obciążenie

[...] trening na siłowni Śro: ergo + ćwiczenia Czw: siłownia Pt: ergo + ćwiczenia Sob: siłownia Ndz: odpoczynek Warto, czy też jednak nie będzie to (całokształtem) za duże obciążenie dla mięśni? Ergometr jednak wymaga sporej pracy wszystkich z mięśni. Mam wtedy jakoś specjalnie modyfikować plan na samej siłowni, skupić się na ćwiczeniach [...]

Witam Proszę Was profesjonalistów o rozpisanie mi planu ćwiczeń. Cel treningowy.. Jest: siła, masa i rzeźba, tak? Więc raczej siła byłaby moim celem. Porady i inne, proszę pisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata temu, kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

Obciążenie ok 120 kg :) Sztanga 2x prosta, łamana, 2x sztangielki Ławka Tryton Cudo :D Zmieniony przez - -Animal- w dniu 2009-08-15 23:06:46

[...] CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie jednak nie mam pomysłu,wyciskanie sztangi za małe obciążenie i problem(brak ławeczki) 2barki wyciskanie sztangi siedząc 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Sroda 1plecy podciąganie 3x5 [...]

Cześć planuje wydac ok.800 na siłke to sprzety które chce zakupić zestaw gryf hantle obciazenie http://allegro.pl/zestaw-55kg-gryf-prosty-hantle-obciazenia-i5412246147.html 216zł gryf łamany + obciazenia 26kg http://allegro.pl/zestaw-juniora-obciazenia-26-kg-gryf-lekko-lamany-i5308437902.html 100zl drazek [...]

[...] zrobić tygodniową przerwę w treningach wczoraj robiłem trening pleców nic, dziś próbuję robić klatkę rozgrzewka na mniejszym obciążeniu nic nie czuć, lecz gdy dałem większe obciążenie znów towarzyszył ból barku (trening przerwałem by nie narażać się na nie potrzebne kontuzję). Moje pytanie odpuścić jeszcze tydzień czy od razu udać się do [...]

[...] Klata- planowo miałem zrobić 4 serie wyciskania na płaskiej a zrobiłem niestety tylko 3, ponieważ w czwartej serii nie umiałem wyprostować hantla w lewej ręce(za duże obciążenie) i musiałem z tej serii zrezygnować, reszta ćwiczeń była w porządku. Triceps prawy- przy wyciskaniu francuskim hantla jednorącz pomyliła mi się progresja:/, tzn. [...]

Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]

Mam do sprzedania ławkę pod sztangę solidnej konstrukcji wykonaną na zamówienie w zakładzie ślusarskim. Ławka posiada regulacje nachylenia oparcia, oraz siedziska. Gryf został zakupiony w ok 6 miesięcy temu, długość 175 cm, waga ok 10 kg. Dołączone są do niego zaciski. Stojaki są równie solidne jak ławka, wytrzymają nacisk grubo ponad 200 kg. [...]

[...] je w czwartek Piątek: Barki Sobota: triceps - francuskie łamaną - na wąsko zwykła - ćwiczenie na wyciągu - takie inne ćwicznie na wyciągu w każdym ćwiczeniu na każdą partie robie 4 serie po 8 powtórzeń, w każdej serii zwiększam obciążenie i właśnie nie wiem czy na mase zwiekszac czy zmniejszac i czy dobra ilosc powtorzen, napiszcie co myslicie

Sprzedam Atlas Thorn 32802.Maksymalne obciążenie - ok 90-100 kg (stos około 45 kg, przełożenie 1:2, regulowane co 10 kg) Kolor konstrukcji - srebrny.Chromowane drążki wyciągowe (górny i dolny).Wzmocnione owalne profile.Osłona stosu obciążeń zapewnia 100% bezpieczeństwa osoby ćwiczącej.Instrukcja w języku Polskim.Możliwość ćwiczenia dużej partii [...]

Witam . Mam 14 lat , ważę 52kg , i mierze 172 cm . Mam do dyspozycji hantle : - x2 20 kg , Łącznie 10 kg na jedną hantle , Mam różne obciążniki , więc mogę dobierać obciążenie jak chce . Chciałbym zacząć "od zaraz" Żeby przybrać trochę do końca wakacji , no i żeby kumple zazdrościli . Zależy mi na tym aby mieć tzn. "kaloryfer" , nie mam żadnego [...]

Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]

[...] siłownie w skład której wchodzą: -ławka regulowana -ławka do brzuszków -stojak pod sztangę -modlitewnik -atlas+ drążki -rower stacionarny BC 6600 -worek bokserski nowy -obciążenie samo robne ok.350kg -2hantelki każdy po 4kg -sztangi: *prosta 180cm 28mm *prosta 180cm 26mm *łamana 120cm 28mm -sztangi samo robne: *prosta długa ok.200cm *prosta [...]

[...] 695mm Wymiary kartonu L: 1280mm x W: 380mm x H: 110mm Wymiary po złożeniu L: 1330mm x W: 320mm x H: 210mm Wymiary oparcia 1050 x 310mm Rodzaj materiału stal lakierowana, pianka, skaj, plastik, rama główna 38m Regulacje produktu ręczna regulacja Maksymalne obciążenie produktu 100 kg Maksymalna waga osoby ćwiczącej 100 kg P.S aukcja grzecznosciowa

Witam, co prawda na forum jestem nowy lecz śledziłem anonimowo od kilku lat ;) Przychodzę tu z takowym pytaniem... Kolega polecił mi taki zestaw na masę: od poniedziałku do piątku RANO - 3 serie pompek po maksimum powtórzeń WIECZOREM -3 serie podciągnięć na drążku nachwytem -3 serie podciągnięć na drążku podchwytem Przy czym w każdej serii [...]

[...] siłową i zastanawiam sie czy wogóle jest sens robienia w takiej sytuacji progresji. Powiedzmy że na klate robie 4 serie to w żebym mógł choć minimalnie zwiększać obciążenie to w dwóch pierwszych seriach mam chyba z conajmniej 5 powtórzeń zapasu, w trzeciej troszkę się mięśnie męczą, a w czwartej po minimalnym dodaniu obciążenia już z [...]

Cwicze ponad rok, mam 17 lat moim celem jest zdobycie masy, co myslicie o takim planie treningowym?? dzien 1 wyciskanie lekki skos 4x 8 podciaganie na drazku do klatki nachwyt 4x 8 MC 4x 8 dzien 2 zginanie ramion ze sztanga 4x 8 prostowanie ramion na wyciagu 4x 8 uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15 uginanie nadgarstkow [...]

[...] nogi przysiad ze sztangą bo siedzisko i oparcie da się zdjąć) do ławki jest modlitewnik dodatkowo na trening bicepsu - wyciąg górny i wyciąg dolny -komplet hantli (obciążenie max.70kg 2 hantle) -worek treningowy ze wkładem (wysokość 170cm. 80kg ciężki) plus hak na worek -pas do ćwiczeń (70-110cm w obwodzie) nowy!!! Całość zestawu do [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane [...]