obciążenie

[...] mogę do swojego planu dorzucić jeszcze bieganie jak w końcu śnieg stopnieje? Wiem, że przy budowie masy najważniejsza jest dieta i regeneracja, ale czy ilość powtórzeni i obciążenie tez się liczy? Jeśli tak to jak to najlepiej dobrać? Czy powinienem zainteresować się już układaniem diety, czy dalej mogę jechać na domowych obiadkach? Będę [...]

[...] Stan zdrowia: Jedyny problem to nadciśnienie, przeszedłem szereg badań i nie jest to spowodowane niczym czego można się szybko pozbyć, najprawdopodobniej nadwaga i obciążenie genetyczne. Ciśnienie waha się ok 140-150/90-100 i prawie nic nie jest w stanie go zmienić, ani mocna kawa ani TSE ani nawet wysiłek fizyczny, po pół godziny na [...]

[...] po treningu - spadki – minimalnie gorsze ostatnie dwa treningi (co trening minimalnie ciężar lub ilość powtórzeń rosła do ostatniego tygodnia – to mnie też zdziwiło bo krótko ćwiczę) Czy ta senność to nadmierne obciążenie CUN? Jaki plan nie powoduje wydłużenia snu? (ew robi to minimalnie) Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 27/12/2020 17:44:05

[...] w jednym tygodniu na daną grupę mięśniową no to proste , najpierw zakładam na sztangielkę taki ciężar którym jestem w stanie wykonać 6 powtórzeń ,i te 6 powtórzeń robię to obciążenie to nie będzie obciążeniem maksymalnym dla 6 powtórzeń , tylko o jakieś 5-10 kg mniejsze ] na następnym treningu z tym samym obciążeniem staram się wykonać co [...]

Od niedawna jestem posiadaczem sprzętu z marbo, jakoż, że sam miałem duże problemy z wyborem piszę tę o to recenzję aby pomóc ludziom takim jak ja. Ogólnie sprzęt jaki jest, każdy widzi, więc skupię się na minusach i plusach które wpadły mi w oko. Zamówienie Zawiera: 2012 | Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 Wzmocnione stojaki pod sztangę ( 2 [...]

[...] 10 przysiad z gryfem przed głową 3s 10 10 10 stawanie na palcach z gryfem. 4s 10 10 10 10 Czwartek klatka + triceps jak wyzej. serie typu 12 10 8 8 robię np na klatke 12x60 10x65 8x70 8x75 zwiększam obciążenie przy tych seriach. Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-10 13:27:34 Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-10 13:27:55

Film z lekko wk***iajacym pacjentem ktory sprowokowal mnie do tego posta. http://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8 W skrocie: 1. Koles sugeruje szeroki chwyt z lokciami na zewnatrz zaznaczajac, ze to bardziej wyizoluje najszersze bez zbednego angazowania bicepsow czy przedramion. 2. Uwaza, ze nalezy podciagac sie do podbrodka a nie do karku [...]

[...] ćwiczeniami a między obwodami 1,5-2 minuty i czy to mniej więcej jest okej? w sumie wychodzi około 4 treningi w tygodniu na początek z tygodnia na tydzień będę zwiększać obciążenie... a co do mojej sylwetki to jeszcze dodam, że jestem wysoka i ważę dużo a na razie zdjęć nie mogę dać, trochę mięśnia mam jak to powiedział mój tato}:-( ale [...]

[...] -Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 -Ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu liny 3 serie 12/10/8 - Pompki w podporze z obciążeniem 3 serie 12/10/10 ŚRODA, CZWARTEK wolne (treningi kick boxingu) PIĄTEK(Plecy, Triceps, Biceps) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max liczba [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: [...]

[...] naprzemiennie, siedząc 2x 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2x 8 – 10 Notatki: * Jeśli wykonasz więcej niż 10 powtórzeń w serii, dodaj obciążenie (możesz podczepić krążek obciążeniowy do pasa za pomocą linki) TRENING III - UDA / AREOBY 30MIN Czterogłowy uda Przysiady ze sztangą na karku 4x 8 – 10 Wypychanie [...]

Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]

[...] 9) sciąganie drążka z wyciągu górnego 30kg 10)ławeczka rzymska 5kg 11)wznosy ramion bokiem 2x4kg 12)wznosy ramion w przód 2x4 kg 3 serie 8-10 powtórzeń staram się zwiększać obciążenie z serii na serię, ale momentami (np. w ćwiczeniu 3- czuje, że to maks i ostatnie powtórzenia robię z trudnością, stąd pytanie czy powinnam zacząć od mniejszego [...]

[...] 2. analogicznie ławka skośna 3. rozpiętki w siadzie na maszynie (3x15) -triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - dowolne aeroby 1h - ABS obciążenie dostosowane w ten sposób, by pozwalało wykonać 15 powtórzeń w serii (ostatnie powtórzenia z dużym wysiłkiem) przed treningiem siłowym obowiązkowo rozgrzewka [...]

[...] pod siłe drugie,3 dni typowo pod hipertrofię , Treningi krótkie , bez przerw między seriami (posiadam cały sprzęt bramę , poręcze , ławkę , hantelki , sztange i oczywiście obciążenie ) Dieta dopięta na ostati guzik oczywiście , czasami jakaś odskocznia dla psychiki . Pytanie polega na tym czy dam radę się regenerować po poniższym treningu ? Do [...]

[...] ze względu na zdrowie - brak Raczej trening w domku lecz jak uznacie za stosowne moze byc przeplatane silka z crossfitem. Moge dokupic drazek do podciagania w domku. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wiem martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem wyciskanie leżąc - ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ [...]

Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]

[...] dobrze zbudowany, koszulki muszę przynajmniej L lub XL kupować, a i tak są obcisłe i rzeźbę widać. Obecny trening: Split 3xw tygodniu (przy każdej kolejnej serii zwiększam obciążenie np. 12*80kg 10*82kg 8*84kg 6*86kg) DZIEŃ 1 (Klatka, biceps) wyciskanie na ławeczce skośnej - 12 10 8 6 wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12 10 8 6 rozpiętki na [...]

[...] mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) wioslowanie (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) najlepiej z obciążeniem w plecaku 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)lub / zza głowy / sprzed głowy sztanga 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem / lub [...]

[...] i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Kolarstwo, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, obciążenie, wyciąg, atlas, ławeczka, ławka skośna, ławka do brzuszków, wieszak, Dieta: wszystko bez tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak