Łączenie kilku sportów- plan siłowy

Cześć,

po dłuższej przerwie wznowiłem trening na siłowni i teraz od pół roku trenuje nieprzerwanie.

Zastanawiam się teraz nad optymalnym połączeniem treningów na siłowni ze squashem. Squash mam we wtorki i środy o 18 co tydzień.

Mam dwa pomysły nad którymi się zastanawiam:
1)
Poniedziałek Klatka + Plecy + aeroby
Wtorek rano Barki+Triceps i Biceps, wieczorem squash jako aeroby
Środa tylko squash wieczorem
Czwartek wieczorem Klatka + Plecy + aeroby
Piątek wieczorem Barki+Triceps i Biceps + aeroby
sobota i niedziela wolne lub w sobotę powtórzenie klatki z plecami w zależności od formy

2)
Poniedziałek Klatka + aeroby
Wtorek tylko squash
Środa tylko squash
Czwartek Plecy + aeroby
Piątek Barki + aeroby
Sobota triceps i biceps + aeroby
niedziela przerwa


proszę o Wasze opinie

"po dłuższej przerwie wznowiłem trening na siłowni i teraz od pół roku trenuje nieprzerwanie. "

brak podstawowego info

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

Nie trenowałem 5 lat; a 5 lat temu miałem staż 5 lat. Dużo piątek. zostawmy, że trenuje 6 miesięcy. Nie robię martwego i przysiadów. Wyciskanie teraz serię robię 65-70kg 3x10

"Nie robię martwego i przysiadów"

zacznijmy od tego czemu nie wykonujesz 2 podstawowych ćwiczeń ?

przeczytaj cały dokładnie ten temat i wróć z rozsądnymi wnioskami .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

nie robię bo mam problem z kręgosłupem.

Natomiast pytanie brzmi o najlepsze połączenie treningu siłowego ze squashem i jeśli masz jakieś rady byłbym zobowiązany

ja też bym chciał ci pomóc , jednak w taki sposób nie potrafię .

"nie robię bo mam problem z kręgosłupem. "

jaki problem, konsultacja , diagnoza ?

Podstawowe badania przed wykonywaniem treningu siłowego ?