boję się o wzrost. Przeczytałem pełno badań na temat tego, że siłownia nie wpływa na wzrost a nadal co trening mam wyrzuty sumienia - i to jest straszne.