obciążenie

[...] też spalić trochę sadełka (czy to możliwe?). Ćwiczę w pon,śt,pt, interwały dodałbym we wt, czw. Ćwiczę zawsze robiąc piramidkę 12/10/8/6 powtórzeń jednocześne zwiększając obciążenie. Oto moje rekordy "mniej więcej" wyciskanie leżąc - 80kg przysiad - 100kg MC - ( 80kg) Pon - klata + bic KLATA: 1. płąskie wyciskanie 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] scianie (napinanie mięśni) - wspiecia na palce - wspiecia na palce na jednej nodze - wykroki - przysiad bułgarski (jedna noga na łóżku i przysiad na jednej nodze, możliwe obciążenie w rękach) !!!!Jak wygląda: uginanie nóg w leżeniu na plecach Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem Barki - Pike push ups (staje w rozkroku, robie z ciała [...]

[...] postanowiłem zbudować trochę mięśni. Rozpocząłem więć treningi siłowe w domu. Do dyspozycji mam: - bieżnię, - ławeczkę wraz z stojakami, - 2 gryfy - prosty + francuski - obciążenie 100 kg, - prasę na nogi, - wyciąg górny + dolny, - hantle. Mój trening od początku sierpnia wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy/Barki + Triceps [...]

[...] kręgosłupa aby móc rosnąć dalej :D. Poniedziełek - wolne ( mięśnie muszą się regenerować:D ) Wtorek: klata -podnoszenie sztangi na ławce 8 serii po 8 powtórzeń zwiększam obciążenie po określonej liczbie serii -podnoszenie sztangi na ławce na ukos 6 serii po 8 powtórzeń także z podwyższaniem ciężaru -rozpiętki 12 razy 4 serie Środa wolne [...]

Witam, Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia [...]

[...] http://img32.imageshack.us/img32/8074/s1035570.jpg http://img245.imageshack.us/img245/5420/s1035569.jpg Osoba kupująca ławeczkę może także dokupić obciążenie przy okazji. Samego obciążenia nie sprzedaje http://img6.imageshack.us/img6/3509/s1035579.jpg Zmieniony przez - haawkins w dniu 2009-09-12 01:57:22

siema wszystki na fotkach widac moja silke ktora sam urzadzilem fotki troche kiepskie bo wykonane kamerka internetowa ale lepsze to niz nic cyfrowki sie jeszcze nie dorobilem zdjecia nie ukazuja calego piekna ale skomentowac mozecie bede wdzieczny.:+) sztanga z kolami od malucha gryf ponad 3metry waga okolo 10kg + 6opon od pojazdu tupu fiat wraz z [...]

[...] Co prawda ubyło tego tłuszczu, ale chcę zmienić swoje ciało, na tyle, żeby czuć się w nim dobrze.:) Zamówiłem sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, dokleję ją jutro do oceny. DZIEŃ 1 Poniedziałek klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - Wyciskanie lezac [...]

[...] na 4, by nie robić nóg z barkami. Cel: masa mięśniowa, bez zalewania, lekki przyrost siły. Wszystko staram się robić 12-10-10-8 / 12-10-8. W niektórych ćwiczeniach rozpisze obciążenie, chce się upewnić żedobrze je dobieram.%-) Poniedziałek - nogi - Przysiad 4s 12 10 10 8 kg: 60, 80, 100, 120(max) - Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 4s - [...]

Witam, cześć mam w dniu dzisiejszym do sprzedania profesjonalny sprzęt wraz z obciążeniem. Siłownia jest w idealnym stanie. Mieszkam w okolicach Katowic tj. województwo ŚLĄSKIE, dokładnie to w Mysłowicach. Najlepiej proponowałbym odbiór osobisty, jest również możliwość wysyłki pocztą na koszt kupującego. A,więc tak odnośnie sprzętu: -ławka pod [...]

[...] Wiek: 32 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/sztanga/sztangielki/wyciąg górny + dolny/obciążenie 100kg Dieta: średnia jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mutan mass

[...] mi na ich rozbudowaniu, fat będę redukował jak je rozbuduję. Staż ćwiczeń- 2 lata dieta- trzymam dosyć mocno Ćwiczę systemem ABAB, 12-10-8 powtórzeń i tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją: poniedziałek-A: przysiady-90-92-92kg martwy ciąg-76-76-78kg klatka wyciskanie płasko- 56-56-58kg wyciskanie hantli siedząc(barki)- 14-16-16kg [...]

Witam Moj trenig do oceny mam do dyspozycji Sztanga prosta 2 hetle lawka prosta obciążenie 50 kg :) no i worek treningowy 180 cm na 45 do rozgrzewki Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie [...]

[...] treningu (różny zakres powtórzeń i serii, zazwyczaj 3-4serie po 8-10pow.): triceps (wyc. francuskie), biceps (uginanie) Przerwy między seriami od 1min do 2min. Maksymalne obciążenie robocze mierzone przed rozpoczęciem planu dla konkretnej liczy powtórzeń : http://i39.tinypic.com/29pswuu.jpg Zmiany obciążenia na kolejnych treningach zgodnie z [...]

[...] 9.Młotkowanie 3 serie 12 pow. 10.Wyciskanie francuskie 3 serie po 11 pow. Możecie mi doradzić jeżelibyście chcieli ćwiczenia na drążku, ale jak na razie podciągnę się tylko ze 2 razy, więc szału nie ma i jeśli moglibyście to też możecie zaproponować obciążenie do poszczególnych ćwiczeń, a nie które z nim powymieniać lub całkowicie zmienić plan.

[...] klatką w leżeniu na plecach Mogłby mi ktoś ulożyć ćwiczenia w prawidłowej kolejności ? i może jakieś jeszcze dodać ? o co chodzi w ćw 2 i uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie? jakie jeszcze może być ćwiczenie na dwugłowe ud? jakie należy brać obciążenie ? z gory thx za odp Zmieniony przez - Bart87 w dniu 2004-09-19 17:59:20

[...] na barkach 3s Brzuch; 3 serie na ławce skośnej+3s ze skrętem max Wtorek: Triceps; -Wyciskanie francuskie od czoła sztangą 3s -Pompki tricepsowe(z rękami w tyle) 4s max (plus obciążenie kładzione na uda) -Wyciskanie francuskie za głowy sztangielką 3s Barki; -Wyciskanie z za klatki w staniu 4s -Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4s [...]

[...] Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie? Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max Pt. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] na treningu FBW po klatce, plecach i barkach nic a nic mnie nie boli, dopiero zaczyna sie ciekawie podczas treningu tricepsa i bicepsa co mnie dziwi. Mianowicie czuje pewne obciążenie i ucisk minimalny w barku po zwykłym podnoszeniu hantli, sam ból występuje po treningu bardziej niz w jego trakcie, niemniej jedbak jest to o tyle uciazliwe ze [...]

[...] 3 miesiecy . Uprawiane inne sporty : Dużo chodzę pieszo do szkoły 6 km no i z powrotem 6 juz jest 12. Praca fizyczna ... Dostęp do sprzętu ; Ławka , hantle , gryfy , obciążenie , wyciąg. Dieta : Jest 2, 5 tyś Kalorii Przeciwskaznania medyczne : nie posiadam Zażywane suplementy : Nie zażywam .... Moje pytania. Prosiłbym o PLAN [...]