[...] na płaskiej, wyciskanie stojąc, unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej. Wszystko 4 serie co drugi dzień. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-17 18:26:33 Jakie obciążenie i ile powtórzeń w serii? Czy wyciskanie stojąc mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? I czy spowoduje to rozwój wszystkich mięśni? Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pociskałeś fizycznie przez wakacje i dziwisz się że siła padła i waga też, nic dziwnego organizm przerzucił się na zupełnie inny tryb działania, mniejsze ale stałe obciazenie przez tyle godzin. Zacznij znow normalny trening moze n apoczatek z miesiac FBW żeby dać sygnał miesniom że wracają do innej pracy i wtedy już ogień. Pomyśl też nad lepsza [...]
"po dłuższej przerwie wznowiłem trening na siłowni i teraz od pół roku trenuje nieprzerwanie. " brak podstawowego info 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)
ja mam 160 cm od Marbo i jest dobrze a ma chwyt 110 cm... dowiedz się jaki rozstaw bd stojaków bo Marbo miało zrobić jedną szerokość żeby je ustabilizować... jak masz miejsce bierz 213 bo ma więcej miejsca na obciążenie...
jakiego ciężaru używasz będąc domatorem??? może trzeba zwiększyć obciążenie?? kombinowaeś z różnym obciążeniem przy zmianie powtórzeń w seriach??? Proponuję odwrotną piramidę by Krzych666 Zaczynasz od największego cieżaru który jesteś w stanie poprawnie unieść w rękach, <zrób sobie 3 powtórzenia na próbę np chwytem młotkowym>, ale więcej [...]
[...] hatnli bokiem 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Przysiady 5/3/1 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Tam gdzie jest 5/3/1 stosuję ilość powtórzeń i obciążenie zgodne z planem 5/3/1 Jima Wendlera. W pozostałych ćwiczeniach ciężar dobieram tak żeby zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z przerwami około 1-2 minuty między serią. [...]
Na klatke wyciskania sztanga nie robie za to przy wyciskaniu hantli na skosie dodatnim przy poprawnej technice jest wszystko ok. Robiac rozpietki (ostatnia seria 3-4) gdy mam juz mniejsze obciazenie (cwicze regresja) i schodze na wyzszy zakres powt. bark zaczyna dawac o sobie znak bol praktycznie ten sam lecz juz nie schodzi tak nisko (tzn. az do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij z własnym cięzarem ciała. Opony na gryf, spoko pomysł też tak zaczynałem :D Jednak z czasem kup hantle i obciążenie. I ławeczke jakąś skombinuj + stojaki :)
Mogę sie mylić ale chodzi o unoszenie do klatki piersiowej sztangi której jeden koniec (sam gryf tu nie ma krążków) jest oparty o podłogę-najczęściej w rogu pomieszczena,lub jest taka specjalna maszyna. Krótko mówiąc nałożone jest obciążenie tylko po 1 stronie gryfu. chyba troche zamotałem KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
hehe adexn thx za poparcie, ja tez mialem w planach kiedys baniaki z woda ale skolowalem sobie normalne obciazenie:} wiadomo ze cale zycie nie bede na tym cwiczyl, ale jak narazie to jest ok:]
KruQ: Dzięki za info o clenie. Co do dalszych planów to pewnie obciążenie stawów wzrośnie. Jeżeli zamiast wina wpadłoby NPP to jak dawkowanie? 50-100mg / e2d? Jak długo? Solo czy z tym co wcześniej wpisałem? Zmieniony przez - googel w dniu 2014-05-18 23:24:46
17lat 90kg wagi 191cm wzrostu trenuje od prawie 7 miesiecy non stop 3 razy w tygodniu ćwiczę cały czas powyzszym planem nie uzupelniajac go po 7 miesiacach skok z 32 na 36,5 cm w łapie znaczny skok sily skok wagi o ok 10 jestem po cyklu krety treca mikrorozdrobnionej głownym celem jest nabranie jak najwiekszej masy i zrzezbienie jej po przytyciu [...]
Kup se jak najszybciej obciążenie. Według mnie bez dużego obciążenia nie da sie nic osiągnąć. Obecnie trenuje z takim obciążeniem z którym jestem w stanie zrobić max. 6-7 powtórzeń. A tak apropo to w lipcowym Flex'ie jest trening na wszystkie grupy mięśniowe tylko z samymi sztangielkami. Jak nie masz dostępu do tego numeru Flexa do moge ci [...]
wiadomo, ze zeby rozwijac sile to trzeba tak obciazyc miesien, zeby byl to w stanie ledwo podniesc, tak zeby rozwijal 100 % sily. Ciezar, ktory poczatkowo dales rade podniesc 6 razy, w koncu dasz rade podniesz np. 10 razy. Wtedy zwiekszasz obciazenie tak zeby znow moc podniesc z najwyzszym trudem 6 razy. I tak w kolko. A sila przyrasta razem z [...]
A co sądzicie o BCAA. Mam w szafce troche tego. Niedługo planują włączyc w swój tygodniowy rozkład kickboxing 3 dni w tygodniu po 1.5 godz. Organizm dostanie nowe obciążenie + do tego wychodzę do klubów 3 dni w tygodniu na pare godz (zero picia alkoholu). Co poradzicie aby ogarniac taki tryb życia i czuc się dobrze?
Możliwie jak najmniejszą. Gryf i obciążenie już mam załatwione, pozostaje kwestia nieszczęsnej ławeczki. Może ta będzie lepsza? " reg forum " Albo może mi coś polecicie? Coś, co cenowo mieści się mniej więcej w granicach tej wyżej podanej ławeczki? Jest w ogóle taka możliwość znaleźć coś w tej cenie? Zmieniony przez - messi8 w dniu 2015-04-03 [...]
