Zakladajac, ze 80kg to maksymalny ciezar ktory podniose 5 razy w WL.
Rozkladam ciezar tak:
1 seria - 60kg
2 seria - 65kg
3 seria - 70kg
4 seria - 75kg
5 seria - 80kg
Jeslli w ostatniej serii poczuje, ze jestem w stanie zrobic czysto technicznie 6 powtorzenie to na nastepnym treningu dokladam ciezaru.
Dokladnie chodzi o plan:
A
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na lawce 5 x 5
- wioslowanie 5 x 5
- pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki
B
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie w staniu 5 x 5
- mc 5 x 5
- podciaganie na drazku 3 x max
+
lydki i/lub brzuch
Kiedys mi tak napisales i nie wiem czy cos zle zrozumialem czy jest dobrze bo teraz czytam Twoje przytoczone posty i jest to inaczej rozwiazane.
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."